Podnoszenie nie tylko buduje większe, silniejsze mięśnie. Coraz więcej badań wskazuje, że jest to skuteczny sposób na zmniejszenie ryzyka chorób serca, złamań kości, depresji, choroby Alzheimera, udarów i wielu innych dolegliwości - i jest to o wiele tańsze niż leki lub operacje.
Jeśli jesteś podobny do nas, prawdopodobnie zastanawiałeś się, dlaczego nie słyszysz lekarzy, nauczycieli zdrowia w liceum i wszystkich innych, którzy zalecają trening ze sztangą, tak jak robią witaminy i leki na receptę.
Spencer Nadolsky zdecydował się coś z tym zrobić. Dyplomowany lekarz medycyny rodzinnej i otyłości, poświęcił swoją karierę na zburzenie zepsutego systemu opieki zdrowotnej, który wypycha pigułki i recepty zamiast podciągania się i koktajli proteinowych. Nazywa siebie Docem, który dźwiga i jest naszym typem faceta.
Posadziliśmy go, aby poznać kliniczną perspektywę podnoszenia ciężarów, długowieczności i tego, jak zmienia sposób, w jaki odbywamy wizyty u lekarza.
BarBend: Dzięki za poświęcenie czasu na rozmowę, dr. Nadolski. Twoja witryna mówi: „Nasz system medyczny jest zepsuty”, ponieważ „wypychamy leki na receptę naszym pacjentom przed wprowadzeniem stylu życia.„Jak myślisz, dlaczego ćwiczenia są tak rzadko„ przepisywane ”przez lekarzy pierwszego kontaktu?
Myślę, że system jest uszkodzony na kilka różnych sposobów. Chcę być orędownikiem lekarzy, ponieważ traktują to szorstko - poważnie, wszyscy są przeciwko nim - ale system jest zepsuty, ponieważ nie ma zwrotu kosztów za dobre zarządzanie stylem życia. Otrzymujesz zwrot kosztów za liczbę osób, które widzisz, i im szybciej je widzisz. Dla lekarza rodzinnego, internisty lub lekarza podstawowej opieki zdrowotnej system nie jest skonfigurowany tak, aby udzielać porad dotyczących dobrego stylu życia.
Co więcej, z kulturowego punktu widzenia wielu naszych pacjentów tego nie robi chcieć porady dotyczące stylu życia. Chcą tylko receptę, chcą czegoś łatwego.
To trójpoziomowy problem. Trzecią kwestią jest to, że lekarze nie są wystarczająco naciskani w szkołach medycznych, aby naprawdę twierdzić, że styl życia to medycyna. Rada, której się uczą, polega na tym, aby powiedzieć pacjentom, aby mniej jedli i więcej się ruszali, ale nie ma wystarczająco dużo czasu, aby naprawdę nauczyć pacjentów, jak działa zarządzanie stylem życia i znaleźć najlepsze sposoby, aby skłonić ich do wdrożenia najlepszych praktyk.
BarBend: Czasami wydaje mi się, że możesz usłyszeć, jak lekarz mówi ludziom, aby jedli mniej tłuszczu i więcej biegali, ale podnoszenie ciężarów jest nadal postrzegane jako dziwna rzecz, którą lekarz mówi pacjentowi.
Absolutnie.
BarBend: Więc co mówisz, gdy pacjent pyta, dlaczego powinien podnosić sztangę?
Cóż, było kilka naprawdę fajnych badań pokazujących, że może to być tak samo korzystne jak trening aerobowy w odniesieniu do regulacji poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi.
Więc jest kilka rzeczy, które masz nie uzyskać cardio, podobnie jak wytrzymałość kości, która jest bardzo ważna wraz z wiekiem i dlatego osteoporoza jest tak ważna. Zdrowe starzenie się obejmuje dbanie o dobre i mocne kości zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn.
Istnieją również korzyści, które niekoniecznie są wymierne, takie jak jakość życia i funkcjonalność w miarę starzenia się. Jest wielu ludzi, którzy żyją dłużej, ale po prostu nie funkcjonują dobrze. Ich jakość życia nie jest tak dobra, ponieważ nie są silni i mobilni.
BarBend: Co myślisz o treningu siłowym jako sposobie zapobiegania problemom ze zdrowiem psychicznym, takim jak choroba Alzheimera i depresja?
Dla mnie wykonuję połączenie treningu siłowego i aerobowego, które prawdopodobnie jest najlepsze do wszystkiego, w tym zdrowia psychicznego, poziomu cukru we krwi, ciśnienia krwi, lipidów, wszystkich tych rzeczy. Ale każdy rodzaj ćwiczeń prawdopodobnie poprawi zdrowie psychiczne i prawdopodobnie również zdrowie neurologiczne. Więc próbuję przepisać kombinację.
Ale z praktycznego punktu widzenia muszę przepisać, co ludzie lubią robić, ponieważ ludzie na ogół nie robią tego, co im się nie podoba. Jednak odkryłem, że ludzie lubią podnosić ciężary, jeśli przynosisz je na siłownię i wprowadzasz w to. Dla wielu ludzi jest to bardziej znośne niż cardio.
BarBend: To interesująca część równania. Niektórzy specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym wiedzą, że jeśli ich pacjent regularnie ćwiczy, dużo się wysypia, regularnie medytuje i je dużo zieleni, to wyleczy wiele objawów.
Ale wiedzą, że pacjent po prostu tego nie zrobi, więc czują, że tak mieć przepisać leki.
Najpierw pytam pacjenta, czy ćwiczy. Większość ludzi powie: „Niezupełnie.Następnie pytam, czy chcieliby dowiedzieć się więcej na ten temat, a oni odpowiadają: „Ech, jasne.”
Wiele osób to robi zainteresowany w nim, ale onieśmiela ich. Przekonałem się, że przyprowadzanie pacjentów na siłownię i uczenie ich, pokazywanie im ciężarów nie jest przerażające, to naprawdę sposób na wciągnięcie ludzi w to. To wymaga trochę trzymania się za rękę, ale naprawdę wiele dla nich robi, kiedy pochodzi ode mnie, ich lekarza.
Trudno powiedzieć: „Idź podnieść ciężary, znajdź trenera.Ale terapia ekspozycyjna, chodzenie z nimi i mówienie: „To nie jest takie złe, prawda?„To może zrobić wielką różnicę. W końcu nikt na siłowni tak naprawdę nie dba o to, co robią inni ludzie.
BarBend: Nie ma wielu lekarzy, którzy posuną się tak daleko dla swoich pacjentów! To cudownie. Kiedy przeszedłeś od lekarza do ewangelisty fitness online?
Jestem specjalistą od otyłości, ale byłam w poradni medycyny rodzinnej i ze względu na całą biurokrację i problemy systemowe, o których mówiłem wcześniej oraz brak autonomii, bardzo chciałem robić swoje. Problem w tym, że moja żona jest lekarzem marynarki wojennej, więc co trzy lata się ruszamy. Więc nie mogę zbudować własnej kliniki.
Potem pojawia się ta firma SteadyMD i powiedzieli mi, że chcą być kolejną kliniką medycyny online i żebym był pilotem. Więc teraz pacjenci, którzy chcą lekarza, który podnosi i rozumie styl życia, nie są ograniczeni do lekarzy, którzy są w ich lokalizacji. Nie ograniczam się też do pacjentów wokół mnie, mogę mieć pacjentów, którzy są tym naprawdę zainteresowani. Moja obecność w mediach społecznościowych naprawdę pomaga mi wpływać również na szerszą publiczność.
BarBend: Opowiedz nam trochę więcej o internetowych klinikach lekarskich.
Dzięki tego typu programom nie musisz jechać do lekarza w przychodni, nie musisz czekać trzydzieści minut w poczekalni i masz lekarza, który rozumie Twój styl życia.
Podczas gdy w przeszłości telemedycyna polegała na doraźnej opiece - wezwaniu lekarza z powodu bólu gardła itd. - dotyczy to bardziej opieki przewlekłej, długoterminowej i profilaktycznej. I poznajesz ludzi, a oni mają cię na zawsze jako swojego lekarza. Więc to jest całkiem fajne. Mam licencję na tyle stanów, że mogę leczyć około 70 procent U.S. populacji teraz, a celem jest, aby w końcu móc pokryć mapę.
BarBend: Można śmiało powiedzieć, że większość ludzi, z jakiegokolwiek powodu, po prostu nigdy nie śledzi kalorii i makr. Z jakimi strategiami regeneracji ciała odnosisz największe sukcesy?
Dla przeciętnej osoby, która po prostu próbuje schudnąć i stać się nieco szczuplejsza - to prawie wszyscy moi pacjenci - robię tak zwane szablony posiłków.
To rodzaj mieszanki między planami posiłków a śledzeniem kalorii. Zasadniczo ustalasz, ile posiłków zamierzają zjeść w ciągu dnia i wymyślasz szablon różnych rodzajów żywności, na które możesz zamienić różne potrawy. Nie musisz jeść piersi z kurczaka, może to być łosoś, chuda wołowina, dowolne białko. Nie muszą to być brokuły, może to być szpinak, szparagi i tak dalej. Nie musisz jeść ryżu, może to być komosa ryżowa, fasola, możesz zamienić ziarna na owoce itp. Jest o wiele bardziej nieprecyzyjne niż śledzenie kalorii i ważenie żywności, ale uważam, że jest znacznie bardziej praktyczne.
Stosuję również strategiczne zamienniki posiłków, jeśli tego potrzebują. Wiele osób ma problemy z lunchem: jeśli pracują i najlepszą rzeczą, jaką mogą zrobić, to dostać na wynos, mówię: „OK, po prostu wypij koktajl proteinowy i zjedz jabłko.„To jest strategia. A potem, jeśli zajdzie taka potrzeba, spróbujemy pościć i tym podobne.
Jeśli ktoś uwielbia śledzić swoje kalorie, to najlepszy sposób. Nie może nie być najlepszym sposobem, ponieważ jest o wiele bardziej precyzyjny, ale z praktycznego punktu widzenia - nawet jeśli zajmuje to tylko kilka minut dziennie - staje się tak żmudny i denerwujący dla ludzi. Ja też tego nie lubię, więc rozumiem.
Ale dzięki szablonom posiłków skupiasz się na zdrowych nawykach, mając jednocześnie wbudowaną kontrolę nad porcjami, więc działa całkiem dobrze.
Ten wywiad został zredagowany ze względu na długość i przejrzystość.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem @drnadolsky na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy