Niektóre z moich najlepszych osiągnięć w klatce piersiowej pochodzą z wszelkiego rodzaju ciężkich wyciskania hantli: płaskich, pochyłych, opadających, supersetowych i gigantycznych. Nie ma jednego treningu poza sezonem, w którym nie uwzględniam przynajmniej jednego z nich.
Aby uzyskać pełny rozwój klatki piersiowej, potrzebujesz różnorodnych ruchów, kątów i naprężeń przy użyciu wolnych ciężarów, maszyn i kabli, ale najlepiej zmaksymalizować masę za pomocą sztangi i hantli. Pierwsza z nich rozkłada nacisk na cały obszar klatki piersiowej, poprawiając wiązanie ramion klatki piersiowej, symetrię prawej i lewej klatki piersiowej oraz skoordynowaną siłę mięśni najszerszych, barków i klatki piersiowej, z których wszystkie osiągają maksymalną siłę; większa siła oznacza większe mięśnie.
Jednak jako kulturysta potrzebujesz więcej. Wszystkie brzuchy mięśniowe każdej części ciała muszą być również indywidualnie rozwijane do ich maksymalnego rozmiaru i kształtu, ale można to osiągnąć tylko wtedy, gdy są one całkowicie zmęczone indywidualnie. W klatce piersiowej oznacza to, że kompleksy prawej i lewej klatki piersiowej muszą być zmęczone niezależnie od siebie, ale jednakowo.
Tu właśnie pojawiają się wyciskanie hantli. Możesz wykorzystać swoje ciało i oszukiwać podczas wyciskania sztangi, ale wyciskanie hantli pozwala zachować uczciwość mięśni klatki piersiowej. Jedna klatka piersiowa nie może pomóc drugiej podnieść jego wagi. Są zdani na siebie, ale bycie samodzielnym nie oznacza, że mogą działać samodzielnie. To zrównoważony zespół, a jeśli nie będą występować jako tacy, nie będziesz w stanie nacisnąć żadnego z hantli lub, co gorsza, stracisz równowagę i zerwiesz mięsień.
W wyciskaniu z hantlami każdy hantel koncentruje cały swój ciężar w odpowiednim zespole mięśnia piersiowego bardziej kompleksowo niż sztanga, maszyna lub kable. Sztangą jedna klatka piersiowa odbiera część izolowanego stresu drugiej; maszyna izoluje to naprężenie przez wąską płaszczyznę klatki piersiowej; i kable poświęcają korzyści związane z budowaniem masy w postaci progresywnej rezystancji (i wyższego punktu maksymalnego oporu), nieodłącznie związane ze swobodnymi obciążnikami, w celu zapewnienia stałej odporności.
Moje trzy najświętsze zasady treningu to (1) użycie możliwie największego ciężaru, (2) z najbardziej poprawną formą, (3) w pełnym zakresie ruchu. Nic nie jest bliższe spełnienia wszystkich tych kryteriów niż wyciskanie hantli. Swoboda ruchu z hantlami pozwala na opuszczenie ich dalej niż sztanga, a ponieważ są one połączone u góry, klatka piersiowa może być silniej uderzana o siebie jak imadło, wbijając je w wyższe szczyty niż jakikolwiek inny ruch Może produkować. Im wyższe te szczyty, tym głębsza twardość każdej klatki piersiowej.
W przypadku wyciskania hantli maksymalne połączenie tych zasad można również zastosować pod różnymi kątami, co rozwija siłę i rozmiar w szerokim wachlarzu mięśni górnej części ciała: nachylenie uderza w bardziej kompleks barków, a spadek bezpośrednio działa na dolne mięśnie klatki piersiowej , triceps i górne łaty.
Innymi słowy, możliwości są nieograniczone; Używam ich wszystkich. Podczas jednego treningu mogłem wykonywać proste serie płaskich wyciskania hantli z 200-funtowymi ciężarami, a podczas następnego mogłem je przesuwać, pochylone, z dipami, pompkami, krzyżowaniem linek lub rozpędzaniem hantli. W każdym przypadku działają wyciskacze z hantlami. Po prostu upewnij się, że uzyskasz całkowite rozciągnięcie na dole; następnie, „przyciągając” swoje mięśnie piersiowe do siebie, zasilaj je aż do samej góry i mocno ściśnij-ee-eeze!
Jeszcze bez komentarzy