Hokej na lodzie to znacznie więcej niż jazda na łyżwach i trzymanie krążka o szerokości trzech cali. Kiedy weźmiesz pod uwagę ostre cięcia, nagłe przyspieszenie podczas ucieczki, kontrolę ciała i, oczywiście, naukę gadania bzdur z włożonym ustnikiem, potrzeba umiejętności i siły. Aby lepiej zrozumieć, jak trenują zawodowcy, rozmawialiśmy z trenerami siły i kondycji z New Jersey Devils Joe Lorinczem i Jamiem Rodriguezem.
„Trening w sezonie jest ściśle ukierunkowany na utrzymanie - niezależnie od tego, czy chodzi o utrzymanie siły, kondycję, czy jakość ruchu” - mówi Lorincz. „Wczesny okres poza sezonem ma charakter regeneracyjny, po którym następuje przede wszystkim rozwój siły i mocy. W miarę zbliżania się sezonu kończymy kondycjonowaniem typowym dla hokeja.”
„Hokej jest wyjątkowy pod tym względem, że gracze są stale przykucnięci” - mówi Rodriguez. „Muszą być w stanie wytworzyć siłę z tej pozycji, odpychając się długimi krokami.„Ruchy takie jak uderzenia piłką lekarską i skoki na skrzynię są wykonywane jako pierwsze w trakcie treningu, ponieważ celują w centralny układ nerwowy bez odbierania mocy wyjściowej zawodnika w dalszej części treningu i zwiększają jego zdolność do wytworzenia maksymalnej siły.
ZOBACZ TEŻ: Jak trenować jak kaskader
Każdy sportowiec potrzebuje solidnej podstawy siły, aby przenieść się do swojego ruchu. Z tego powodu diabły włączają do programu ćwiczeń z niską liczbą powtórzeń złożone ćwiczenia dolnych partii ciała, takie jak martwy ciąg z drążkiem w pułapce i przysiady. Poza sezonem gracze skupiają się na przenoszeniu dużych ciężarów, a następnie zmniejszają ich liczbę w sezonie.
Zamiast polegać na domysłach, diabły mierzą prędkość, z jaką porusza się drążek. W zależności od tego, jaką modalność trenuje sportowiec, czy to prędkość, moc czy siła, wyzwaniem jest utrzymanie prędkości sztangi w określonym zakresie (mierzonym w metrach na sekundę, m / s). „Poziom zmęczenia [ośrodkowego układu nerwowego] sportowca dyktuje obciążenie sztangi. Jeśli sportowiec jest zmęczony, będzie zmuszony użyć lżejszej wagi. Jeśli sportowiec jest świeży, użyje cięższego obciążenia ”, wyjaśnia Lorincz.
Z powodu tej przykucniętej pozycji gracze ryzykują napięte zginacze bioder. Tak więc zespół przechodzi przez obszerną, dynamiczną rozgrzewkę - wypady, skoki, kopnięcia w tyłek i sięganie po cztery podciągnięcia - które koncentrują się na wzmacnianiu bioder, poprawie mechaniki ruchu i zapobieganiu kontuzjom.
ZOBACZ TEŻ: Ezekiel Elliott - Train Like Running Back
Według Rodrigueza najbardziej obciążającą częścią hokeja jest gra typu stop-and-go. Gracze naprzemiennie wykonują krótkie serie intensywnej gry, połączone z krótkim odpoczynkiem. Po minucie lub dwóch grze, pełnej sprintów i wielkich uderzeń, „nogi graczy często mogą przypominać galaretkę.„Z tego powodu trening kondycyjny składa się z obwodów o dużej liczbie powtórzeń i sprintów, które mają na celu poprawę zdolności mięśni do regeneracji.
„Każdy ma swoje własne strategie, ale staramy się promować to, co najważniejsze: odżywianie i sen” - mówi Lorincz. „Jeśli nie tankujesz prawidłowo lub nie śpisz wystarczająco, wszystkie wanny z zimną wodą, jednostki stymulujące, kąpiele kontrastowe, pneumatyczne urządzenia kompresyjne, odzież kompresyjna, komory kriogeniczne, spłukiwanie, wałki z pianki i masaże na świecie nie będą ocalić Cię.
Jeszcze bez komentarzy