Trzy najważniejsze wskazówki, które zmieniają grę w martwy ciąg według Eddiego Halla, najsilniejszego człowieka panującego na świecie

Jeśli chodzi o zrywanie dużych ciężarów z podłogi, Eddie Hall, który właśnie został koronowany na najsilniejszego mężczyznę na świecie 2017, jest królem. Hall, zanim wygrał WSM, zaszokował świat, wykonując martwy ciąg 1102 funtów (500 kg) - łatwo powinniśmy dodać w lipcu 2016 r. Na Mistrzostwach Świata w Martwym Ciągu. To był (i nadal jest) największy ciężar jaki kiedykolwiek został podniesiony. Więc jaki jest sekret Halla (nie tak) w ciągnięciu ogromnych ciężarów?

Wskazówki treningowe

4 sztuczki, aby poprawić swój martwy ciąg

Skorzystaj z tych wskazówek, aby dodać płyty do pleców, podnosząc większy ciężar.

Przeczytaj artykuł

„Brutalna siła jest kluczem do siłacza” - mówi Hall. „Jeśli to masz, jesteś tam w 90%.„I chociaż jego podejście do konkurencji może wydawać się uproszczone, nikt nie może powiedzieć Hallowi, że to nie działa. Aby pomóc Ci podnieść herkulesowy funt, Hall przedstawił trzy kluczowe wskazówki, których nauczył się przez lata spędzone na siłowni.

„Technika jest ważna, ale zbyt wiele osób daje się ponieść emocjom próbując wymyślnych rzeczy i nie wkłada wystarczająco dużo wysiłku w podstawy” - mówi Hall.

Nie możemy obiecać, że kiedykolwiek będziesz tak silny jak Hall (w końcu kto nim jest?), ale możesz spodziewać się wzrostu liczby martwego ciągu.

1. Postępuj zgodnie z regułą sześciu powtórzeń

„Zasada sześciu powtórzeń była sercem mojego treningu, odkąd zacząłem” - mówi Hall. Znajdź ciężar, przy którym nie wykonałeś jednego lub dwóch powtórzeń przed szóstą. Każdego tygodnia staraj się wykonać ten ciężar przez sześć powtórzeń. Następnie zwiększ ciężar o 10% i staraj się podnieść go sześć razy.

Ćwiczenia nóg

3 ruchy budujące pośladki dla większego martwego ciągu

Wzmocnij te potężne mięśnie, aby zwiększyć siłę na swoich DL.

Przeczytaj artykuł

2. Włącz szybkość pracy

Aby poprawić szybkość swojego ciągu, Hall pracuje w ciągu tygodnia w martwym ciągu. Aby to zrobić, załaduj 60% swojego maksimum jednego powtórzenia na sztangę i podnieś go przez osiem serii po dwa powtórzenia, tak szybko, jak to możliwe. „Nadal będziesz rozwijać moc, nie uszkadzając ciała dużym ciężarem” - mówi Hall.

3. „Scrape” Your Shins

„Trzymaj sztangę jak najbliżej ciała” - mówi Hall o prawidłowej technice martwego ciągu. - Noś skarpetki do martwego ciągu - bo to trochę boli - i przeciągnij sztangę w górę po łydkach i udach. Jeśli sztanga odsuwa się od ciała, częściej używasz dolnej części pleców, co jest niebezpieczne.”