Byłem gruby na studiach. Poza zwykłymi winowajcami - jedząc bzdury i nie ruszając się zbyt wiele - dostałem świństwa, pomijając śniadanie i nadmiernie kompensując w nocy. Śniadanie to kawa, lunch to wszystko, co mogłem dostać za trzy dolary w Taco Bell, a kolacja była wszystkim, co mogłem włożyć, co nie walczyło.
Nic nie zakłóca Twojego metabolizmu i zachowań żywieniowych bardziej efektywnie niż ten wzorzec żywieniowy.
Straciłem tłuszcz, ale przez lata musiałem opracować kilka strategii, aby go utrzymać. Jedną z najważniejszych strategii było odrzucenie tego wzorca żywieniowego grubasa do granic możliwości.
Moje osobiste zasady na dziś to: jedz śniadanie i unikaj jedzenia około trzech godzin przed snem. I te dwie rzeczy idą w parze.
Badanie po badaniu popiera jedzenie śniadania w celu utraty tłuszczu i utrzymania szczupłej sylwetki. Śniadanie ma działanie autoregulacyjne. Pomaga regulować hormony apetytu w ciągu dnia. Zjedz zdrowe śniadanie lub spróbuj po prostu uzupełnić dzienne kalorie, a także znacznie rzadziej przejadasz się w nocy.
Trenuję rano, więc typowy dzień może zaczynać się tak:
To ponad 1300 kalorii do godziny 9 rano. To jest wyprzedzenie.
Zjem obiad (mięso i warzywa) i kilka przekąsek (surowe migdały i nasiona), a potem zjem zdrowy obiad. Ponieważ zaczynam dzień od dużej ilości kalorii, znormalizowałem apetyt, więc łatwiej jest pomijać nocne przekąski i nie jeść trzy godziny przed zaśnięciem.
„Łatwiej”, ale nie zawsze łatwo, ponieważ nasze złe nawyki mogą zastąpić to, co mówi nam nasza fizjologia. Musisz więc poznać różnicę między zachciankami a prawdziwym głodem.
Kiedy po raz pierwszy przyjąłem zasadę „bez jedzenia przed snem”, musiałem usiąść i pomyśleć o tym, jak bardzo byłem nasycony po kolacji. Miałem ochotę coś przekąsić przed snem, mimo że mój żołądek wciąż trawił obiad. To był nawyk, a nie głód. Ale im bardziej udane noce, tym łatwiej było. Znowu autoregulacja.
Rozumiem, ale pamiętaj, że to znak, że twoje hormony - głównie grelina i leptyna oraz ich wpływ na chemikalia mózgowe NPY, AGRP i POMC - są dysfunkcyjne. Ale można je naprawić.
Zacznij od zasady „bez jedzenia na trzy godziny przed snem”, a reszta przyjdzie naturalnie. Budzisz się gotowy do jedzenia, tak jak powinieneś.
Jasne, możesz eksperymentować z takimi rzeczami, jak przerywany post, keto lub cokolwiek innego. Jest czas i miejsce na bardziej rygorystyczne / bardziej zwariowane diety, ale ładowanie kalorii z wyprzedzeniem i niejedzenie przed snem powinno być domyślnym sposobem na powstrzymanie klenia przez długi czas.
Po prostu tak zaprojektowano twoje ciało i jego elegancki zestaw hormonów i chemikaliów.
Jeszcze bez komentarzy