Będzie to wymagało ciężkiego treningu i mądrego odżywiania, aby stracić tłuszcz i go pozbyć, ale jest kilka nieoczekiwanych rzeczy, które ułatwiają ten proces. Pomyśl o nich jako o akcesoriach odchudzających - fajnych rzeczach, które przyczynią się do lepszego ciała.
Sprzątanie domu ułatwia posprzątanie jedzenia. Prawdopodobnie to wyczułeś, a teraz jedno badanie to potwierdza: chaotyczne środowisko i niekontrolowany sposób myślenia mogą zrujnować twoją dietę.
Badacze podzielili 100 uczestników na dwie grupy. Jedną grupę zabrano do czystej kuchni, drugą do chaotycznej kuchni. Uczestnikom w czystej kuchni powiedziano, żeby napisali o czasie, kiedy poczuli, że panują nad sobą. Tym w brudnej kuchni powiedziano, żeby napisali o czasie, kiedy poczuli się poza kontrolą. Obie grupy otrzymały ciasteczka.
Grupa w czystej kuchni jadła mniej ciasteczek. Brudni uczestnicy kuchni spożywali ponad dwa razy więcej kalorii niż osoby sprzątające.
Ale nie potrzebujesz badań, aby stwierdzić, że stres sprawia, że jedzenie bzdur jest naprawdę łatwe. Każdy zjadacz stresu wie, że otoczenie i sposób myślenia mają wpływ na zachowanie związane z jedzeniem. Uporządkowanie bałaganu to świetny sposób na odstresowanie środowiska. Jeśli niekontrolowany sposób myślenia jest tym, co sprawia, że zwracasz się w stronę jedzenia, najlepszym sposobem na odzyskanie kontroli jest podjęcie działania.
Posprzątaj swoją kuchnię. Uporządkuj swoją lodówkę. Uporządkuj swoje biuro. Chroń dom przed gromadzeniem się stresującego bałaganu. I nie pozwól, aby wnętrze twojego samochodu zostało zabrudzone. Jest to ważne, jeśli masz tendencję do chwytania jedzenia w drodze. Przetestuj to, a możesz być psychicznie przygotowany do dokonywania najlepszych wyborów w danych okolicznościach.
Bakterie w jelitach mogą napędzać apetyt i zwiększać lub zmniejszać metabolizm. Naukowcy odkryli również, że mikroflora jelitowa osób otyłych różni się od mikrobioty osób szczupłych. Odpowiada nie tylko za wywoływanie większego apetytu na śmieci, ale może również utrudniać metabolicznie uzyskanie szczupłej sylwetki. Tak więc optymalizacja mikrobiomu jelitowego może poprawić kompozycję organizmu poprzez poprawę preferencji żywieniowych i metabolizmu. Jak pielęgnować zdrową florę jelitową? Kilka sposobów:
Może. Naukowcy przeprowadzili badanie z udziałem 20 zdrowych młodych uczestników, którzy byli przekarmieni wysokotłuszczową, wysokokaloryczną dietą. Jednej grupie podano probiotyk VSL # 3, a drugiej placebo. Grupa, która przyjmowała probiotyki, zyskała znacznie mniej tłuszczu niż grupa placebo w okresie czterech tygodni. Dlatego stosowanie probiotyków może być pomocne w zapobieganiu przyrostowi tłuszczu. Jeśli twoje bakterie jelitowe są pomieszane, wysokiej jakości suplement probiotyczny może to poprawić.
Badania wykazały również, że probiotyki mogą mieć działanie przeciwlękowe i poprawiające nastrój. A niepokój idzie w parze z nadmierną produkcją kortyzolu, a nawet jedzeniem ze stresem, co w połączeniu może utrudniać utratę tłuszczu.
Ale badania są mieszane. Inne badanie wykazało, że niektóre gatunki bakterii, takie jak Lactobacillus Acidophilus, powszechne w suplementach probiotycznych, mogą mieć odwrotny skutek: przyrost tłuszczu. Ale nie panikuj, jeśli bierzesz probiotyki. Używaj ich, kiedy ich potrzebujesz.
Najważniejsze jest to, że otyłość jest związana z dysbiozą (zepsutymi bakteriami jelitowymi). Więc jeśli jesteś już stosunkowo szczupły, nie masz problemów trawiennych i jesteś zdrowa, suplementacja probiotykami nie jest dla Ciebie konieczna - przynajmniej nie w sposób ciągły. Rozważ je, jeśli przyjmowałeś antybiotyki lub inne leki.
Bycie niedbałym właścicielem psa nic ci nie da, ale bycie DOBRYM właścicielem psa oznacza, że korzyści wrócą do Ciebie. Osoby z psami żyją dłużej, mają niższe ciśnienie krwi i rzadziej występują zawały serca. Jeśli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej, posiadanie futra ma kilka dodatkowych rzeczy.
Zwiększa oksytocynę; zmusza cię do większego ruchu (zwłaszcza jeśli masz aktywnego kundla); zmniejsza stres, co jest dobre, jeśli masz skłonność do stresującego jedzenia; i może również zwiększyć liczbę dobrych bakterii jelitowych.
Naukowcy badali związek między zdrowymi bakteriami jelitowymi a posiadaniem psa. Uważają, że życie z psami może mieć efekt probiotyczny. Nauka wykazała już, że ludzie, którzy mieszkają razem, mają wspólne bakterie jelitowe, więc możesz zobaczyć, jak może to odnosić się również do zwierząt domowych i ich właścicieli.
W jaki sposób dzielenie się tymi samymi bakteriami jelitowymi co twój pies może być korzystne?? Może z tego samego powodu, dla którego dzieciom dobrze jest bawić się w błocie. Naukowcy tak naprawdę nie dowiedzieli się, w jaki sposób bakterie jelitowe psa przyniosłyby korzyści ludziom, ale w naszym ultracienkim, obsesyjnym antybakteryjnym świecie, w którym zażywają antybiotyki, jesteśmy pozbawieni brudnych rzeczy, które mogą w rzeczywistości uczynić nas zdrowszymi.
Nie spędzamy też dużo czasu w piasku i ziemi. Jasne, najnowszą infekcję bakteryjną złapiemy na siłowni, ale prawdopodobnie nie dostajemy ani nie rozprzestrzeniamy dobrych rzeczy… chyba że jesteśmy na nie narażeni przez psy, dzieci lub nasze własne brudne przygody na świeżym powietrzu.
Romans, uczucie, seks i tak dalej - nie chodzi tylko o kalorie spalone w worku. Oksytocyna „hormonu miłości” ma odwrotny związek z otyłością.
Jedno z badań wykazało, że myszy z niską produkcją oksytocyny i mniejszą liczbą receptorów oksytocyny są w rzeczywistości podatne na przyrost tłuszczu nawet przy normalnym spożyciu kalorii. Co oznacza, że hormon odgrywa ważną rolę w metabolizmie, niezależnie od tego, jak jesz. Następnie naukowcy podali otyłym gryzoniom oksytocynę i zaobserwowali wzrost utraty wagi i wrażliwości na insulinę.
Bycie zajętym - i właściwie czerpanie z tego radości - ma pozytywny wpływ na zdolność do regeneracji po ciężkim treningu. Ciągłe zwiększanie stresu fizycznego bez przestojów i produkcja hormonów, takich jak oksytocyna, to niezawodny sposób na uderzenie w ziemię.
Z własnego doświadczenia wiesz, że dobre relacje i intymność prowadzą do odprężenia. A złagodzenie stresu prowadzi do zmniejszonej produkcji kortyzolu, zmniejszona produkcja kortyzolu pozwala organizmowi wytwarzać więcej testosteronu, więcej testosteronu przyczynia się do większej utraty tłuszczu. Tak, jest to duże uproszczenie procesu, ale wszystkie hormony są ze sobą połączone. A sexy-time stwarza efekt domina korzyści.
Węglowodany zyskały złą opinię z powodu insuliny. Insulina jest hormonem odpowiedzialnym za transport energii do naszych komórek, niezależnie od tego, czy są to komórki tłuszczowe, czy komórki mięśniowe. Insulina jest silnie anabolicznym hormonem, bardziej niż testosteron, co oznacza, że jeśli próbujesz zmniejszyć jej produkcję przez organizm poprzez przewlekłą dietę niskowęglowodanową, prawdopodobnie będziesz miał problemy z budową mięśni.
W idealnym świecie wszyscy bylibyśmy w stanie jeść dużo węglowodanów i produkować insulinę, która następnie transportowałaby te składniki odżywcze prosto do komórek mięśniowych, zwiększając naszą wytrzymałość, siłę, energię, wydajność i słodkie przyrosty, brachu. Ale zamiast tego wielu z nas je węglowodany, a następnie doświadcza gwałtownego wzrostu insuliny, która następnie przenosi te składniki odżywcze do naszych komórek tłuszczowych i przechowuje je. Bez przyzwyczajenia się to nagromadzenie staje się przytulnym wyściełaniem na naszych udach, biodrach, talii itp.
Wiele rzeczy może poprawić sposób, w jaki nasze ciała radzą sobie z węglowodanami, na przykład podnoszenie ciężarów, wystarczająca ilość snu i wykonywanie wybuchowych skoków (według trenera Christiana Thibaudeau nie tylko zwiększają wrażliwość na insulinę w mięśniach, ale także przyspieszają metabolizm). Oczywiście nie jest to wyczerpująca lista.
Ale innym rozwiązaniem jest glukozyd cyjanodyny-3 (C3G), sprzedawany jako Indigo-3G®. Rozdziela składniki odżywcze w kierunku mięśni zamiast tłuszczu, co oznacza, że wrażliwość na insulinę wzrasta w mięśniach, kierując składniki odżywcze preferencyjnie do komórek mięśniowych.
C3G jest najbardziej niezwykłą rzeczą, która zadziałała dla mnie, jeśli chodzi o spożycie węglowodanów i wrażliwość na insulinę. Od lat byłam na diecie niskowęglowodanowej, ponieważ jedzenie w ten sposób działało na mnie w pewnym momencie, ale nawykowe wyczerpywanie węglowodanów w końcu przestało działać. (Wyglądałem na pulchnego i nie mogłem się kupować.) I nie miało znaczenia, ile czasu spędziłem na siłowni, moje ciało nie reagowało dobrze na dietę składającą się głównie z mięsa i warzyw. Ani moja wytrzymałość, moc wyjściowa, siła ani codzienna energia nie. Dlatego ponownie wprowadziłem węglowodany, kiedy zacząłem używać C3G i umieściłem je we właściwych miejscach.
Tak, możesz jeść dużo węglowodanów i nie przytyć. Musisz tylko naprawić podstawowe problemy. Indigo-3G zrobił to dla mnie. A teraz żal mi ludzi, którzy chronicznie próbują ciąć skrobię.
Badania wykazały, że używanie konopi wiąże się z mniejszym obwodem talii i niższym poziomem insuliny na czczo. A teraz myślisz: „korelacja to nie związek przyczynowy.„Oczywiście, trzeba przeprowadzić więcej badań, zanim będziemy mogli powiedzieć, jak iw jakim stopniu może to wpłynąć na metabolizm.
Ale mimo to wielu ciężarowców i sportowców używa go w stanach, w których jest to legalne, ponieważ widzą poprawę wydajności, regeneracji i snu, a także ulgę w bólu i złagodzenie stresu. Ci ludzie nie muszą brać udziału w badaniu, aby wiedzieć, że lepiej się regenerują i ciężej trenują. I na tyle poważnie podchodzą do swojej sprawności, że przestaliby jej używać, gdyby to uczyniło ich gorszymi sportowcami.
Dotychczasowe badania wykazały, że konopie indyjskie mogą poprawiać mikroflorę jelitową osób otyłych, zmniejszać ich spożycie kalorii i zapobiegać przyrostowi tłuszczu. Stwierdzili również niższą częstość występowania otyłości i cukrzycy u dorosłych wśród użytkowników marihuany niż u osób, które nigdy wcześniej nie używały marihuany.
Niektórzy badacze szacują, że przepisy zezwalające na używanie medycznej marihuany zmniejszyłyby koszty medyczne związane z otyłością o ponad 100 dolarów na osobę rocznie. Badacze ci uważają, że konopie indyjskie zmniejszają bóle, pozwalając im na większą aktywność u osób starszych. Spekulują również, że osoby używające marihuany w podeszłym wieku pozostają szczupłe, używając marihuany jako zamiennika alkoholu.
Jak marihuana przyniosłaby korzyści podnoszącemu? Kilka różnych sposobów. Po pierwsze zawiera związki, które czynią go silnym środkiem przeciwzapalnym. Po drugie, gatunek cannabis sativa sprawia, że ludzie czują się skoncentrowani umysłowo, podnoszeni na duchu i zmotywowani, podczas gdy inny gatunek, cannabis indica, sprawia, że ludzie czują się spokojni, nie są zestresowani i pomagają im lepiej spać. I nie, ludzie, którzy otrzymują te zasiłki, nie są tylko kanapami lub bezrobotnymi palantami. Wielu nawet nie pali.
Konopie indyjskie mogą być spożywane na wiele sposobów, w tym niskokaloryczne produkty jadalne lub bez kalorii, mięty, płyny, spraye przezskórne i suplementy podjęzykowe. A ci, którzy używają ich w sposób odpowiedzialny, często są normalnymi, odnoszącymi sukcesy, wysportowanymi ludźmi… trochę jak ci, którzy odpowiedzialnie piją alkohol. I chociaż alkohol nie ma zalet sportowych, marihuana pod pewnymi względami jest do niej podobna: najlepiej stosować ją rozważnie. Jeśli konsumujesz za dużo jak osioł, będziesz się źle bawić. A jeśli jedyne, co robisz ze swoim czasem, to spożywanie konopi, staniesz się stereotypem potwora.
Oczywiście nie jest to „magiczna pigułka” na odchudzanie. Nie możesz traktować swojego ciała jak gówna w każdy inny sposób i oczekiwać, że staniesz się szczupły, gdy będziesz na haju. Wiele grubych ludzi używa marihuany. Ale jeśli jesteś zawodnikiem, który chce odpocząć z przyjaciółmi, marihuana jest prawdopodobnie lepszą opcją dla twoich celów związanych z kompozycją ciała niż koktajle, Coors, a nawet Coca-Cola.
Większość ludzi uważa, że nikotyna jest lekiem powodującym raka, ponieważ znajduje się w papierosach. Wiedzą tylko, że „nikotyna jest zła, ponieważ palenie jest złe!" Ale nie. To tytoń i dodatki zawierające smołę, substancje rakotwórcze i inne szkodliwe substancje.
Nikotyna jest środkiem pobudzającym umysł, środkiem ergogenicznym, zmniejszającym apetyt i wzmacniaczem koncentracji, podobnie jak kofeina. Japończycy dodali go nawet do swoich napojów energetyzujących. Po prostu nie zaczynaj go używać, chyba że nie masz nic przeciwko opłacaniu rachunku za wiele pudełek miesięcznie przez długi czas. Nikotyna jest silnie uzależniająca, nawet w postaci gumy. Może to nie jest duże zagrożenie dla zdrowia, ale jest to pożeracz pieniędzy.
Moim zdaniem kofeina jest lepszym stymulantem. Ale wielu kulturystów używało nikotyny, aby pomóc w tłumieniu apetytu przed zawodami. Rozważ to ostrożnie.
Jeszcze bez komentarzy