Wskazówka Nieoczekiwany efekt diet wysokobiałkowych

Białko i Dzięcioł

Jeśli podnosisz ciężary, bez wątpienia spędzasz o wiele za dużo czasu na odpieraniu dobrych intencji przyjaciół, członków rodziny i blogerów z dzięciołami, którzy machają do ciebie palcami, jednocześnie mówiąc ci, że rujnujesz swoje zdrowie, jedząc też. dużo białka.

Ci sami ludzie, jeśli czują się szczególnie dumni, mogą ci również powiedzieć, że podnoszenie ciężarów nie jest najlepszym ćwiczeniem i może powinieneś jeździć na rowerze stacjonarnym w pomieszczeniu pełnym podobnie myślących idiotów, podczas gdy jakiś początkujący przywódca sekty zachęca cię aby przetestować granice ścian komór.

W przeszłości miałeś dwie możliwości wyboru, jak zareagować. Możesz ich zignorować lub dać im starego włoskiego fongool wymaganym gestem przedramienia. Teraz masz trzecią opcję. Możesz pokazać im wyniki badania, które wykazało, że podnoszenie ciężarów w połączeniu z dietą wysokobiałkową radykalnie poprawia zdrowie.

Co oni zrobili

Koreańscy naukowcy zwerbowali 18 dwudziestokilkuletnich mężczyzn, którzy nigdy nie podnosili ciężarów. Podzielili je na dwie równe grupy. Każda grupa przeszła 12-tygodniowy program podnoszenia ciężarów, podczas którego używała ciężarów stanowiących około 60 do 80 procent ich 1RM.

Jedna grupa jadła standardową dietę składającą się z 60% węglowodanów, 15% białka i 25% tłuszczu. Druga grupa spożywała dietę bogatą w białko składającą się z 55% węglowodanów, 30% białka i 15% tłuszczu. Obie grupy przyjęły jednak taką samą ilość kalorii.

Co znaleźli

Po 12 tygodniach, podnośniki wysokobiałkowe miały następujące wyniki:

• Przyrost beztłuszczowej masy ciała
• Dramatycznie podwyższony poziom hormonu wzrostu
• Wzrost poziomu testosteronu w surowicy
• Zmniejszony procent tkanki tłuszczowej

Grupa standardowej diety nie doświadczyła jednak istotnych zmian w powyższych parametrach. Prawdopodobnie mogłeś się tego wszystkiego domyślić, ale grupa wysokobiałkowa również doświadczyła poprawy kilku parametrów zdrowotnych, których nie doświadczyła grupa standardowej diety:

1. Znacznie zwiększona wrażliwość na insulinę
2. Poprawione wskaźniki cholesterolu (wyższe poziomy HDL)

Naukowcy doszli do wniosku: „… te odkrycia sugerują, że istnieją interakcje hormonalne, które poprawiają skład ciała, profile metaboliczne i metabolizm energetyczny po długotrwałej diecie wysokobiałkowej i ćwiczeniach oporowych.”

Co to dla ciebie oznacza

Wszystko to oznacza, że ​​Twoje obecne praktyki żywieniowe i wybory dotyczące ćwiczeń są prawidłowe. Kontynuuj białko, bracia i siostry.

Źródło

1. Kim HH1, Kim YJ1, Lee SY2, Jeong DW3, Lee JG1, Yi YH1, Cho YH4, Choi EJ4, Kim HJ5, „Interaktywne efekty izokalorycznej diety wysokobiałkowej i ćwiczeń oporowych na skład ciała, grelinę oraz metabolizm i hormon parametry u nieprzeszkolonych młodych mężczyzn: randomizowane badanie kliniczne.„J Diabetes Investig. 23 marca 2014; 5 (2): 242-7.