W tym artykule omówimy podciąganie podskakujące, ćwiczenie z masą ciała, które omówiliśmy w poprzednim artykule, w którym omówiono wszystko, czego potrzebujesz (i chciałeś), aby dowiedzieć się o ruchu. W poniższych sekcjach omówimy kilka różnych technik podciągania, wskazówek i korzyści, których trenerzy i sportowcy mogą oczekiwać od takiego ruchu.
Dwa poniższe filmy to świetne samouczki na temat (1) wykonywania podciągania z wyskoku i standardów, jakie należy spełnić, aby powtórzenia były wystarczające, oraz (2) popularne błędy, które może popełniać wiele osób podczas wykonywania podciągania z wyskoku i rozwiązania tych problemów.
W tym pierwszym filmie wyjaśniono podciąganie w skoku, pokazując typowe błędy i standardy, które ruch musi spełniać.
W drugim filmie poniżej, podciąganie z wyskoku jest zademonstrowane i omówione głębiej, podkreślając typowe błędy w technice.
Poniżej znajdują się cztery (4) korzyści płynące z podciągania się z wyskoku, których można się spodziewać podczas wykonywania tego ruchu. Ważne jest, aby pamiętać, że niektóre korzyści niewymienione poniżej mogą być nieodłącznie związane z ruchem ciągnięcia (jak każde pociągnięcie / podbródek) i dlatego są dalej rozważane.
Podciąganie ze skoku może być używane w treningu obwodowym, HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) i treningach kondycjonowania metabolicznego w celu zwiększenia całkowitych kosztów i zapotrzebowania na energię. Ze względu na to ćwiczenie wymagające prawidłowego wykonania dużej ilości mięśni i układów energetycznych (nogi, biodra, rdzeń, ramiona, plecy itp.), Wydatki kaloryczne i metaboliczne są dość wysokie. Wreszcie, ten ruch może być użyty do podniesienia tętna, gdy jest wykonywany z większą liczbą powtórzeń, poprawiając układ sercowo-naczyniowy i wytrzymałość.
Podczas treningów, które obejmują podciąganie lub ścisłe podciąganie, wiele osób może mieć ograniczenia siły lub umiejętności, które uniemożliwiają im dokończenie powtórzeń. Trenerzy mogą używać ruchów takich jak rzędy kółek, aby zmniejszyć ruch, jednak nie jest to skorelowane z pionowym ruchem ciągnięcia tak bardzo, jak podskakującym podciąganiem. Dlatego zintegrowanie podciągania z wyskoku ze skalowanymi WODami zamiast rzędów pierścieni może zwiększyć wzrost mięśni krytycznych mięśni i zwiększyć siłę kątową, zarówno specyficzną dla podciągania.
Jak wspomniano powyżej, podciąganie z wyskoku może być używane jako regresja od podciągania się u osób, którym może brakować masy mięśniowej, kontroli lub siły do wykonywania regularnych podciągnięć. Używając podciągania z wyskoku, możesz nauczyć osobę prawidłowych ruchów stawowych stosowanych podczas ruchu ciągnięcia górnej części ciała (cofanie, zagłębienie łopatki itp.) I celować w grupy mięśni potrzebne do wykonywania ścisłych podciągnięć (przedramiona dla siły chwytu) i wytrzymałość, rdzeń do kontroli linii środkowej oraz plecy i ramiona.) Wreszcie, możesz sprawić, że ciężarowcy będą łączyć podciągania w skoku z ekscentrycznymi powtórzeniami (kontrolowane negatywy / opuszczanie się z powrotem do początku) i / lub dodawaj izometryczne trzymania na szczycie drążka podczas pewnych zakresów ruchu, aby jeszcze bardziej zwiększyć siłę.
Kontrola ciała i świadomość są kluczem nie tylko do ścisłego podciągania się, ale także do zwiększonej wydajności i wydajności w ruchach atletycznych, zwłaszcza w gimnastyce, ćwiczeniach kippingowych i wzmacnianiu mięśni. Zwiększenie kontroli ciała i świadomości własnego ciała w przestrzeni (propriocepcja) to dwa atrybuty, które można uzyskać wykonując skakanie na podciąganie. Wreszcie, rozwijane są również podstawowe umiejętności stabilizacji i kontroli linii środkowej, co ma na celu dalsze zastosowanie w gimnastyce i ruchach masy ciała.
Zapoznaj się z poniższymi artykułami na temat odmian podciągania, przewodników po ćwiczeniach z masą ciała i nie tylko!
Wyróżniony obraz: @CFpinecone na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy