Trenuj, by być potęgą jak James Harrison

Trudno byłoby znaleźć w NFL trudniejszego pracownika niż James Harrison. 39-letni pomocnik drużyny Pittsburgh Steelers rozegrał nie mniej niż 11 meczów w sezonie od 2004 roku, a od 2014 roku ma na koncie 138
połączone sprzęty i 15.5 worków (przed sezonem 2017-18). Poza boiskiem Harrison stał się znany ze swoich szalonych podniesień, w tym uderzenia biodrem ze sztangą o masie 675 funtów, przypadkowych powtórzeń w wyciskaniu na ławce z 405 i pchania saniami o masie 1800 funtów. (To odpowiednik około pięciu potężnych zawodników z NFL.)

„Nikt nie pracuje ciężej niż James” - mówi Garrett Giemont, koordynator ds. kondycji Steelersów. „Jest jednym z najpotężniejszych graczy w NFL i wiele zasługi można przypisać jego legendarnemu programowi ćwiczeń.- Poniżej Harrison i Giemont przedstawiają klucze do dalszego sukcesu Harrisona na boisku.

Aktualności

8 profesjonalnych piłkarzy, którzy zostali gwiazdami showbiznesu

Te NFL wyróżniają się od rusztu po srebrny ekran.

Przeczytaj artykuł

Linebacker silny

„Piłka nożna to wybuchowy sport, który wymaga od Ciebie silniejszej i lepszej kondycji niż zawodnik naprzeciwko” - mówi Harrison. „Nigdy nie realizowałem tego samego programu, co inni gracze w moim zespole. Robię wszystko, co w mojej mocy, aby móc walczyć, eksplodować poza linią i trzymać emeryturę tak daleko, jak to tylko możliwe.â € Aby to osiągnąć, Harrison koncentruje się na następujących kwestiach:

• Głosi, że zdolność do generowania mocy opiera się na ćwiczeniach wielopunktowych ze sztangą, które stabilizują rdzeń, takich jak przysiady i martwy ciąg.
• Według Giemonta, który jest niesamowicie blisko Harrisona, „James zawsze szanował dyscyplinę treningu kulturystycznego, który koncentruje się na podnoszeniu ciężarów.„Harrison oprócz swoich rutynowych zajęć wykonuje izolowany dzień ramion i barków.
• Ciężki martwy ciąg to jeden z sekretów sukcesu Harrisona. Pomagają mu zbudować siłę rdzenia i wybuchowość, której potrzebuje, aby móc eksplodować poza linią i traktować ofensywnych liniowców jak szmaciane lalki.

Przykucnij

Podczas gdy inni gracze NFL mają tendencję do unikania zakresów z małą liczbą powtórzeń w wyciskaniu na ławce, Harrison nie ma problemu z układaniem na talerzach i wykonywaniem mniejszej liczby powtórzeń. „Nie powiedziałbym, że stawianie na ławce 500 funtów z łańcuchami jest dla każdego” - mówi Harrison. „Ale nie martwię się o nic innego niż robienie swoich rzeczy, wzmacnianie się do gry w piłkę nożną i udowodnienie, że cała praca jest tego warta.â €

Wywiady

Aktor „Designated Survivor” LaMonica Gâ € ¦

Ta doskonale dopasowana gwiazda „Wyznaczonego Ocalałego” wyrzeźbiła sobie miejsce.

Przeczytaj artykuł

Prędkość piasku

Tom Shaw, trener wydajności z Orlando, który nadzoruje treningi Harrisona poza sezonem, opracował program na świeżym powietrzu, który wzywa Harrisona do wykonywania interwałów i biegów długodystansowych po piasku, aby wzmocnić biodra i kostki oraz wzmocnić siłę i wytrzymałość. „Jednym z celów treningu Harrisona poza sezonem jest wyprowadzenie go z siłowni na gorące słońce”, mówi Shaw, „pocenie się, wykonywanie sprintów i interwałów w celu przyspieszenia.â €

Odżywianie

Shaw współpracuje z Harrisonem, aby skupić się na jedzeniu produktów ekologicznych i żywności bogatej w błonnik oraz aby skupić się na białkach i tłuszczach zamiast prostych węglowodanów.

Sportowcy i gwiazdy

Ośmioletni piłkarz robi niesamowity Touchdâ € ¦

Ucieczka z powrotem Jayden Scott po prostu nie zejdzie w tym biegu do strefy końcowej.

Przeczytaj artykuł