Travis Mash jest jedną z najbardziej wpływowych postaci współczesnego amerykańskiego podnoszenia ciężarów. Crafting jest sportowcem po zawodowym atlecie na siłowni w Północnej Karolinie Mash Elite Performance. Podczas swojej długiej kariery w sile był mistrzem świata w trójboju siłowym, zawodowym sztangistą, aw pewnym momencie został nawet zwerbowany do U.S. męska drużyna bobslejowa. Ostatnie piętnaście lat spędził trenując podnoszenie ciężarów na każdym poziomie i doskonaląc swoje metody produkcji światowej klasy sportowców, a BarBend dogonił go, aby porozmawiać o pracy pomocniczej, kulturze podnoszenia ciężarów, przysiadach i nie tylko.
BarBend: Brałeś udział w trójboju siłowym i podnoszeniu ciężarów na poziomie elitarnym. Jakie są różnice kulturowe między tymi dwoma sportami??
Myślę, że trójbój siłowy wydaje się o wiele bardziej przyjazny. Za kulisami wydawało się, że łączy nas o wiele więcej, niż atmosfera rywalizacji. W podnoszeniu ciężarów, szczególnie na Mistrzostwach Narodowych, wydaje mi się, że wszyscy walczymy o międzynarodowe drużyny lub to tak, jakby Team Mash Mafia próbował pokonać Cal Strength, który próbuje pokonać Juggernauta, jest bardziej konkurencyjny. Z tyłu nie ma dużo żartów.
Jakie są jedne z najbardziej zauważalnych różnic między sportowcami juniorów i seniorów podczas treningu ciężarowców?
To jest o wiele inne. Chodzi bardziej o to, jak się z nimi odnosisz. Juniorzy wkraczają w wyjątkową erę swojego życia, w której zaczynają kwestionować autorytet, zaczynając kwestionować wszystko, a jeśli nie dostaniesz tego Juniora wcześnie i zabierzesz go później - powiedz, że masz kogoś, gdy ma 18 lat - to może być prawdziwym wyzwaniem. To jak złamanie dzikiego konia. Szczególnie dla mężczyzny może to być trudne.
Ale w sumie to całkiem fajne, wydaje się, że dużo lepiej bawią się na siłowni, wciąż dużo się śmieją. W przypadku seniorów staje się to bardziej biznesem, ponieważ jest krótsze okno na spełnienie ich marzeń, jeśli chodzi o drużynę olimpijską i światową. Nie śmieją się i nie żartują tak bardzo, jak młodsi faceci.
A co z protokołami treningowymi?
Juniorzy są w wieku, w którym ich testosteron osiąga szczyt, więc biorę tę erę, aby budować ciężko, częściej chodzę ciężko, częstotliwość jest znacznie wyższa, ponieważ ich ciała są u szczytu. Gdy się starzejesz, sprawy zaczynają się powoli zmniejszać i musisz zacząć być mądrzejszy. Tak więc juniorzy są naprawdę w odpowiednim momencie, aby to zrobić, iść ciężko, zdobyć tyle przyrostów juniorów, ile dostaniesz, ponieważ zauważyłem, że aż do pierwszego roku bycia seniorem, ci faceci przybierają kilogramy i rosną każdego roku. Łatwo jest być silniejszym i nigdy tego nie odzyskasz. Kluczem jest to, aby zrobić to bez zranienia.
Porozmawiajmy o przysiadowych szarpnięciach. Widzieliśmy wiele filmów przedstawiających CJ Cummingsa wykonującego ciężkie przysiady i zastanawialiśmy się, jak decydujesz, który palant jest najlepszy dla sportowca.
Nie rozmawiałem z jego trenerem, ale zakładam, że jednym z powodów musi być to, że CJ może znaleźć się w dość niezręcznych pozycjach, kiedy robi to rozszczepione szarpnięcie, gdzie jego ramię jest nadwyrężone. Torsy większości ludzi są wyprostowane w górę iw dół, jego tułów idzie bardziej po przekątnej, co naprawdę bardzo obciąża ramiona i plecy. Więc zakładam, że jeśli ma mobilność, aby wykonać ten przysiadowy palant, to też bym to zrobił, ponieważ będzie bezpieczniej. Kluczem jest długowieczność: jak długo mogą wytrzymać bez poważnych obrażeń, określi, jak dobrze sobie radzą jako seniorzy.
Więc głównym czynnikiem jest tułów?
Tak. Mówiąc prościej. jeśli tyłek przechodzi daleko za ramiona podczas chwytania podzielonego szarpnięcia, wówczas ramiona i ramiona będą musiały się do tego dostosować, co oznacza, że ramiona będą musiały być znacznie bardziej ruchome. Jeśli spojrzysz na szarpnięcia CJ, jego ramiona są dalej niż większość ludzi, ponieważ ma ukośny tułów. Musisz utrzymać ciężar powyżej środka masy. To może bardzo obciążyć ramiona, a już w podnoszeniu ciężarów generalnie może być dużo obciążeń dla ramion.
Po drugie, musisz mieć świetną mobilność. Na szczęście jest bardzo potężny, więc to pomaga. Ale szarpnięcie siłowe i szarpnięcie przy przysiadach nie są średnio tak wysokim procentem siły nośnej, jak szarpnięcie dzielone. Musisz też o tym pomyśleć, ale jestem pewien, że Ray (Jones, trener Cummingsa) pomyślał o tym wszystkim.
Twoja strona dużo mówi o „potężnej technice aktywacji neuronów”, która może natychmiast zwiększyć twoją siłę. Czy możesz nam powiedzieć, co to jest?
Naprawdę jest to Potencjał Po-Aktywacyjny. To nie jest coś, co wymyśliłem, to jest coś, czego używam częściej niż większość ludzi.
Na przykład, najczęstszym sposobem, w jaki możesz to zrobić, jest ustawienie PR w przysiadie, możesz wykonać ciężki strajk. Powiedzmy, że chcesz uzyskać 400 funtów w przysiadzie. Możesz najpierw wykonać walkout z 420, wytrzymać 15 sekund, odstawić, odczekać 30 sekund, a następnie przysiąść 400. To, co się dzieje, to fakt, że włókna mięśniowe zapamiętują ostatnio obsługiwany ciężar. To jest tak proste, jak mogę to ująć.
Chłodny. Zwykle, gdy słyszymy, jak ludzie mówią o wzmocnieniu po aktywacji, mówią o skakaniu po przysiadach lub innym wybuchowym ruchu po ciężkim ruchu.
My też to robimy. Działa na tempo rozwoju siły ludzi. To przysiady i podskoki, ale lubimy też mocne szarpanie z wyrwaniem lub ciężkie przysiady z szarpnięciem z szarpnięciem. Eksperymentujemy na wiele sposobów.
Często używałem go jako trójboista, rozgrzewałem się z zespołami. Pracowałbym do ciężkiego singla lub double z zielonymi lub niebieskimi opaskami do skoku, które są super ciężkie. Na szczycie ruchu skończyłem daleko poza tym, co zamierzałem zrobić z prostą wagą. Kiedy zdjąłem opaski, moje ciało było przygotowane do radzenia sobie z ciężarem większym, niż miałem zamiar osiągnąć maksymalny poziom.
W Twojej witrynie jest również mowa o programie żywieniowym „Jedz, co chcesz, podnoś, czego chcesz”. To brzmi trochę jak podejście do diety „Jeśli pasuje do twoich makr”, jest takie dokładne?
Tak, ale staramy się być trochę zdrowsi. Nie powiem, że tarty pop są tak dobre, jak jedzenie zdrowych węglowodanów i białka, nie jest. Zdecydowanie nie będziemy wskakiwać na modę, mówiąc ci, żebyś jadł pączki, jedz tarty pop. Jest czas i miejsce, aby się dobrze bawić, ale nie wszystkie makra są takie same.
Oczywiście potrzebujesz białka, ale jako paliwa będziesz potrzebować węglowodanów. Z jakiegoś powodu węglowodany w ciągu ostatnich kilku lat zyskały bardzo złą opinię, co jest śmieszne. Potrzebujesz energii, aby przejść przez wyczerpujące treningi. W podnoszeniu ciężarów lub jakimkolwiek innym sporcie, osoba, która może wykonywać najwięcej pracy wydajnie, to ta, która w końcu wygra.
[Czy makra śledzące doprowadzają cię do szału? Oto 6 wskazówek, które ułatwią Ci to.]
Czy trzymasz się 1 grama białka na kilogram masy ciała??
Nie próbujemy wymyślać koła na nowo. Jeśli chodzi o białko, 1 gram na każdy funt masy ciała jest rozsądny. Nie próbujemy zwariować. Niektórzy ludzie w przeszłości zalecali 1.5 lub więcej. Istnieje wiele badań, które są ze sobą sprzeczne, ale z większości literatury, której ufam czytałem, wynika, że 1 gram to mniej więcej tyle, ile organizm jest w stanie przyswoić.
Jeśli chodzi o tłuszcze lub węglowodany, to naprawdę staje się eksperymentem. Niektórzy ludzie radzą sobie z tłuszczami skuteczniej niż z węglowodanami i odwrotnie. Najlepszym sposobem, aby się o tym przekonać, jest spędzenie kilku tygodni, jedząc więcej węglowodanów niż tłuszczów, a następnie spróbować odwrotnie i zwracać uwagę przy każdym jedzeniu: trzydzieści minut później czujesz przypływ energii, czy czujesz się bardziej zmęczony? Jeśli masz przypływ energii, najlepiej wykorzystasz to jedzenie.
Czy bardzo koncentrujesz się na mikroelementach??
Jednym z naszych sponsorów jest MG12, więc magnez jest duży. Jeśli chodzi o regenerację, a zwłaszcza podczas snu, jest tak dobrze. Czy wiesz, że mieszanie magnezu z solami epsom w kąpieli poprawia regenerację lepiej niż same sole epsom? Jedna otwiera pory dla drugiej. To jest szalone.
Zmieńmy bieg: dlaczego uważasz, że hipertrofia jest tak ważna dla ciężarowców??
Najłatwiejszym sposobem na wzmocnienie jest zwiększenie mięśni. Nad wydajnością możesz pracować tylko tak długo, aż będziesz musiał powiększyć mięśnie. Każdy z naszych bloków zawiera jakąś formę przerostu, nawet do ostatnich 4 tygodni przed zawodami. Skupienie nabiera oczywiście większej siły, ale nadal istnieją elementy hipertofii. Obserwuj chińskich ciężarowców, którzy robią boczne wzloty i upadki na tydzień przed startem w zawodach.
[Dowiedz się tutaj 6 powodów, dla których hipertrofia może poprawić wyniki w podnoszeniu ciężarów.]
Jak myślisz, jakie są najbardziej niedoceniane ćwiczenia pomocnicze?
Uwielbiamy naszą maszynę do przysiadów z pasem. Mamy szczęście, że mamy dobre relacje z Louiem Simmonsem, a on nam taki dał. To świetne, ponieważ nie zawsze obciążasz kręgosłup. Jeśli ktoś zaczyna się przetrenować, może robić przysiady przy pasie i nie obciążać kręgosłupa. Mamy ponad 60 ćwiczeń, które dajemy naszym sportowcom, więc uwielbiam tę maszynę z miliona powodów.
Podnosi się szynka glute, to kolejny. Nie wiem o każdym dniu, ale wiem, że jeśli masz słabe przyciąganie, widziałem, jak ludzie robią to 3 dni w tygodniu w tygodniu, w ciągu 6 tygodni przechodzą od słabego przyciągania do jednego z najbardziej okrutne pociągnięcia na siłowni.
Więc zdecydowanie powiedziałbym, że glute ham raises i przysiady przy pasie to moje dwie rzeczy do zrobienia dla ciężarowców.
[Sprawdź tutaj nasze ulubione ćwiczenia dodatkowe do wykonywania ponad głową!]
Mówiąc o pośladkach, czy bardzo używacie pchnięć biodrami?
Kocham ich. Używałem ich odkąd byłem trójboistą. Wiem, że wielu trójboistów daje im złe imię, ale użyłem ich i byłem mistrzem świata w trójboju siłowym, więc byli całkiem dobrzy. Jeśli twoje pośladki nie pracują, bolą cię kolana, plecy, wszystko boli. Używają ich wszyscy nasi sportowcy. Hunter Elam używa ich trzy razy w tygodniu i ma naprawdę dobre wyniki.
Chłodny! Dziękuję bardzo za poświęcony czas.
Dziękuję Ci.
Ten wywiad został lekko zredagowany dla większej przestrzeni i jasności.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem @coachtravismash na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy