Nie ma czasu jak teraz, aby rozpocząć przygodę z Kettlebell Sport, kiedy większość siłowni jest tymczasowo zamknięta, a wielu z nas jest proszonych o schronienie się w miejscu. Jako sport wytrzymałościowy, Kettlebell Sport może poprawić zarówno GPP, jak i wytrzymałość psychiczną, pomagając zachować siłę i zdrowy rozsądek w tych niepewnych czasach.
Oto, czego potrzebujesz, aby rozpocząć trening z kettlebell w domu.
Jeśli dopiero zaczynasz z Kettlebell Sport, technika ta przypomina trochę spacery kosmiczne - rozpoznajesz ją jako coś znajomego, jak chodzenie, w tym przypadku rwanie lub czyste i szarpnięcie, ale jeśli nie zrobiłeś tego, musisz brak możliwości określenia, jakie to uczucie.
W tym miejscu pojawia się pełnowymiarowe lustro. Kiedy zaczynasz rozwijać swoją technikę, ważne jest, aby połączyć to, jak to wygląda, z tym, jak to jest wykonać powtórzenie z doskonałą techniką. Ćwiczenie techniki przed lustrem - z kettlebellem lub bez niego - to świetny sposób na zagwarantowanie fiksacji, w której kettlebell jest zablokowany nad głową i nieruchomy, co zapewnia dobre powtórzenie, a nawet pomaga znaleźć rytm.
Czy naprawdę potrzebujesz kredy?? Krótka odpowiedź brzmi: tak, ponieważ… nauka! W Kettlebell Sport chodzi o wydajność, wykonując jak najwięcej pracy przy najmniejszej ilości energii. Nieokreślona rączka z kettlebell do zawodów jest gładka i śliska i wymaga mocniejszego chwytu (więcej energii), aby utrzymać się na rączce.
Używanie kulki kredowej lub płynnej kredy na dłoniach i kettlebell zwiększy tarcie, co zmniejszy ilość energii potrzebnej do utrzymania trzymania. Dlatego oprócz potencjalnego ratowania rąk przed pęcherzami, kreda zwiększa również Twoją wydajność.
Nawet jeśli nie masz tak absurdalnie kościstych nadgarstków jak ja, bardzo polecam Ci rozpocząć przygodę z ochraniaczami na nadgarstki lub przynajmniej Wrist Wrapy. Kettlebell Sport to gra polegająca na powtórzeniach, a ochrona nadgarstka jest niezbędna, zarówno na początku, kiedy wybierasz swoją technikę, jak i później, gdy zaczynasz gromadzić ogromną liczbę powtórzeń. Pamiętaj, że chociaż ochraniacze na nadgarstki zapewniają lepszą ochronę, są wykonane z neoprenu i nie pochłaniają potu.
Nie podlegają one negocjacjom - jeśli poważnie myślisz o treningu lub rywalizacji w Kettlebell Sport, będziesz potrzebować zestawu wyczynowych Kettlebells. Mówiłem o tym, jak wyglądają, a ich wyjątkowy rozmiar i kształt sprawiają, że są niezbędne do nauki prawidłowej techniki, ponieważ zmienią zarówno chwyt, jak i pozycję stojaka.
Chociaż może się to wydawać dużą inwestycją, pamiętaj, że trwają one wiecznie (lub co najmniej kilka stuleci), są przenośne i są jednym z niewielu pojedynczych elementów wyposażenia, które mogą poprawić zarówno siłę, jak i kondycję metaboliczną.
https: // www.Instagram.com / p / B-Ii220JEko /
Jeśli nigdy wcześniej nie chwyciłeś ani nie wyczyściłeś i nie szarpnąłeś kettlebell:
Gołe minimum: para 8-kilogramowych kettlebells wyczynowych
Dobry początek: para 8 kg i para 12 kg
Jeśli wcześniej złapałeś lub wyczyściłeś i szarpnąłeś kettlebell, ale nie masz pojęcia, jak to się stało:
Gołe minimum: para 8-kilogramowych kettlebells wyczynowych
Dobry początek: pojedynczy 8 kg, para 12 kg i para 14 kg
Jeśli jesteś pewien swoich umiejętności podnoszenia.
Nagie minimum: para 14 kg i para 16 kg kettlebells wyczynowych
Dobry początek: pojedynczy 14 kg, para 16 kg i para 20 kg
Jeśli jesteś doświadczonym sportowcem siłowym, szukasz czegoś nowego.
Nagie minimum: para 16kg i para 20kg wyczynowych Kettlebells
Dobry początek: para 16 kg, para 20 kg i para 24 kg
Gdy masz już zestaw startowy Kettlebell Sport, czas przejść do techniki. Wszystko zaczyna się od huśtawki i jak już można się domyślić, huśtawka Kettlebell Sport Swing optymalizuje wydajność. Opanowanie zamachu Girevoy to pierwszy krok na drodze do techniki Kettlebell Sport.
Najlepszym sposobem nauki techniki jest konsultacja z trenerem, ale jeśli nie ma takiej opcji, w Internecie dostępnych jest wiele samouczków i filmów instruktażowych. Chociaż techniki mogą wyglądać zupełnie inaczej, upewnij się, że uczysz się z renomowanego źródła, takiego jak Mistrz Sportu.
Kiedy już poczujesz się komfortowo z jakimś ruchem, wykonaj te powtórzenia i pamiętaj, aby sprawdzić swoje ego. To jest coś nowego i dobrze jest z tego korzystać, kiedy dopiero zaczynasz. Pamiętaj, że nie chodzi o brutalną siłę, tylko dlatego, że możesz podnieść cięższy dzwonek, nie oznacza to, że powinieneś. Najpierw opanuj ruch z najlżejszą wagą i ćwicz, ćwicz, ćwicz. Twój ruch powinien wyglądać na swobodny, zanim w ogóle pomyślisz o przybraniu na wadze.
Wysoce powtarzalny charakter Kettlebell Sport może prowadzić do kontuzji, jeśli będziesz robić postępy zbyt szybko bez odpowiedniej techniki. Ważne jest, aby nie tylko ćwiczyć tak często, jak to możliwe, ale także codziennie pracować nad swoją mobilnością. Technika sportowa Kettlebell opiera się na wydajności, a jeśli zostanie wykonana prawidłowo, pozwoli Ci ćwiczyć ją w sposób zrównoważony przez dziesięciolecia.
Jeszcze bez komentarzy