Olimpijskie podnoszenie ciężarów lub kalistenika? Dlaczego powinieneś zrobić jedno i drugie!

4723
Jeffry Parrish
Olimpijskie podnoszenie ciężarów lub kalistenika? Dlaczego powinieneś zrobić jedno i drugie!

Olimpijskie podnoszenie ciężarów i kalistenika: na pierwszy rzut oka mogą wydawać się dyscyplinami z zupełnie przeciwnych stron spektrum treningu siłowego. Jeden polega na unoszeniu zewnętrznego obiektu w przestrzeni, a drugi na przemieszczaniu własnego ciała w przestrzeni. Jeśli jesteś sztangistą, który próbował kalisteniki lub sportowcem kalisteniki, który próbował podnosić ciężary, wiesz, że rodzaje siły wymagane w tych dwóch stylach treningu są bardzo różne. Jednak gdy przyjrzymy się bliżej umiejętnościom rozwijanym przez każdy z tych stylów treningu, okazuje się, że te dwa style naprawdę doskonale się uzupełniają.

Bez względu na to, jakim jesteś sportowcem, zawsze możesz skorzystać z połączenia różnych rodzajów treningu; nikt nie chce być kucykiem polegającym na jednej sztuczce! Zawsze byłem zwolennikiem włączania różnych stylów treningu, aby rozwijać siłę i umiejętności w szerokim wachlarzu dyscyplin. Niezależnie od tego, jakim jesteś sportowcem (lub jeśli w ogóle nie jesteś sportowcem), uważam, że każdy może skorzystać na treningu kalistenicznym (dowiedz się dlaczego tutaj). I podobnie, chociaż specjalizuję się w treningu z masą ciała, odkryłem, że regularne uprawianie olimpijskiego podnoszenia ciężarów zmieniło zasady mojego ogólnego rozwoju sportowego. Więc bez zbędnych ceregieli, oto dlaczego TY powinieneś rozważyć włączenie zarówno kalisteniki, jak i podnoszenia ciężarów olimpijskich do swojego reżimu treningowego:

1. Staniesz się WSZYSTKICH SILNYCH

Kto jest silniejszy: sztangista, który może podnieść dwukrotnie swoją masę ciała, ale nie może podnieść własnej masy ciała, lub sportowiec kalisteniki, który może wykonywać niesamowite wyczyny kontroli ciała, ale nie może podnieść zbyt dużej masy zewnętrznej? Odpowiedź brzmi, że oba są silne, ale oba mogą być silniejsze. Podnoszenie sztangi nad swoim ciałem i unoszenie ciała nad sztangą wymaga ogromnej siły, ale rodzaj siły, której każdy wymaga, jest zupełnie inny (więcej o tym tutaj).

Podczas podnoszenia ciężarów kładzie nacisk na maksymalną moc wyjściową (tj.mi. podnoszenie jak największego ciężaru), kalistenika kładzie większy nacisk na kontrolę ciała i wytrzymałość mięśni. Dzięki podnoszeniu ciężarów podnosisz więcej ciężarów przez krótszy czas; w przypadku kalisteniki podnosisz tylko własną masę ciała, ale często przez dłuższy okres czasu. Robiąc jedno i drugie, uzyskujesz to, co najlepsze z obu światów - stajesz się silny na WSZYSTKIE sposoby.

2. Rozwiniesz niesamowitą STABILNOŚĆ

Co mają wspólnego podnośniki sufitowe i stojaki na rękach? Oba wymagają nie tylko siły, ale także stabilności, szczególnie w barkach i tułowiu. Jednak uczucie podpierania i stabilizowania ciężaru zewnętrznego nad głową bardzo różni się od uczucia podpierania i stabilizowania własnej masy ciała. Podnoszenie ciężarów buduje stabilność pod większym obciążeniem, podczas gdy kalistenika buduje stabilność pod mniejszym obciążeniem, ale w połączeniu ze świadomością i kontrolą ciała. Tak więc regularne ćwiczenia kalisteniki, jogi i / lub ćwiczenia równowagi dłoni mogą uzupełniać program podnoszenia ciężarów (lub odwrotnie), ponieważ rozwiniesz niesamowitą stabilność (szczególnie w rdzeniu i ramionach), niezależnie od tego, czy jesteś po prawej stronie. do góry lub do góry nogami!

3. Dokonasz ogromnych ulepszeń w MOBILNOŚCI

Jako sportowiec, który ćwiczy głównie ruchy z masą ciała, może być zaskoczeniem, że bardzo zmagałem się z mobilnością. Jeśli jednak jest jedna rzecz, która pomogła mi w radykalnej poprawie zakresu ruchu, szczególnie w biodrach i ramionach, to jest to olimpijskie podnoszenie ciężarów. Wielu uważa, że ​​podnoszenie ciężarów niekorzystnie wpływa na mobilność, ale jest to prawdą tylko wtedy, gdy podnoszenie ciężarów nie jest wykonywane w pełnym zakresie ruchu.

Wyciągi olimpijskie wymagają siły poprzez znacznie szerszy zakres ruchu niż trójbój siłowy czy podnośniki kulturystyczne. W rzeczywistości regularne ćwiczenie ruchów, takich jak przysiady nad głową i rwanie, zdziałało cuda w poprawie mobilności bioder i ramion i chociaż jestem atletą, a nie sztangistą, te ruchy stały się istotną częścią mojego treningu.

4. Rozwiniesz wybuchową MOC

Większość mojego treningu kalistenicznego obraca się wokół równowagi dłoni i ścisłych, kontrolowanych ruchów - niezupełnie dobrych katalizatorów do rozwijania siły wybuchowej. W rezultacie siła eksplozywna jest obszarem, którego mi brakuje. Tu właśnie pojawia się olimpijskie podnoszenie ciężarów. Przeniesienie ciężkiej sztangi z ziemi na głowę nie może odbywać się w powolny, ścisły, kontrolowany sposób; siła i pęd są niezbędne do podniesienia poprzeczki.

Chociaż z pewnością nie jestem i nigdy nie będę najlepszym sztangistą na świecie, regularne ćwiczenie podnoszenia ciężarów pomogło mi rozwinąć rodzaj wybuchowej siły, której nie uzyskuję dzięki balansowaniu rąk i treningom kalisteniki. Oczywiście, można również ćwiczyć wybuchowe ćwiczenia z masą ciała w formie plyometrii, aby rozwinąć siłę wybuchową, ale podnoszenie ciężarów olimpijskich jest opcją równie, jeśli nie bardziej, skuteczną.

5. Staniesz się wszechstronnym LEPSZYM SPORTOWCEM

Głównym powodem, dla którego ćwiczę podnoszenie ciężarów olimpijskich razem z treningiem kalistenicznym, jest to, że dzięki temu jestem lepszym atletą. Pomaga mi doskonalić się w obszarach, które bezpośrednio uzupełniają mój trening kalisteniczny (mianowicie mobilność i stabilność), jednocześnie pomagając mi wypełnić luki, których mój trening kalisteniczny nie rozwiązuje (mianowicie siła wybuchowa). Nie bez powodu CrossFit - „sport fitness” - łączy w sobie zarówno olimpijskie podnoszenie ciężarów, jak i kalistenikę. Jeśli chodzi o rozwój wszechstronnego sportowca, te dwie dyscypliny doskonale się uzupełniają.

Jeśli więc jesteś sztangistą, zachęcam do wsiadania na drążek, kółka, paraletki lub matę do jogi (sprawdź moją radę na rozpoczęcie kalisteniki tutaj), a jeśli jesteś sportowcem kalistenicznym, zachęcam do wejścia na Platforma! Zyski czekają na Ciebie!

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.

Wyróżniony obraz: @lind.slaaay na Instagramie


Jeszcze bez komentarzy