Twój nadgarstek jest jedną z najbardziej złożonych struktur Twojego szkieletu. „Większość stawów ma dwie lub trzy kości, ale nadgarstek ma osiem, więc to tak, jakby mieć osiem kulek, z których wszystkie muszą współpracować, aby umożliwić ruch nadgarstka” - wyjaśnia Michelle Carlson, M.re., chirurg ręki i kończyny górnej w Szpitalu Chirurgii Specjalnej w Nowym Jorku. Biorąc pod uwagę, że nadgarstek jest pomostem między utrzymywanym ciężarem a mięśniami reszty ciała, nic dziwnego, że podczas treningu może się nadwyrężać.
Najczęstszą dolegliwością wśród aktywnych kobiet jest zapalenie ścięgna nadgarstka, chociaż może również rozwinąć się zapalenie stawów - nawet u młodszych pacjentów. „Zapalenie ścięgna może wystąpić, jeśli nadgarstek nie jest trzymany we właściwej pozycji” - mówi Carlson. I chociaż niewłaściwa forma w rzeczywistości nie spowoduje zapalenia stawów, może zaostrzyć łagodne zapalenie stawów, o którym możesz nawet nie wiedzieć. U niektórych ciężarowców rozwija się również stan zwany „palcem spustowym”, w którym ścięgno w palcu „utknęło, a twój palec wskoczył i wyskoczył, gdy próbujesz go otworzyć i zamknąć” - dodaje Carlson.
ZOBACZ TEŻ: Wzmocnij swój chwyt
Powtarzające się ruchy, takie jak podnoszenie ciężarów lub wykonywanie czynności z obciążeniem, takich jak deski i odbijanie, mogą również prowadzić do skręcenia nadgarstka - mówi Anna Chow, P.T., dyrektor regionalny w Fizjoterapii Zawodowej.
Ból nadgarstka nie przypomina normalnego bólu mięśni, więc jeśli odczuwasz ból, może to być spowodowane urazem. „Twój nadgarstek nie powinien boleć po treningu” - mówi Carlson. Inne oznaki urazu mogą obejmować obrzęk i stan zapalny w nadgarstku i wokół niego.
Jeśli czujesz ból nadgarstka, zacznij od pominięcia rutyny dotyczącej górnej części ciała i oparcia stawu. Może również pomóc zażywać leki przeciwzapalne i zamrozić dotknięty obszar. Jeśli ból nie ustąpi w ciągu dwóch tygodni, skontaktuj się z lekarzem. „Łagodny uraz powinien się zagoić sam, ale jeśli nie, możesz potrzebować silniejszych leków przeciwzapalnych, zastrzyku kortyzonu, a nawet operacji” - mówi Carlson. Bądź cierpliwy: „Urazy tkanek miękkich mogą trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy, w zależności od częstotliwości, ciężkości urazu, wieku pacjenta i odpowiednich kroków regeneracyjnych, które chce się podjąć” - wyjaśnia Chow.
Jeśli jednak spróbujesz przezwyciężyć ból swoją regularną rutyną, twoje wysiłki mogą przynieść odwrotny skutek. „Zapalenie ścięgna, które jest stanem zapalnym, może przekształcić się w tendynozę, która obejmuje zmiany zwyrodnieniowe ścięgna” - mówi Chow. Ignorując objawy i próbując poradzić sobie z bólem, ostry uraz może przekształcić się w stan przewlekły - dodaje.
Aby pomóc w utrzymaniu zdrowego i silnego nadgarstka lub jeśli dochodzisz do siebie po kontuzji okolicy, spróbuj użyć maszyn na hantlach lub sztangach w siłowni.
„Potrzebujesz mocniejszego uchwytu, aby utrzymać wolne ciężary, co może prowadzić do większej liczby problemów” - mówi Carlson. Właściwa forma jest również kluczem do uniknięcia niepotrzebnego nacisku na ścięgna i więzadła nadgarstka. Pomocne mogą być również profilaktyczne rozciąganie. (Zobacz „2 rozciągnięcia do wypróbowania” poniżej.) „Rozciąganie pomoże Ci zwiększyć mobilność i siłę podczas ćwiczeń z obciążeniem” - mówi Chow. Posiadanie mocnych, elastycznych nadgarstków sprawi, że całe ciało poczuje się jak najlepiej.
Trzymając łokieć prosto, przyłóż prawą rękę przed tułowiem dłonią do góry. Delikatnie przyciśnij palce, a następnie dłoń do ściany; powinieneś poczuć rozciąganie z przodu nadgarstka / przedramienia. Przytrzymaj przez 20 sekund; zmień strony i powtórz.
Trzymając łokieć prosto, przyłóż prawą rękę do ciała, dłonią skierowaną w stronę podłogi. Użyj lewej ręki, aby delikatnie ugiąć prawy nadgarstek w dół, czując rozciąganie z tyłu prawego przedramienia / nadgarstka. Przytrzymaj przez 20 sekund; zamienić się stronami.
Jeszcze bez komentarzy