Wszyscy chcemy czuć się świetnie, być zdrowym, budować mięśnie i pozostać szczupłym. Większość z nas chce też mieć pod kontrolą brzuch. Ludzie, którzy chcą zredukować tkankę tłuszczową i nabrać formy, często patrzą na swoje żołądki, aby zobaczyć, czy robią postępy. To naturalne - pożądane mięśnie brzucha są centralnym elementem sylwetki. Tak więc praca nad sześciopakiem staje się priorytetem.
Chcę, aby było jasne, że robienie nieskończonej ilości ćwiczeń brzucha praktycznie nie będzie miało wpływu na postępy w przycinaniu talii. Już dawno udowodniono, że redukcja plam jest mitem, więc tylko dlatego, że ciężko pracujesz na siłowni z niekończącymi się powtórzeniami, nie oznacza, że tłuszcz odpadnie i poprawi się wygląd tej części ciała. To się po prostu nie wydarzy. Ale Twoje ogólne spożycie składników odżywczych określi, jak chudy staniesz się i jak będzie wyglądać Twoje ciało.
Biorąc to pod uwagę, odpowiednie ćwiczenia są kluczowym elementem poprawy ogólnego stanu zdrowia, wydajności i estetyki. Aby mieć silny rdzeń i zbudować trochę mięśni, musisz regularnie ćwiczyć mięśnie brzucha prostego (pomyśl: 6-pak mięśni). Podobnie jak w przypadku każdej grupy mięśni, po usunięciu tłuszczu chcesz, aby mięśnie pękły. Wykorzystując ciężar podczas ćwiczeń brzucha, zwiększysz mięśnie i poprawisz ich wygląd. Nie wspominając o tym, że wzmocnienie obszaru brzucha pomoże ci podczas podnoszenia ciężarów i innych wydarzeń sportowych.
Wypróbuj te 5 obciążonych ćwiczeń brzucha, aby wyrzeźbić tułów, który warto popisywać się i wystarczająco silny, aby poradzić sobie z dużymi ciężarami.
1 z 5
Marius Bugge / M + F Magazine
Ze wszystkich wariantów wdrożeniowych ta jest moją ulubioną. To trochę obciąża twoje mięśnie brzucha i wymaga, aby twój rdzeń był dość silny bez angażowania dolnej części pleców. Wolę trzymać nogi w górze, więc nie oszukuję ciągnąc nogami. Zacząłbym od pustej sztangi, a następnie dodawałbym obciążniki, gdy już będziesz mógł wykonać 10 powtórzeń w stałej formie.
2 z 5
Magazyn James Michelfelder / M + F
To świetny ruch gimnastyczny będący zaawansowaną wersją tradycyjnych unoszeń nóg wiszących. Wykorzystuje najszerszy grzbiet, rdzeń, zginacze bioder, biceps i mniejsze mięśnie pleców. To ćwiczenie wymaga ukłonu ciała od globalnego wyprostu (wisząca pusta pozycja ciała) do globalnego zgięcia (pozycja szczupaka). Nie polecam tego ćwiczenia każdemu. Najpierw musisz opanować unoszenie z wiszącą prostą nogą. Gdy osiągniesz wystarczającą siłę, polecam wykonywanie niskich powtórzeń bez akcji kipowej. Zacznij od chwycenia małego hantla stopami i wykonaj 3 serie po 8 powtórzeń, a następnie zwiększaj ciężar w miarę postępów.
3 z 5
Per Bernal
Deska boczna świetnie łączy się z bocznymi stabilizatorami rdzenia, takimi jak skośne. Strona rowu wygina się, aby wyrzeźbić mięśnie brzucha, a zamiast tego wykonaj boczny rząd desek. Boczne mięśnie stabilizujące rdzeń są w rzeczywistości zgięciami przeciwbocznymi i nie są zmuszane do zginania się na boki. Pozwala nam również pracować po przeciwnych stronach, aby zmniejszyć zaburzenia równowagi mięśniowej.
Chociaż samo trzymanie deski jest korzystne, dodanie dynamicznych ruchów zwiększy jej korzyści. Spróbuj dodać kabel o dużej wadze, aby zwiększyć efekt przeciwdziałania rotacji i zwiększyć trudność. Wystarczy ustawić na bocznej desce, kilka stóp od urządzenia kablowego lub miejsca, w którym można przymocować opaskę. Utrzymuj neutralny kręgosłup (idealna pozycja deski bocznej), a następnie wykonaj ruch wiosłowania / ciągnięcia. Zacznij od kilku serii po 8-12 powtórzeń i zwiększaj napięcie w razie potrzeby.
4 z 5
Laura Barisonzi
To ćwiczenie jest totalnym budowniczym brzucha, ale grupa skośna z pewnością również zostanie pobita. Jeśli nie masz miny z rączką, możesz po prostu postawić sztangę w rogu pokoju. Kluczem do tego ćwiczenia jest NIE ruszać biodrami podczas rysowania półksiężyca sztangą. Napnij całe ciało i nie ruszaj niczego poza ramionami podczas wykonywania ruchu. Aby aktywować jeszcze więcej włókien mięśni brzucha, wzmocnij mięśnie brzucha i zrób wydech pod koniec każdego powtórzenia.
5 z 5
Według magazynu Bernal / M + F
Wolę brzuszki na prostych nogach od tradycyjnej wersji ze zgiętym kolanem, ponieważ mniej obciążasz plecy i możesz odizolować okolice brzucha i nieco odłączyć zginacze bioder. Uważaj, aby nie kołysać się ani nie podskakiwać szybko i użyj mięśni brzucha, aby się podnieść.
Zacznij od położenia się płasko na podłodze z obciążnikiem nad klatką piersiową z wyprostowanymi ramionami. Siadając, unieś talerz nad głowę, a następnie powoli opuść się na ziemię.
Jeszcze bez komentarzy