Prawdopodobnie słyszałeś zwrot „głowa i ramiona” nad resztą. W kulturystyce, jeśli chcesz być na szczycie listy, to zdecydowanie potrzebne są boulderowe ramiona. Okrągłe i szerokie rogi są koniecznością, jeśli chcesz być ostatnim mężczyzną stojącym na Olympii - lub jeśli chcesz się wyróżnić w lokalnej siłowni.
Posiadanie dużych ramion nie tylko pomoże Ci wyglądać lepiej, ale także sprawi, że będziesz silniejszy i zdrowszy. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć silniejsze podniesienia, będziesz bardziej przydatny w życiu codziennym (tj.mi. być w stanie z łatwością podnosić ciężkie pudła w porównaniu z małymi kumplami) i łatwiej uniknąć kontuzji. Nic nie jest bardziej do bani niż kontuzja barku, więc dlaczego nie uniknąć tego, czyniąc je tak silnymi, jak to tylko możliwe.
Mięśnie naramienne, o czym możesz wiedzieć lub nie, lub podzielone na trzy główne części: przednią część naramienną (przód barku), środkową część naramienną (środek barku) i tylną część naramienną (plecy). Niektóre ćwiczenia mogą stymulować jedną część barku nad drugą, dlatego ważne jest, aby mieć zróżnicowaną rutynę treningu ramion. Nie możesz po prostu trzymać się jednego ruchu i oczekiwać, że rozwiniesz tę ważną część ciała.
Zebraliśmy najlepsze ćwiczenia, które pięć Mr. Zwycięzcy Olympii polegali na tym, że przenieśli rozwój ramion na światowy poziom. Zwróć uwagę na szczegóły, a otrzymasz własne nagrody. Aby w tym pomóc, obejrzyj trening na dole i wypróbuj go sam.
1 z 6
Erica Schultz
Wpływ Cutlera na sport jest nadal odczuwalny siedem lat po jego ostatnim występie na dużej scenie. Jednym z jego znaków rozpoznawczych, które wyróżniały się w całej jego karierze, był okrągły i szeroki wygląd jego ramion. Sprawiły, że jego talia wydawała się jeszcze mniejsza niż już była. Jednym z kluczy do tych deltów było wykonywanie bocznych podbić w pozycji siedzącej. Kiedy Cutler rozmawiał z treningiem Zgiąć, wyjaśnił, dlaczego jest to ważne.
„Kiedy siedzisz, masz mniejszą tendencję do oszukiwania. Możesz także ustawić tułów w taki sposób, aby ćwiczenie było dla Ciebie najlepsze, bez martwienia się o równowagę.”
2 z 6
Per Bernal
Program ramienia Olympia po prostu nie może istnieć bez tego mechanizmu, który został zaprojektowany przez „The Austrian Oak”. Siedmiokrotny mistrz stworzył to ćwiczenie w czasach swojej rywalizacji i nadal jest używane przez sportowców ponad 40 lat później. Podczas gdy aktywuje wszystkie trzy głowy ramion, Schwarzenegger zepsuł Arnold Press Zgiąć i podzielił się, dlaczego podoba mu się to w pewnym obszarze.
„Niski punkt startowy zapewnia znacznie większy zakres ruchu i, moim zdaniem, większe korzyści w budowaniu mięśni i lepszy rozwój przednich naramienników.”
3 z 6
Ian Spanier
„The Blade” wygrał więcej pokazów (29) niż jakikolwiek inny kulturysta w historii. Najbardziej znaczącą wygraną był rok 2008 Mr. Olympia, kiedy zdenerwował Cutlera, by zdobyć tytuł. 12 lat później jest nadal czołowym pretendentem, dzięki temu, jak dostosował swój trening. W przypadku ramion wybiera maszyny podczas wykonywania rozporek na tylne ramię.
Powiedział Zgiąć że nauczył się od mistrzów, którzy byli przed nim. „Kiedy podrosłem, zmieniłem swój trening. Faceci tacy jak Ronnie [Coleman] i Dorian [Yates] trochę się rozpadli pod koniec, ponieważ nie zmienili swojego treningu. Teraz wykonuję więcej ćwiczeń izolacyjnych i maszynowych. U mnie to działa, o ile ciężko trenuję w dobrej formie.”
4 z 6
Jason Breeze
„Prezent” był znany z genetyki, którą już wniósł do kulturystyki, ale jedno uderzenie w niego było wąskimi obojczykami. Musiał więc poświęcić dodatkowy czas, aby upewnić się, że jego ramiona wyglądają „trójwymiarowo” na scenie. Wyjaśnił, że jeśli chodzi o jego tylne łapy Zgiąć ta twarz była darem, który ciągle dawał.
„Nie wszyscy używają tego ruchu, ale uwielbiam to, ponieważ uzyskuję z tego lepsze pompowanie niż w przypadku jakichkolwiek innych ćwiczeń na moje tylne łapy. Jest to w zasadzie ruch wielostawowy dla tylnych ramion, tak jak w przypadku tricepsów. Tylne mięśnie nigdy nie mogą być przepracowane.”
5 z 6
Erica Schultz
Większość kulturystów trenuje pułapki na ramionach, podczas gdy inni na plecach. „The Shadow” po prostu wiedział, że musi je rozwijać najlepiej jak potrafi, a później w swojej karierze odkrył, że odpowiedzią były wzruszanie hantlami. Podzielił się, dlaczego preferuje hantle Zgiąć.
„Hantle pozwalały na zakres ruchu, którego nie mogłem doświadczyć ze sztangą. Rezultatem był wzrost i bezprecedensowa stymulacja pułapek od dołu do góry. Podobnie jak w przypadku wszystkich innych ćwiczeń w moim programie, istnieje specyficzna forma, której należy przestrzegać, aby wzruszanie ramionami z hantlami było maksymalnie skuteczne.”
6 z 6
Jasminko Ibrakovic
* Spróbuj dodać wagę do każdego zestawu, doprowadzając ostatni zestaw do niepowodzenia. Odpoczywaj przez 90 sekund między seriami.
Jeszcze bez komentarzy