Porada dwa klucze do trwałej utraty tłuszczu

Zdecydowanie deficyt

Istnieje kilka różnych sposobów podejścia do utraty tłuszczu, jeśli chodzi o jedzenie:

1. Jedz, co chcesz, po prostu jedz mniej i osiągnij w ten sposób deficyt kalorii.
2. Jedz większe ilości bardzo sycących (sycących) niskokalorycznych potraw i osiągnij w ten sposób deficyt kalorii.
3. Jedz wiele małych, częstych posiłków rozłożonych w ciągu dnia i osiągnij w ten sposób deficyt kalorii.
4. Jedz mniej większych posiłków i osiągaj w ten sposób deficyt kalorii.
5. Usuń główne makroskładniki odżywcze, takie jak tłuszcz lub węglowodany, i uzyskaj w ten sposób deficyt kalorii.
6. Spędzaj dużą część dnia lub tygodnia unikając jedzenia (I.mi. na czczo) i osiągnąć w ten sposób deficyt kalorii.

Czy dostrzegasz tutaj motyw? Zasadniczo, jeśli dieta działa, to działa, ponieważ pomaga osiągnąć deficyt kalorii - zużywa mniejszą niż wymaganą liczbę kalorii - niezależnie od tego, czy jesteś tego świadomy, czy nie.

Odwrotność jest również prawdą

Jeśli dieta nie działa, to dlatego, że NIE pomaga ci w tworzeniu tego deficytu w dłuższej perspektywie. W rzeczywistości wszystkie wymienione powyżej podejścia mogą, u podatnych osób, skutkować nadmiarem kalorii prowadzącym do braku rezultatów lub nawet do zwiększenia masy ciała.

Możesz pościć przez pół dnia i nadal spożywać zbyt wiele kalorii w oknie karmienia. Możesz wyeliminować wszystkie węglowodany i nadal spożywać zbyt wiele kalorii z tłuszczów. Masz pomysł.

Wszyscy wiemy, jak to działa. Chodzi o zrównoważony rozwój. Czy wybrane podejście prowadzi do bezproblemowej, konsekwentnej redukcji kalorii, czy też do krótkotrwałego deficytu, po którym następuje nadmierne spożycie??

Efekty hormonalne

Więc co kryje się za zdolnością do bezproblemowego tworzenia deficytu kalorii? To hormonalne skutki jedzenia: jak posiłki kontrolują głód, energię i zachcianki.

Nie mówię o insulinie i hormonach płciowych, ale mówię o hormonach głodu, chemii mózgu i hormonach stresu.

Aby stracić tłuszcz i go pozbyć się, potrzebne są dwie rzeczy:

1. Deficyt kalorii

   I…

2. Ciągłe tłumienie głodu i zachcianek (tj.mi. hormonalna równowaga metaboliczna).

Podejście, które wybierzesz, musi zapewnić jedno i drugie. A to będzie zależeć od twojej wyjątkowej fizjologii, psychologii i osobistych preferencji.

„A co z jakością jedzenia? To jest równie ważne jak ilość jedzenia, prawda?”

Dla ciebie to może być. Dla większości tak może być. Nie możesz z całą pewnością powiedzieć, co jest ważniejsze dla osoby stojącej przed tobą. Zrobienie tego ilustruje zarówno ignorancję (brak świadomości, że mogą istnieć rzeczy, których nie wiemy lub jeszcze nie rozumiemy), jak i arogancję (bycie absolutnie przekonanym, że mamy rację i dlatego jest mniej prawdopodobne, że nawet pomyślimy, że możemy nie wiedzieć).)

Jednym z przykładów jest nadmiernie gruba osoba. Wolałbym, żeby włączał Oreos do swojej diety i pozostawał z deficytem kalorii, niż jadł mnóstwo jagód i pozostawał w nadmiarze kalorii.

Biorąc to pod uwagę, moje doświadczenie kliniczne mówi, że najczęściej (dla większości, ale nie dla wszystkich) koncentracja na jakości, a nie na ilości, jest najlepszym podejściem. Wysokiej jakości żywność zazwyczaj lepiej tłumi głód i zachcianki.