„Przeszkoda w działaniu przyspiesza działanie. To, co stoi na przeszkodzie, staje się drogą.”
-Marcus Aurelius
Zawody CrossFit Open 2021 dobiegły końca, a teraz mamy do czynienia z pozycją w tabeli liderów, ważną częścią danych, które możemy wykorzystać na naszą korzyść - lub zmarnować.
Moją największą złością jako trenera wyczynowych sportowców jest fiksacja na tablicy wyników jako dowód poprawy z roku na rok. Sportowcy nauczyli się patrzeć tylko na swój ogólny ranking, aby określić swoje postępy i to musi się skończyć.
Używanie tabeli wyników do odpowiedzi na pytanie „Czy jestem lepszy, taki sam czy gorszy niż w zeszłym roku” jest krótkowzroczne i błędne - polega na szukaniu odpowiedzi na pytanie, na które tabela wyników nie odpowiada. Konkurencja zmienia się co roku, a te zmienne są zbyt nieznane, aby efektywnie wykorzystać informacje.
Pytanie, na które odpowiada tabela liderów, nie brzmi: „Czy jestem lepszy niż w zeszłym roku?”
To „Jak mogę być lepszy w przyszłym roku?”Lub„ Gdzie są moje największe możliwości poprawy?”
Celem konkurencji nie jest udowodnienie, jak dobrzy jesteśmy w czymś; ma rzucić światło na nasze słabości. Nasze słabości powstrzymują nas od zajmowania wyższych pozycji w rankingach w przyszłości; wykorzystanie konkurencji do ich ujawnienia jest tym, co robią elitarni sportowcy.
Jesteśmy zaprogramowani, aby zaprzeczyć lub odrzucić te informacje; wolimy, aby nasze słabości pozostały w ciemności. Tablica wyników to włącznik światła w garażu, który oświetla fizyczne i psychiczne umiejętności, które wymagają naszej uwagi w celu poprawy.
Łatwo jest wykorzystać nasze mocne strony i znaleźć wymówki, dlaczego istnieją nasze słabości. Ostatecznie to, co stoi na drodze do wyższej pozycji w tabeli liderów, jest rzeczą, nad którą najbardziej musimy popracować.
Porównanie naszych wyników w każdym wydarzeniu wskazuje nam dokładne możliwości, jakie mamy do poprawy najbardziej w przyszłym roku. Więc znajdź swoją pozycję w globalnej tabeli liderów i zobacz, który z czterech był najniższy w rankingu, a następnie spójrz poniżej, aby określić obszary wymagające poprawy.
Podczas każdego treningu testowane są wyraźne umiejętności fizyczne i ścieżki metaboliczne, ale jest więcej zmiennych, które należy odnotować dla siebie, niż prezentowany trening. Kiedy patrzysz na swój najniższy ranking treningu, zadaj sobie następujące pytania:
Ten trening składał się z kilku elementów, które mogą rzucić światło na słabe punkty:
Skakanka to umiejętność koordynacji między rękami a dolną częścią ciała. Jeśli często się potykałeś, sprawdź swoją technikę. Technika wpływa również na wytrzymałość skoków. Jeśli jesteś nieefektywny, pracujesz ciężej niż musisz. Wideo jest pomocnym narzędziem.
Wytrzymałość barku była dużą częścią testu fizycznego. Jeśli twoje ramiona szybko się wypaliły, zastanów się, dlaczego. Czy zbyt mocno trzymasz skakankę??
Chód po ścianie mógł odsłonić słabość w stabilności rdzenia lub ramion. Jeśli zakres ruchu był dla Ciebie trudny, mobilność i stabilność nad głową są Twoją słabością. Jeśli zauważyłeś, że czujesz się wiotczący na linii środkowej (wyginając plecy lub nadmiernie kołysząc się przez kręgosłup) lub jeśli sikałeś podczas skakania na linie, praca nad stabilnością rdzenia będzie dla Ciebie krytyczna.
Czynnik frustracji występuje, gdy doświadczamy niepowodzenia podczas treningu i frustracja bierze górę. Jeśli potknięcie się o skakankę lub znalezienie ściany idzie trudniej niż przewidywano, doprowadziło do złości, nienawiści do siebie, rozpaczy lub wewnętrznego krzyku, rozwinięcie wewnętrznego trenera (mówienie o sobie, które jest raczej pomocne niż szkodliwe) przyniesie ci korzyści.
Ten powtórzony dwuwiersz z Open 2017 pokazał niektórym z nas, że poprawiliśmy się w ciągu ostatnich czterech lat, a niektórym z nas mamy nowe słabości do pracy.
Schematy rosnącej liczby powtórzeń to trudne treningi; niedoświadczeni wyjdą ciężko myśląc, że wyjdą przed siebie, a zamiast tego rozbiją się i spalą. Jeśli zdarzyło Ci się łamać przez długi czas późno w treningu, ponieważ przekraczałeś prędkość przez lata 20. i 30., odniesiesz korzyści, jeśli dowiesz się więcej o tym, jak utrzymywać tempo.
Wielu sportowców ma blokadę psychiczną wokół określonej liczby powtórzeń, a ten trening, przy 30-40-50 szturchnięciach hantlami, mógł przetestować te blokady psychiczne. Dowiesz się, że to ty, jeśli zobaczysz trening i będziesz miał chwilę strachu przed schematem powtórzeń. Terapia progresywnej ekspozycji jest najlepszym lekarstwem. Naucz się budować pewność siebie przy wyższych powtórzeniach.
Mat Frankel, były zawodnik CrossFit Games i personel seminarium CrossFit, powiedział o tym treningu w 2017 roku: rwanie hantli jest jak kopanie dziury łopatą; po prostu idź dalej (do czego zażartowałem, „przez„ dziurę ”masz na myśli„ grób ”, prawda?”). Miał na myśli to, że robienie dużych serii porwań często polega bardziej na chęci odczuwania głębokiego niewygody niż sprawności fizycznej.
Istnieje różnica między „nie mogę”, kiedy organizm faktycznie nie jest w stanie wykonać wyskoku z hantli lub przeskoku z burpee, a „nie”, gdy dyskomfort jest tak duży, że poddajemy się temu.
Bardzo wyczekiwana gimnastyka na drążku do podciągania i praca ze sztangą. Jeśli uzyskałeś najniższy wynik w tym, obszary, które wymagają poprawy, są najprawdopodobniej:
Najprawdopodobniej, jeśli było to Twoje najniższe miejsce w rankingu, powodem jest praca gimnastyczna. Trzydzieści powtórzeń to dużo lub niewiele, w zależności od twojego poziomu umiejętności. Jeśli zostałeś zdegradowany do gry pojedynczej, ponieważ Twój kipping jest nieefektywny lub jeśli nie byłeś reprezentowany, ponieważ zmęczenie przyniosło słabą technikę, to jest to dobre miejsce, aby skupić się na nadchodzącym roku.
Pomyśl o tym, jak zerwałeś zestawy palców u stóp, podciąganie na drążku i mięśnie na drążku. Wykonanie 30 powtórzeń w pojedynkę może nie być związane z umiejętnościami, może być związane z siłą lub wytrzymałością. Siła przyczepności i wytrzymałość również odegrały tu dużą rolę. Jeśli zauważysz, że palce się ślizgają, praca z chwytem zaprowadzi Cię daleko!
Praca ze sztangą była lekka i wymagała niewielkich umiejętności. Kiedy przyszło do wykonania powtórzeń, chodziło o tolerancję intensywności: jak wysoko możemy wytrzymać tętno i skupić się na wykonywanej pracy. Jeśli gimnastyka nie była twoim słabym punktem, zbadaj swoje relacje z silnikami strumieniowymi. Czy są wydajne? Czy oddychasz podczas nich?
Kompleks podnoszenia ciężarów może wydawać się prostą grą siłową, ale jest podstępny, gdy właśnie skończyłeś palnik.
Istnieje różnica między prostym podnoszeniem ciężkich przedmiotów, jak w przysiadach z plecami 5 × 5, a momentem, w którym podnosimy ciężary natychmiast po podniesieniu tętna. Fizycznie właśnie zużyliśmy wiele naszych zapasów energii, więc mamy mniej możliwości ataku ciężką sztangą. Zmęczenie zwiększa również postrzegany wysiłek, więc waga będzie bardziej wymagająca psychicznie.
Lifting olimpijski to technika, technika, technika. Lifting technicznie sprawny będzie w stanie przywołać umiejętności z mniej dostępnym świadomym skupieniem (np. Gdy jesteś naprawdę zmęczony po 45 sterach strumieniowych), niż mniej techniczny lifter. W szczególności technika „ramię w głowę” była kluczowa.
Blokady psychiczne wokół maksymalnych wind przybierają różne formy. Niektórzy sportowcy odczuwają presję, aby wystawić duży wynik i otworzą się zbyt ciężko. Niektórzy sportowcy nie docenią swoich możliwości (Tia-Clair Toomey-Orr twierdzi, że tak było w przypadku jej 21.4) i będzie zbyt konserwatywny. Niektórzy sportowcy zamarzają w konfrontacji z maksymalnymi podniesieniami i tracą koncentrację na tym, co robią. Jeśli tak cię opisuje, nauka skutecznego autotreningu zajmie Cię daleko.
Zrozumiałeś, jaki był twój najsłabszy trening i zaczynasz budować zrozumienie, dlaczego. Następnym krokiem jest stworzenie progresywnego planu zajęcia się słabością.
Większość sportowców kończy Open z chęcią poprawy i to jest fantastyczne. Poprawa wymaga powtórzeń. Pamiętaj o stworzeniu planu, który jest zrównoważony i progresywny, zamiast wchodzić all-in przez 4-6 tygodni i wypalać się w pracy lub nudzić się nią. Nie musimy wykonywać wszystkich powtórzeń w ciągu 6 tygodni. Musimy rozłożyć je na miesiące.
Tworząc swój plan, zadaj sobie pytanie: „Jak mogę każdego dnia poprawić swoje słabości o 1%?„Małe pozytywne kroki podejmowane przez długi czas są bardziej efektywne niż sporadyczne wprowadzanie dużych zmian lub ulepszeń. Niech konfrontacja ze swoimi słabościami stanie się codziennym nawykiem.
Chociaż wszyscy wolelibyśmy robić rzeczy, w których już jesteśmy dobrzy, niewiele widać, jeśli chodzi o wykorzystywanie naszych mocnych stron. Korzystanie z otwartej tabeli liderów w celu określenia, gdzie nam brakuje w porównaniu z globalną społecznością CrossFit, to znacznie lepsze wykorzystanie naszego czasu, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Wykorzystaj to, co stoi na przeszkodzie, jako swoją drogę do lepszej sprawności w przyszłości.
Wyróżniony obraz: @crossfitgames na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy