Jeśli jesteś już sztangistą, prawdopodobnie dobrze wiesz, ile czasu zajmuje naprawdę wybranie odpowiedniej formy w celu wyrwania i wyczyszczenia i szarpnięcia. Pełne zrozumienie wind olimpijskich może zająć lata, a nawet wtedy ciężarowcy nadal praktykują swój zawód dzień po dniu.
Podnoszenie ciężarów wymaga wielu zmiennych, aby rozwijać się w sporcie w bezpieczny i inteligentny sposób. Aby odnieść sukces w sporcie, atleta potrzebuje wielu zmiennych treningowych do dostosowania, a programowanie jest prawdopodobnie najważniejsze.
Ale jakie czynniki składają się na najlepsze programy podnoszenia ciężarów? A skąd sportowcy - i trenerzy - wiedzą, że są na dobrej drodze?
Co sprawia, że program podnoszenia ciężarów jest świetny? Każdy sportowiec będzie miał swój własny zestaw słabych, mocnych stron i luk w wiedzy oparty na wcześniejszym doświadczeniu treningowym. Sean Waxman, Head of Programming w TrainingIQ, wyjaśnia, że podczas projektowania programów szkoleniowych należy wziąć pod uwagę wiele zmiennych szkoleniowych: dostosowanie, zrównoważony rozwój i ostrożna konstrukcja.
Waxman jest związany ze sportem podnoszenia ciężarów od ponad 25 lat. Przez całe swoje życie jako trener pomógł wielu sportowcom osiągnąć miejsca na podium na poziomie międzynarodowym i krajowym, a także trenował ich w celu bicia rekordów w podnoszeniu ciężarów w Ameryce. TrainingIQ opiera się na doświadczeniu firmy Waxman, aby opracowywać intuicyjne programy dla sportowców na każdym poziomie.
Świetni trenerzy i programy mogą powiązać przeszłość sportowca z teraźniejszością, aby stworzyć kompleksowy program treningowy. Na przykład TrainingIQ skupia się na trzech głównych kluczach podczas tworzenia programów treningowych, a następnie traktuje każdego sportowca jako wyjątkowy przypadek.
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, średnio zaawansowanym czy doświadczonym sportowcem, koncepcja dostosowywania w programie ma kluczowe znaczenie zarówno dla krótko-, jak i długoterminowych postępów w treningu.
TrainingIQ dostosowuje programy treningowe, patrząc na wiele zmiennych, które wykraczają poza siłownię i obejmują między innymi:
Waxman wyjaśnia, że to tylko kilka zewnętrznych zmiennych, które mogą wydawać się niezwiązane bezpośrednio z treningiem, ale odgrywają dużą rolę w codziennym samopoczuciu sportowca. Następnie, aby pójść o krok dalej, TrainingIQ analizuje wskaźniki treningu, które mogą sugerować, gdzie występują słabe i mocne strony.
Współczynniki podnoszenia używane przez Waxman i TrainingIQ pomagają w precyzyjnym dostosowaniu wyboru ćwiczeń, modyfikacji intensywności i wahaniach objętości w oparciu o stan treningu sportowca lub oś czasu zawodów. Poniżej wyjaśniliśmy bardziej szczegółowo, w jaki sposób TrainingIQ wykorzystuje te systemy do tworzenia najlepszego programu dopasowanego do potrzeb sportowca.
Ten stosunek określa optymalne maksymalne wartości procentowe, do których sportowiec powinien dążyć podczas treningu rwania i czyszczenia i szarpania. Jeśli sportowiec ma opóźnione rwanie, to stosunek ten będzie sugerował dodatkową pracę związaną z rwaniem. Dodatkowo, jeśli sportowiec ma słabą czystość i szarpnięcie w porównaniu z rwaniem, jego program zostanie odpowiednio dostosowany, aby zapewnić większą objętość i ekspozycję na ten „opóźniony” efekt.
Podobnie jak w przypadku współczynnika rwania do podbierania i podrywania, istnieje idealny stosunek docelowy między przysiadem tylnym a przysiadem przednim sportowca. Jeśli przysiady z tyłu lub przysiady przednie są opóźnione, sportowiec będzie narażony na większą objętość i mieszankę podnoszenia, aby ułatwić wzrost opóźnionego przysiadu. Ponieważ clean & jerk jest ściśle powiązany z przysiadem przednim, a przysiad tylny jest powiązany z ogólną siłą człowieka, zrozumienie tego współczynnika przysiadu może być przydatne do rozwijania podstawowej siły zawodnika.
Równowaga siły i techniki to kolejna bardzo ważna zmienna podczas tworzenia programów. Wymaga to połączenia analizy współczynników i śledzenia tygodniowych osiągnięć sportowca i pominięć, aby ocenić, gdzie sportowiec jest potencjalnie najbardziej w tyle.
Waxman zauważa, że podnoszenie ciężarów jest sportem wymagającym dużej precyzji i wymaga szczególnej uwagi poświęconej precyzji i szybkości w porównaniu do prostego wyciskania maksymalnych sił. Programując treningi dla TrainingIQ, zwraca uwagę, że starannie konstruują postępy sportowca w swoim programie na podstawie współczynników podnoszenia sportowca oraz tego, co sportowiec rejestruje (robi i chybia). Te dwa czynniki (wśród innych zmiennych) pomogą dyktować przebieg okresowego programu podnoszenia ciężarów sportowca.
Dalej wyjaśnia, że identyfikowanie słabości w treningu to obszar, nad którym TrainingIQ spędza dużo czasu podczas dostosowywania programu treningowego. Pomaga to również sportowcom w wpadnięciu w pułapkę wykonywania tylko tych ćwiczeń, które preferują i faworyzują, niekoniecznie tych, których potrzebują.
Kolejnym kluczem do idealnego programu ćwiczeń w podnoszeniu ciężarów jest zrównoważony rozwój. Nowe programy i ćwiczenia mogą sprawiać radość, ale zabawa to tylko część tego, co czyni sportowca odnoszącym sukcesy i podnośnikiem. Bez ciągłej i konsekwentnej pracy i wysiłku włożonego w siłownię sukces będzie ograniczony.
W sportach siłowych rotacja może być dość wysoka, jeśli chodzi o sportowców pracujących z różnymi trenerami i próbujących różnych programów. Stąd pochodzi termin „przeskakiwanie programów”. Skakanie po programie może być jednym z największych czynników, które mogą powstrzymać postęp, i dotyczy to sportowców na każdym poziomie: początkującego, średnio zaawansowanego i zaawansowanego.
Więc co oznacza zrównoważony rozwój konkretnie dla sportowców podnoszących ciężary? Program musi być na tyle wymagający, aby sportowiec był zainteresowany i ulepszany, ale nie na tyle ekstremalny, aby sportowiec miał problem z jego utrzymaniem.
Jeśli sportowiec często przeskakuje z programu do programu lub od trenera do trenera, mogą powstać luki między tym, gdzie sportowiec musi poświęcić większość uwagi na trening, ich obecnym postępem i długoterminowym sukcesem.
Wypalenie sportowca może wystąpić w wielu sytuacjach, dlatego TrainingIQ zaleca umiar. Na przykład, jeśli program ćwiczeń nie ma odchyleń w intensywności lub głośności, może wystąpić wypalenie. Wypalenie może również wystąpić w programach ćwiczeń, które są zróżnicowane, ale intensywność i głośność są regularnie zbyt wysokie lub zbyt niskie.
Zrównoważony program treningu siłowego będzie obejmował przemyślaną, okresową strukturę treningu. W przypadku Training IQ zapewniają zaprogramowane treningi co tydzień, mające na celu przełożenie długoterminowego sukcesu. TrainingIQ idzie o krok dalej, dostosowując dzienną ilość treningów do marek i chybionych przez sportowca. W niektórych przypadkach chybienia mogą być oznaką czynników zewnętrznych (takich jak stres) wpływających na sportowca lub zbyt dużej intensywności i głośności.
Zrównoważony rozwój wynika z równoważenia codziennego stresu sportowca i jego wydajności na siłowni. W przeciwieństwie do generowania szybkich, ale ulotnych wyników, zrównoważony rozwój działa na rzecz stworzenia zdrowej, długoterminowej relacji między sportowcem a jego treningiem.
Trzeci klucz do budowania skutecznych programów podnoszenia ciężarów można podsumować najlepiej jako: Metoda na szaleństwo. Każdy trener i program treningowy powinien zawierać wypróbowane i prawdziwe metodologie rozwijania siły i tworzenia sukcesu na platformie.
TrainingIQ rozwija siłę i sukces na platformie dla swoich sportowców na kilka przemyślanych sposobów. Po pierwsze, tworzą programy oparte na jednej z najbardziej fundamentalnych i solidnych koncepcji treningu siłowego: periodyzacji. U podstaw periodyzacji leży wykorzystanie i organizacja etapów szkolenia w czasie. Rozważ periodyzację szkieletu programu ćwiczeń oraz ćwiczeń, intensywności i objętości używanych jako mięśnie, ścięgna i więzadła. Bez mocnego szkieletu tworzącego mocną strukturę, żadna z nich nie będzie działać na pełnych obrotach.
Periodyzacja stworzy plan gry dla takich rzeczy, jak stopniowe przeciążenie, zależność intensywności i objętości oraz udoskonalenie ćwiczeń. Ta koncepcja pomaga również ograniczyć wypalenie sportowca, ponieważ pozwala zarówno TrainingIQ, jak i ich sportowcom obserwować i śledzić ich postępy w robieniu i czyszczeniu & jerk, czyli obszarach, w których specjalizuje się TrainingIQ.
Drugim sposobem, w jaki TrainingIQ pomaga sportowcom rozwijać siłę i sukces na platformie, jest dostosowanie ich programów do dostępności sportowca. W przeciwieństwie do tworzenia programów, które wymagają od sportowca dostosowania częstotliwości treningu do programu, TrainingIQ zamiast tego tworzy programy treningowe w oparciu o deklarowaną dostępność sportowca. Może to mieć fundamentalne znaczenie dla sukcesu, ponieważ może prowadzić do lepszej spójności treningu, co pomoże dalej kierować budową programu sportowca.
Oprócz programów budowania dostosowanych do dostępności sportowca, TrainingIQ dostosowuje również rodzaj podnoszenia, który sportowiec będzie wykonywał z tygodnia na tydzień na kilka różnych sposobów.
Wszystkie trzy z powyższych czynników mogą wpływać na program sportowca, umożliwiając TrainingIQ ocenę, gdzie sportowiec wymaga największej uwagi. Żaden trening nie przyniesie sukcesu każdemu sportowcowi, chociaż dzięki konstruowaniu programów opartych na wielu czynnikach TrainingIQ pomaga sportowcom dążyć do ich celów w najlepszy możliwy sposób.
Wraz z rozwojem sportowca i zmianą jego potrzeb, zmieni się również recepta programu TrainingIQ.
Długotrwały sukces na siłowni i na platformie jest podyktowany wieloma zmiennymi treningu i staranną konstrukcją kroków potrzebnych na drodze do utrzymania sportowca w zdrowiu.
Rejestrując TrainingIQ jako platformę programistyczną, sportowcy otrzymują „doskonały” program, który wykorzystuje zastrzeżoną analizę, aby dopasować swój styl życia, cele i potrzeby. Jest to niezwykle przydatne dla sportowców, ponieważ ta analiza może pomóc wskazać największe słabości sportowca, co może pomóc w opracowaniu programu zapewniającego zarówno natychmiastowy sukces na siłowni / na platformie, jak i promowanie zdrowych relacji z długoterminowym treningiem.
Jeszcze bez komentarzy