Profesjonalni surferzy Courtney Conlogue i Coco Ho spędzają niezliczone godziny trenując w wodzie i poza nią. Jeśli chodzi o ćwiczenia na lądzie, obie kobiety starają się jak najwięcej chodzić na siłownię. „Na siłowni zazwyczaj przechodzę do nowych ćwiczeń lub dopracowuję postępy w obecnych ćwiczeniach” - mówi Ho. „Mój program treningowy wspiera moje postępy w surfowaniu; to go nie zastępuje.”
Conlogue spędza pięć do siedmiu dni w wodzie i dwa do trzech razy w tygodniu spotyka trenera na siłowni. Pociski Tabaty zwiększają jej wytrzymałość na wybuchy, która jest kluczowa dla momentu obrotowego i kontroli na agresywnych falach. „Zwrotnice budują rdzeń, szarpnięcia dodają mocy i siły, a liny bojowe wzmacniają ramiona i przyspieszają tętno” - mówi Conlogue o swojej pracy na lądzie.
ZOBACZ TEŻ: Najlepsze ćwiczenia na tyłek gotowy na plażę
Profesjonalne surferki potrzebują niesamowitej równowagi zarówno na desce, jak i poza nią. „Surfing to przede wszystkim równowaga - nie tylko stabilność, ale także odżywianie, sprawność fizyczna i regeneracja” - mówi Conlogue. „Każda osoba ma formułę, która pozwala jej osiągać najlepsze wyniki przez większość czasu.”
„Kobiece koleżeństwo [na WCT] jest naprawdę dobre, ponieważ dorastaliśmy, surfując i konkurując ze sobą, a teraz jest nas tylko 17” - mówi Ho. Conlogue dodaje: „Surfing to sport indywidualny, a my trenujemy i rywalizujemy z wielką pasją. Wszyscy mamy różne procesy, programy, trenerów i sponsorów.„Ale koniec końców:„ Szanujemy się nawzajem i cieszymy się z sukcesu każdego.”
ZOBACZ TEŻ: 28-dniowy plan treningu ciała w bikini
Urywek: 8 powtórzeń, 6 serii
Crossover crunch z oporem: 20 powtórzeń, 6 serii
Tabata (20 sek. włączony, 10 sek. reszta): 6-8 rund (przykładowe ruchy obejmują balansowanie linami bojowymi na bosu, szeroko otwarte okręgi z linami bojowymi i naprzemienne fale z linami bojowymi)
Przerzucanie opony: 5 powtórzeń, 6 serii
Bosu box skok do rzutu piłką lekarską: 5 powtórzeń, 6 serii
Jeszcze bez komentarzy