Dodałem 130 funtów do mojej sumy trójboju w ciągu ostatniego roku, i - biorąc pod uwagę, że spędziłem większość tego roku na odchudzaniu i redukcji wagi, aby konkurować jako lekki na US Open i kilku lokalnych mityngach - jestem z tego naprawdę zadowolony.
Ale Jestem jeszcze bardziej dumny z tego, ile siły psychicznej zbudowałem przez ten czas. Nie możesz mierzyć swojej gry mentalnej w funtach lub calach, ale jest to absolutnie kluczowe, jeśli chcesz rywalizować w jakimkolwiek sporcie.
Kiedyś byłem głową na platformie. Do niedawna przysiady i wyciskanie na ławce nigdy nie były wygodne, więc naprawdę musiałem skupić się na swojej technice, aby podnieść się najlepiej. To działało dobrze na siłowni, ale kiedy ciśnienie było większe, moja uwaga po prostu… zniknęła. Weźmy na przykład Boss of Bosses 3. To był mój pierwszy raz na dużej scenie i chociaż po rozgrzewce czułem się całkiem nieźle, to przyszedł czas na pierwszy przysiad, Poczułem się przytłoczony adrenaliną, potem mój umysł stał się pusty i wszystko poszło w gówno. Przegapiłem swój otwieracz i skończyłem o wiele mniej, niż planowałem (chociaż jakoś udało mi się wygrać ogólną wygraną na spotkaniu).
Nawet prowadząc do wielkiego dnia, byłem nerwowym wrakiem: naciskałem zbyt mocno na treningu, przegapiłem powtórzenia, denerwowałem się i byłem sparaliżowany przez nadmierną analizę i złość. Porównaj to z moim doświadczeniem w Reebok Record Breakers. Przygotowanie do spotkań nadal nie było świetne: rywalizowałem w spotkaniach jeden po drugim przez prawie dwa lata i moje ciało nie było z tego zadowolone. Wszystko bolało, a mój sen, apetyt i motywacja ucierpiały z tego powodu. Ale byłem na to gotowy. Spotkania przygotowawcze zawsze są do bani i po prostu przyjąłem to ze spokojem. Wiedziałem, że w dniu spotkania złożę wszystko do kupy i to jest dokładnie to, co zrobiłem.
Właściwie czułem się dość okropnie rozgrzewając, ale przy każdej próbie i przy każdym ruchu byłem w strefie: całkowicie skupiony na chwili, bez poczucia zdenerwowania i niepokoju. Wiele się zmieniło w tym czasie, ale jedna z największych zmian dotyczyła mojego mentalnego podejścia do wind: Przeszedłem od myślenia o dobrej formie do czucia tego. Znajdź siebie w potrzebie ulepszenia swojej własnej gry umysłowej? Czytaj.
Nie zrozum mnie źle: technika jest niezwykle ważna dla rozwoju siły. Trójbój siłowy jest czasami źle oceniany jako „prosty” sport - taki, który jest dość łatwy do opanowania i który nie wymaga dużych umiejętności ani koordynacji.
To jest głupota.
Podnośniki to ruchy wysoce techniczne. Trzeba przyznać, że nie są one tak trudne do prawidłowego wykonania jak podniesienia olimpijskie i oferują dość duży margines błędu: często można przeciąć ciężki przysiad, ławkę lub martwy ciąg, nawet jeśli trochę stracisz rowek. Nawet jeśli, opracowanie znakomitej techniki może zająć lata, a nawet dziesięciolecia; i moim zdaniem doskonalenie techniki powinno być podróżą na całe życie. Każdy wyciąg zawiera tak wiele niuansów, że perfekcyjna technika to fantazja. Twoim celem jest zbliżenie się do ideału tak blisko, jak to tylko możliwe.
Wielu ciężarowców próbuje osiągnąć tę doskonałość, tworząc obszerną mentalną listę kontrolną wskazówek, które poprowadzą ich przez każdy ruch. To świetne miejsce na rozpoczęcie. Wskazówki - proste wyrażenia lub obrazy, które pomagają aktywować odpowiednie mięśnie lub ustawić ciało we właściwej pozycji - to nieocenione narzędzia, zwłaszcza jeśli brakuje Ci świadomości kinestetycznej.
Jeśli na przykład masz problemy z rekrutacją łaty w martwym ciągu, myślenie o pociągnięciu ramion w kierunku kieszeni biodrowych może pomóc ci znaleźć właściwą pozycję poza podłogą. Jeśli masz tendencję do używania wszystkich czworogłowych i dolnej części pleców, myślenie o rozsuwaniu podłogi stopami może pomóc w zaangażowaniu ścięgien podkolanowych i pośladków. Dobry trener będzie w stanie udzielić Ci wskazówek, które działają na Ciebie. Zobacz, jak Dave Tate pomaga mi w wyciskaniu na ławce:
Jeśli naprawdę masz problemy ze znalezieniem dobrej formy, gorąco zachęcam do skorzystania z mentalnej listy kontrolnej. Twoja lista kontrolna powinna zaczynać się, zanim jeszcze zbliżysz się do baru i prowadzić przez cały ruch.
Taki system ma wiele zalet. To uspokajające: jeśli będziesz postępować zgodnie z listą kontrolną, wiesz pozostaniesz napięty i dobrze wykonasz podnoszenie.
Oto problem: to dużo do zatrzymania w głowie i dużo do przejechania w windzie może to zająć tylko kilka sekund. W rzeczywistości myślenie o tych wszystkich różnych krokach może nawet rozpraszać. Łatwo jest skupić się tak bardzo na sygnałach, że zapomina się włożyć wysiłku niezbędnego do produktywnego treningu!
I jeśli za bardzo polegasz na tych wskazówkach, co się stanie, gdy motyle zaczną tańczyć w twoim żołądku, zanim wyjdziesz na platformę, lub gdy weźmiesz duży zastrzyk amoniaku? Są szanse, że o nich zapomnisz, a twoja forma się rozpadnie.
Jeśli jesteś początkującym, niestety nie masz wielkiego wyboru. Po prostu nie masz doświadczenia niezbędnego do wykonywania ruchów z techniką wysokiej jakości bez takiej listy kontrolnej, więc musisz zaakceptować fakt, że możesz nie być w stanie naciskać tak mocno, jak byś chciał. Nie zrozum mnie źle: nadal musisz cholernie ciężko trenować.
Zdecydowanie polecam trening z większą liczbą powtórzeń na tym etapie: mniejsze obciążenia potrzebne do serii z większą liczbą powtórzeń pozwolą ci skupić się na technice i nadal dobrze poruszać ciężarem. Co więcej, więcej powtórzeń oznacza więcej ćwiczeń, a więcej ćwiczeń oznacza szybszy rozwój umiejętności.
Ale kiedy już trochę wyczujesz ruch, powinieneś zacząć odejść od tej listy kontrolnej i skierować się w stronę metody mniej werbalnej. „Poczuj” jest tutaj bardzo ważne. Kiedy przygotowuję się do martwego ciągu, nie zastanawiam się nad listą wskazówek. Tak naprawdę wcale nie „myślę”. Zamiast tego przypominam sobie uczucie doskonale wykonanej windy. To trochę trudne do wyjaśnienia, ale jeśli kiedykolwiek udało Ci się uzyskać naprawdę perfekcyjne powtórzenie, gdzie sztanga wydaje się prawie nieważka, mimo że jest ciężka, wiesz, o co mi chodzi. Prawdopodobnie możesz sobie przypomnieć uczucie dłoni na drążku, stóp naciskających na podłogę i napięcie mięśni.
To nie obejmuje cueing i nie obejmuje wizualizacji. Obie te metody odsuwają cię od uczuć i kierują ku myśleniu, i myślenie przeszkadza w doskonałej realizacji. Jak przechodzisz od myślenia do uczucia? Pierwszym i najważniejszym krokiem jest praktyka. Po setkach, może nawet tysiącach dobrze wykonanych ćwiczeń ruch zacznie stawać się bardziej naturalny i zaczniesz rozwijać to niezwykle ważne uczucie. Możesz również przyspieszyć ten proces.
Po perfekcyjnym powtórzeniu lub serii - lub nawet po bardzo dobrym powtórzeniu lub serii - poświęć chwilę, usiądź w cichym miejscu, w którym nie będziesz przeszkadzać, zamknij oczy i spróbuj ponownie przeżyć to uczucie. Nie próbuj wizualizować windy, a na pewno nie próbuj o tym myśleć ani opisywać. Po prostu usiądź z tym uczuciem. Pomocne może być skupienie się na oddechu: zauważ, kiedy robisz wdech i zauważ, kiedy robisz wydech.
Tak, to brzmi super krucho. Nie martw się o to. Nie musisz tam długo siedzieć; minuta lub dwie to dużo. Jeszcze raz, to nie jest magiczne lekarstwo, ale z czasem przyspieszy przejście od mentalnej listy kontrolnej.
Jeśli jesteś już zaawansowanym podnośnikiem, prawdopodobnie nie zauważysz od razu korzyści płynących z „poczucia” uniesienia. w rzeczywistości, możesz ich nie zauważyć, dopóki nie znajdziesz się na spotkaniu i nie będzie na tobie presji. W takich momentach - momentach, w których twój mózg ma tendencję do wchodzenia na drogę i wciągasz się w historie o innych ciężarowców lub o osiągnięciu swoich celów - możliwość uwolnienia się od mentalnej listy kontrolnej jest absolutnie kluczowa.
Kiedy podnoszę się na spotkaniu, mój umysł jest całkowicie pusty: nie myślę o tłumie ani o wadze na barze, ani nawet o tym, na jakiej próbie jestem. Jestem całkowicie w tej chwili. To niezwykle cenna umiejętność, ale nie da się jej rozwinąć bez niezliczonych godzin ćwiczeń.
Zrzut ekranu funkcji ze strony @phdeadlift na Instagramie.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy