Wskazówka Dlaczego Twoja witamina D nie działa

Mnóstwo studiów

Gdybyś wydrukował wszystkie badania naukowe dotyczące witaminy D i skleił je wszystkie razem, od końca do końca, długość tego papieru rozciągnęłaby się dookoła fałszywego tyłka Kim Kardashian… dwa razy.

Tak, to dużo badań. I prawie wszyscy mówią to samo: większość ludzi ma niedobór witaminy D. Niski poziom witaminy D wiąże się z wieloma problemami:

• Niedobór może prowadzić do utraty siły i słabych wyników sportowych.
• Niedobór może zwiększyć prawdopodobieństwo otyłości i cukrzycy typu 2, raka lub chorób serca.
• Może to utrudnić budowanie mięśni.
• Może zrujnować kobiecy popęd seksualny i zdolność do orgazmu budzącego sąsiadów.
• Niedobór może nawet prowadzić do depresji i niskiego poziomu T.

I tak dalej. I dlatego większość z nas uzupełnia od 1000 do 5000 IU witaminy D3 dziennie, szczególnie zimą. Ale teraz nowe badanie mówi, że suplementacja może nie przynieść nam nic dobrego, jeśli brakuje nam czegoś innego: magnezu.

Nauka

Badania… są cholernie nudne. Dlatego wypunktowuję recenzję opublikowaną w The Journal of the American Osteopathic Association:

• Witamina D nie może być metabolizowana bez odpowiedniego poziomu magnezu.
• Oznacza to, że wiele z tego dodatkowego D, które bierzesz, pozostaje przechowywanych i nieaktywnych.
• Około 50 procent Amerykanów nie otrzymuje nawet minimalnego RDA magnezu: 420 mg dla osób urodzonych z penisami i 320 mg dla osób urodzonych z pochwą. (Płeć i płeć są w dzisiejszych czasach TAK mylące.)
• Osoby z optymalnym poziomem magnezu wymagają mniej witaminy D.
• Oprócz tego, że suplementy witaminy D „nie działają prawidłowo”, ta niezmetabolizowana witamina D może zwiększyć poziom wapnia i fosforanów, co może prowadzić do zwapnienia naczyń, co nie jest dobre.
• Krótko mówiąc, spożycie witaminy D może być technicznie w porządku, przynajmniej jeśli masz dużo słońca lub suplementację D. To niedobór magnezu może być prawdziwą przyczyną problemu.

Rozwiązanie

Oczywiście zdobądź więcej magnezu. Moglibyśmy wymienić całą masę produktów spożywczych zawierających duże ilości magnezu, ale jest problem. Rolnictwo uprzemysłowione pozbawiło wiele magnezu z całej żywności.

Ponadto ciężarowcy i sportowcy wydalają więcej magnezu niż przeciętni ludzie (podobnie jak osoby w stresie). Jeden ciężki trening może wyczerpać poziom magnezu nawet na 18 dni. Musiałbyś więc zjeść całą paczkę szpinaku, boćwiny i pestek dyni, aby ją zastąpić.

Dlatego najlepszym źródłem magnezu jest wysokiej jakości suplement, który wykorzystuje wysoce przyswajalną formę magnezu. Idealnie byłoby, gdyby zawierał również witaminę B6 dodaną do formuły, aby jeszcze bardziej zwiększyć wchłanianie i wykorzystanie. Najlepszym wyborem jest ZMA®. Wystarczy wziąć 3 kapsułki przed snem.

Jako bonus, ZMA® zapewnia również 30 mg cynku, inne minerały podnoszące i sportowcy notorycznie mają niedobór.

Odniesienie

1. Amerykańskie Stowarzyszenie Osteopatyczne. „Niski poziom magnezu powoduje, że witamina D jest nieskuteczna: do 50 procent populacji USA ma niedobór magnezu.„ScienceDaily. ScienceDaily, 26 lutego 2018 r.