Kącik trenera Udoskonal swoją piłkę ścienną na 2018 CrossFit® Open

Od tegorocznego CrossFit® Open dzieli nas zaledwie kilka tygodni i wszyscy myślą o jednej konsekwentnej myśli. Jakie ruchy zostaną uwzględnione w ciągu treningów tego Open? Niestety, nie sposób się tego dowiedzieć, dopóki Dave Castro nie poda więcej wskazówek i wiadomości, ale możemy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby przygotować się na popularne ruchy często używane w treningach. Jednym ruchem, który konsekwentnie pojawia się na treningach, jest piłka ścienna.

[Coach's Corner to sesja pytań i odpowiedzi skoncentrowana na sportach siłowych, która została przekazana naszym czytelnikom wraz z Andre Crewsem, głównym trenerem i właścicielem 150 Bay CrossFit w Jersey City, NJ.]

Piłka ścienna to ruch o dużej liczbie powtórzeń, który jest często używany do testowania wytrzymałości siłowej sportowca. Aby pomóc nam z naszą formą kuli ściennej, udzielić nam przydatnych wskazówek i porozmawiać o standardach ruchu piłek ściennych 2018 CrossFit Open, skontaktowaliśmy się z Andre Crewsem z 150 Bay CrossFit w Jersey City w New Jersey.

Poniżej omówiliśmy i zawarliśmy trzy wskazówki, o których wspomina ekipa w filmie!

1. Wytrząśnij ramiona

Nie zapomnij potrząsnąć ramionami. Załogi powiedziały: „Wytrząśnij ramiona między powtórzeniami. Trzymanie rąk w górze jest jak trzymanie pozycji na krześle podczas jogi przez 30-60 sekund. Powoduje to niepotrzebne zmęczenie ramion, więc po każdym powtórzeniu szybko potrząśnij!”

[Potrzebujesz więcej pomocy dla piłki ściennej? Sprawdź nasz kompletny przewodnik po piłkach ściennych!]

2. Użyj odruchu rozciągania

Piłki do ścian nie są ciężkimi przysiadami, nie traktuj ich tak. Załoga stwierdza: „Wyskocz z przysiadu! Nie próbuj kontrolować przysiadu w dół, jak podczas ciężkiego przysiadu. Piłki ścienne to tylko niewielki ułamek tego, co możesz przysiadać, więc użyj swojego naturalnego odruchu rozciągania i odbijaj się od dołka, gdy stoisz, aby rzucić piłkę!”

3. Poznaj swoje ciało

Wsłuchanie się w siebie jest biletem do sukcesu: „Trzymaj się trwałego programu rep. Każdy może zrobić 30-50 piłek ściennych w swoim pierwszym zestawie. Ale wykonanie maksymalnego wysiłku ustawionego na początku treningu może Cię wypalić. Jeśli masz 3 rundy po 50 powtórzeń, pomyśl o zrobieniu 5 serii po 10 w każdej rundzie z 5-10 sekundami odpoczynku pomiędzy. Pomoże to w zarządzaniu tętnem i zapobiegnie zbytniemu ponownemu podskokowi zbyt wcześnie podczas treningu!”