W idealnym świecie spożywanie większej ilości pokarmu bezpośrednio koreluje z większą beztłuszczową masą mięśniową. Niestety to nie działa w ten sposób. Z wyjątkiem osób na sterydach anabolicznych, które są w stanie podnieść syntezę białek przez całą dobę, naturalne podnośniki potrzebują umiarkowanej nadwyżki, aby uniknąć nadmiernego otłuszczenia ciała.
Musisz obliczyć kalorie i strzelić do 300-500 kalorii powyżej konserwacji. Istnieją dziesiątki równań, które pomogą Ci to zrobić i wszystkie są dość podobne. Oto prosty:
Więc jeśli ktoś waży 160 funtów, wyglądałoby to tak:
Tak więc ta hipotetyczna osoba musiałaby dodatkowo spożywać od 300 do 500 kalorii, czyli od 2700 do 2900 kalorii dziennie.
Jeśli łatwo przytyjesz, strzelaj do dolnej granicy tego zakresu. Jeśli masz szalony metabolizm, strzelaj z najwyższej półki lub trochę więcej. Będziesz musiał poeksperymentować i zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze, ale to doprowadzi Cię do sąsiedztwa. Możesz dostosować się stamtąd po kilku tygodniach.
Ten rozsądny wzrost odpowiada jednemu lub dwóm koktajlom proteinowym i jednemu lub dwóm bananom dziennie powyżej kalorii podtrzymujących. Alternatywnie, jest to dodatkowy słodki ziemniak i pierś z kurczaka każdego dnia, a nie 1200-kaloryczny burger z fast foodów.
Jeśli znacznie przekroczysz tę zalecaną liczbę kalorii od 300 do 500 kalorii, otrzymasz o wiele za dużo tłuszczu. Oczywiście poziom aktywności również odgrywa tutaj rolę, ale ta wskazówka poprowadzi Cię na właściwą ścieżkę, jeśli Twoim celem jest przyrost masy mięśniowej bez nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej.
Jeszcze bez komentarzy