Stu dwudziestu sześciu osobom, u których zdiagnozowano łagodną lub umiarkowaną depresję, otrzymało butelkę tabletek. Powiedziano im, aby przyjmowali jedną tabletkę dziennie.
Dwa tygodnie później połowa z tych osób zgłosiła, że poczuła się trochę lepiej. Cztery tygodnie później te same osoby zgłosiły, że czują się znacznie lepiej. Objawy ich depresji ustąpiły. Zmniejszył się też niepokój. Druga połowa grupy? Żadnych ulepszeń.
Więc co się tutaj dzieje? Cóż, ci ludzie byli częścią nowego badania dotyczącego roli magnezu w depresji. Połowa z nich przyjmowała tani magnez dostępny bez recepty, a druga połowa, grupa kontrolna, przyjmowała placebo.
Leki przeciwdepresyjne na receptę mogą być ostre, a skutki uboczne, takie jak problemy seksualne, drętwienie emocjonalne i myśli samobójcze zgłaszane są przez około połowę wszystkich użytkowników.
Jeśli osoby z łagodnymi objawami mogą zrezygnować z leków na receptę i jeśli osoby z umiarkowanymi objawami mogą zmniejszyć ich ilość (lub uniknąć potrzeby stosowania drugiego leku), byłoby to bardzo dobre. Czy suplementacja magnezem jest odpowiedzią?
Cóż, to nie jest tak proste, jak „magnez leczy depresję” - chociaż niektórzy lekarze twierdzą, że to co najmniej od 1967 roku - ale jest całkiem jasne, że niedobór magnezu przynajmniej pogłębia problem.
Od jakiegoś czasu wiemy, że niedobór magnezu jest powiązany z depresją, lękiem i stanem zapalnym. Ale jest to pierwsze randomizowane badanie kliniczne, które naprawdę testuje zdolność magnezu do zmniejszania lub kontrolowania objawów depresji.
Być może nieprzypadkowo większość ludzi ma obecnie przynajmniej niewielki niedobór magnezu i szacuje się, że 15 milionów dorosłych Amerykanów cierpi na depresję. To prawie 7% populacji.
Czy to po prostu wynik powszechnego niedoboru magnezu? Na razie możemy przynajmniej powiedzieć, że te dwie rzeczy są ze sobą powiązane.
Współczesne rolnictwo ma tendencję do pozbawiania się magnezu w żywności. „Nie możesz oczekiwać, że będziesz uprawiać żywność bogatą w składniki odżywcze z gleby pozbawionej składników odżywczych” - powiedział Brian St. Pierre powiedział w poprzednim artykule T Nation. Jest nawet usuwany z naszego źródła wody podczas leczenia. Stres powoduje również, że nasze ciała „marnują” magnez.
Magnez odgrywa dużą rolę we wrażliwości na insulinę (chcesz tego), funkcjonowaniu mięśni (przydaje się) i syntezie białek (zyski, brachu). Ponieważ suplementacja magnezu jest bezpieczna i niedroga, warto dodać ją do swojego arsenału suplementów.
W tym badaniu stosowano chlorek magnezu w dawce 248 mg dziennie, ale lepszym wyborem jest asparaginian magnezu (bardziej biodostępny). Jeśli już zażywasz ZMA® ze względu na korzyści optymalizujące testosteron, otrzymujesz zdrową dawkę asparaginianu magnezu.
Jeszcze bez komentarzy