Słyszymy popularny i szeroko stosowane od czasu do czasu wskazówki dotyczące przysiadów, które przypominają „przejedź się po piętach” lub „usiądź z powrotem w piętach”, i nadszedł czas, aby ponownie przemyśleć. W treningu siłowym trenerzy i sportowcy nieustannie uczą się nowych sposobów treningu i wskazówek dotyczących ruchów w celu uzyskania lepszej mechaniki.
Po wysłuchaniu jednego z trenerów w lokalnej siłowni, który instruował nowszego podnośnika, aby jeździł po piętach podczas przysiadu, pomyślałem i zobaczyłem. Sportowiec - co nie było zaskoczeniem - zrobił, jak mu powiedziano, i ciężar poruszył się dobrze, ale tak samo jak palce u nóg nad ziemią, gdy ich pełne skupienie przesunęło się na piętę w obszarze koncentrycznym (wstań część przysiadu).
Wskazówka dotycząca pięt, choć nie jest z natury błędna, często jest nadużywana w praktyce i jestem tutaj, aby przedstawić argumentację, że istnieją lepsze sposoby na uzyskanie pożądane punkty szkolenia przysiadów w poprzek. Zazwyczaj te wskazówki będą używane do nauki przysiadu lub do zakomunikowania znaczenia podjeżdżania przez poprzeczkę w celu wytworzenia większej siły w populacji, która zbliża się do ich stóp. Podobnie jak w przypadku większości wspaniałych kijów do podnoszenia, kontekst, w którym są używane, jest najważniejszą cechą do rozważenia.
Przed zbadaniem potencjalnie lepszych sposobów sygnalizowania podnośników, aby uzyskać pożądane wyniki pod ręką (równomierna, wydajna produkcja siły), spójrzmy, skąd te wskazówki najprawdopodobniej pochodzą. Chociaż niemożliwe jest ustalenie, gdzie zaczynała się jakakolwiek wskazówka, najprawdopodobniej te wskazówki pochodzą z ustawień, w których trenerzy uczyli nowszych zawodników koncepcji i idei siedzenia z powrotem w przysiadie - czyli łamania bioder w tym samym czasie lub tuż przed kolana.
U ich podstaw wskazówki „usiądź z powrotem na piętach” i „przejedź przez pięty” są często używane jako sposoby na hiper-naprawę problemu. W tym przypadku problem pojawia się na palcach podczas przysiadu - problem ma większość początkujących trenerów. Dla początkującego te wskazówki mają sens przez krótki czas, jeśli mają problemy z poruszaniem się na palcach, ponieważ wzorce ruchowe i bezpieczeństwo to dwa główne obszary, na których skupia się ta grupa demograficzna. Jednak ich przydatność jest ograniczona przez zdolności uczenia się.
Ponownie, te wskazówki nie są błędne z natury, ale kiedy wskazówki mają swoje korzenie w hiperkorekcji dla początkującego problemu, a następnie są stosowane do rekreacyjnego podnośnika o stosunkowo przyzwoitej formie, wówczas komunikaty mogą zostać łatwo zinterpretowane. Nie wspominając o tym, że w karczmie z prawidłowym przysiadem na każdym poziomie atlety nigdy nie ma czasu, kiedy ciężar powinien być całkowicie przeniesiony na pięty.
Jeśli więc istnieją lepsze sposoby na uzyskanie pożądanego punktu w celu poprawy wydajności, dlaczego ich nie zastosować?
Kiedy powyższe wskazówki są wykorzystywane do przysiadów, zwykle następuje przysiad, w którym kolana śledzą się nad lub za palcami, co może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego w przypadku wytwarzania siły i wydajnych wzorców ruchu. Śledzenie kolana będzie się różnić w zależności od wielu czynników, takich jak przysiady, antropometria i mobilność.
Jeśli ktoś zmusi cały ich nacisk i ciężar do pięt, wtedy kolano i kostka nie są odpowiednio uwzględniane. Lepszym sposobem podejścia do tej koncepcji jest przeniesienie uwagi z pięty na całą stopę.
W przysiadzie stopy odgrywają niezwykle ważną rolę z dwóch głównych powodów. Po pierwsze, stopy pomagają ukorzenić podnośnik do podłoża, zapewniając mu stabilną podstawę. Trenerzy Kabuki Strength wykonują fenomenalną robotę, zapewniając kibicowanie i przekazując znaczenie tej koncepcji w swoim filmie poniżej.
Po drugie, stopy służą jako narzędzia do równomiernego przemieszczania siły między ciałem podczas ruchu mimośrodowego do koncentrycznego. To przemieszczenie pozwala ciężarowcom na odpowiednie wykorzystanie mięśni nóg, aby poruszać się wydajnie i silnie. Weź pod uwagę stopy, które są dla siebie mediatorami, i zewnętrzny ciężar na plecach.
Sposób, w jaki obciążamy stopy, przełoży się na sposób, w jaki wykorzystujemy mięśnie nóg do przenoszenia ciężaru. Chad Wesley Smith z Juggernaut Training powiedział nam, że jedną z jego ulubionych wskazówek dotyczących przysiadów jest, „Znajdź swoją ofertę”.
Smith powiedział nam: „Częstym błędem podczas przysiadu jest to, że sportowiec przesuwa zbyt duży ciężar na piętach podczas boju, szczególnie podczas pierwszego ruchu z dołka. Powoduje to ruch kolan do tyłu i ogranicza ich zdolność do skutecznego odpychania quadami.
Wskazujemy zawodnikowi, aby czuł równomiernie ciężar na dużym palcu, małym palcu i pięcie (prawdopodobnie bardziej na dużym palcu, jeśli naprawdę ma tendencję do trzymania pięty), aby poprawić pozycję kolana i sekwencjonowanie podnoszenia.”
Przemieszczenie zdarzenia między dużym palcem, małym palcem a piętą, o którym Smith wspomina powyżej, jest zwykle nazywane a położenie stopy statywu. Te trzy punkty kontaktu w stopie tworzą mocniejszy łuk i poprawiają naszą zdolność chwytania podłogi, co będzie przenoszone na równowagę i wymuszanie produkcji we wszystkich ruchach sportowych.
Zamiast przenosić ciężar na pięty, trenerzy i sportowcy mogą wypróbować kilka poniższych wskazówek, aby zapewnić lepsze środki do przekazania ich wiadomości.
Celem powyższych wskazówek jest zapewnienie atlecie lepszego zrozumienia, gdzie ciężar powinien zostać przeniesiony na stopę podczas wykonywania przysiadu. Podczas przysiadu z tyłu idealna ścieżka na sztangi będzie się zbiegać w linii ze śródstopiem, a wytwarzanie siły przez całą stopę - w przeciwieństwie do samej pięty - zapewni atlecie najlepszy możliwy sposób na efektywne i mocne przenoszenie ciężaru.
Czy jedna wskazówka jest lepsza od drugiej? To zależy. Wszystkie powyższe wskazówki są w pewnym sensie synonimiczne, ale mogą mieć różny rezonans wśród różnych sportowców. Moja rada, jeśli używasz obcasy cue teraz, a następnie wypróbuj kilka z powyższych wskazówek i zobacz, które wolisz. Jeśli jedna wskazówka ma dla ciebie więcej sensu niż inna, kontynuuj i eksperymentuj z nią dalej.
Kije do podnoszenia mogą być jednymi z najważniejszych narzędzi, jakie sportowiec może posiadać na siłowni. Najlepsze wskazówki do podnoszenia to wskazówki, które będą najbardziej rezonować ze sportowcem, aby uzyskać pożądany punkt. Wraz z rozwojem sportów siłowych rośnie też nasza wiedza na temat tego, jak trenować, dawać wskazówki i efektywnie się poruszać.
Czy wspomniane powyżej wskazówki dotyczące pięt są niewłaściwe? - Ani trochę - ale gdy są używane w niewłaściwym kontekście dla niewłaściwych sportowców, mogą być problematyczne w nauczaniu i zaszczepianiu prawidłowych wzorców ruchowych u rozwijającego się sportowca.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Obraz funkcji z IvanRiver / Shutterstock
Jeszcze bez komentarzy