Na śniadanie czy nie na śniadanie - oto jest pytanie. Śniadanie jest często określane jako najważniejszy posiłek dnia, ale zostało to odebrane jako lekka przesada. W końcu najważniejszy (e) posiłek (y) dnia to takie, które pozwalają Ci czuć się najlepiej i wykonywać to, co najlepsze, więc powiedzenie, że jeden jest królem, to trochę naciąganie.
Pisaliśmy już o śniadaniu io tym, jak może wpływać na wzrost mięśni, siłę i utratę tłuszczu. Realistycznie, idealnie jest jeść w sposób, który po raz kolejny pozwala ci dać z siebie wszystko, ale jeśli jesteś w obozie, w którym potrzebujesz śniadania przed przyjęciem dnia lub ćwiczysz, możesz to sprawdzić te ostatnie badania dotyczące ćwiczeń przed śniadaniem.
W badaniu opublikowanym na początku tego tygodnia naukowcy starali się zbadać, w jaki sposób spożycie śniadania i stany na czczo wpływają na poposiłkowy przepływ glukozy po wysiłku. Pomiar glukozy po posiłku (co zwykle następuje po posiłku) jest zasadniczo używany do oceny ilości glukozy obecnej we krwi (poziom glukozy we krwi). Glukoza jest wytwarzana z węglowodanów, które spożywamy i jest jednym z głównych źródeł energii naszego organizmu.
Do swoich badań autorzy poprosili dwunastu zdrowych ochotników płci męskiej, którzy wykonali 60-minutowy trening rowerowy i albo spożywali śniadanie składające się z owsianki i mleka 2 godziny przed ćwiczeniami lub całkowicie je pomijali. Dla porównania grupy kontrolnej, jeden zestaw ochotników zjadł śniadanie, a następnie całkowicie odpoczął przez trzy godziny.
https: // www.Instagram.com / p / BmgkS1bAf4a /
Po wysiłku naukowcy ocenili poziom glukozy we krwi i glikogenu w mięśniach. Okazało się, że ci, którzy jedli śniadanie, mieli wyższy wskaźnik usuwania glukozy w osoczu, czyli spalili więcej glukozy (węglowodanów) po treningu i zauważyli wzrost metabolizmu podczas następnego posiłku.
W komunikacie prasowym opublikowanym przez University of Bath dr. Javier Gonzalez, jeden ze współprowadzących badanie, stwierdził, „To pierwsze badanie, w którym analizujemy, w jaki sposób śniadanie przed ćwiczeniami wpływa na nasze reakcje na posiłki po wysiłku. Odkryliśmy, że w porównaniu do rezygnacji ze śniadania, zjedzenie śniadania przed ćwiczeniami zwiększa szybkość, z jaką trawimy, wchłaniamy i metabolizujemy węglowodany, które możemy zjeść po wysiłku.”
Ponadto Rob Edinburgh, doktorant, który był kolejnym współprowadzącym badania, powiedział, „Odkryliśmy również, że śniadanie przed ćwiczeniami zwiększa spalanie węglowodanów podczas ćwiczeń i że węglowodany te pochodzą nie tylko ze śniadania, które właśnie zostało zjedzone, ale także z węglowodanów przechowywanych w naszych mięśniach w postaci glikogenu. Ten wzrost wykorzystania glikogenu mięśniowego może wyjaśniać, dlaczego klirens cukru we krwi był szybszy po `` obiedzie '', kiedy śniadanie było spożywane przed wysiłkiem fizycznym.”
Praktyczne wnioski płynące z tego badania i to, co sugerują autorzy, jest takie, że spożycie śniadania przed ćwiczeniami może służyć jako podstawa do przechowywania i wchłaniania składników odżywczych na późniejszą część dnia. Może to być ważna wiadomość dla sportowca siłowego, który podnosi się rano i nieustannie stara się zoptymalizować zdolność organizmu do wchłaniania kluczowych składników odżywczych w celu ukierunkowanego wzrostu.
Obraz funkcji ze strony @micheiiiiiii na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy