Kiedy niektórzy ludzie decydują się na odchudzanie, popełniają duży błąd. Aby zmniejszyć kalorie, wybierają niską zawartość węglowodanów i tłuszcz… w tym samym czasie.
Twoje ciało potrzebuje substratu energetycznego i musisz go spożywać. Chociaż białko można technicznie przekształcić w energię, jest to kosztowny i nieefektywny proces. Musi zostać przekształcony w glukozę przez wątrobę. Problem? Gdy organizm będzie już efektywnie przetwarzał aminokwasy w energię, będzie też łatwiej zamieniać zmagazynowane białka (tkankę mięśniową) w energię.
Jedną z pierwszych rzeczy, których nauczysz się w fizjologii ćwiczeń, jest to, że substrat energetyczny, który konsumujesz najwięcej, będzie wykorzystywany najczęściej i efektywniej przez organizm. Jeśli 60-70 procent spożywanych kalorii stanowi białko, organizm będzie efektywnie wykorzystywać białko jako paliwo, a rozkład mięśni będzie się z czasem zwiększał.
Wydajne podłoża energetyczne? Tłuszcze i węglowodany. Podczas każdej diety chcesz:
Utrata tkanki tłuszczowej jest procesem napędzanym emocjami. Nienawidzimy tego, co widzimy w lustrze i chcemy, aby tłuszcz zniknął! Więc mamy tendencję do nadmiernej agresywności w diecie i wielu z nich ogranicza zarówno węglowodany, jak i tłuszcze.
Nie potrafię powiedzieć, ilu kulturystów i zawodników sylwetkowych widziałem na diecie 800-1200 kalorii dziennie, składającej się prawie wyłącznie z białka - około 150-250 gramów białka, 10-15 gramów tłuszczu, 10-15 gramów węglowodanów dziennie.
Widziałem, jak niektórzy więksi kulturyści spożywali 300-400 gramów białka dziennie z nie więcej niż 10-15 gramami tłuszczu i 10-15 gramami węglowodanów.
Jeśli jesteś na sterydach, to może zadziałać… trochę. Jeśli przez „pracę” masz na myśli, że będziesz wyglądać dobrze, ale poczujesz się źle. Jasne, sterydy będą chronić ich masę mięśniową i mogą nadal mieć energię, jeśli przyjmą clenbuterol lub efedrynę, które są zasadniczo syntetyczną adrenaliną lub działają na te same receptory co adrenalina.
Ale po kilku tygodniach czują się kompletnie bzdurni. Brak snu, brak energii, wahania nastroju, objawy depresji itp.
Jeśli spożywasz tylko białko, wpadniesz w kłopoty. Po pierwsze, z powodu adaptacji metabolicznej. Co robisz, gdy utrata tkanki tłuszczowej się zatrzymuje?? Nie masz tłuszczu ani węglowodanów do wycięcia. Jedyne, co możesz wyrzucić z diety, to białko. I to nie przyspieszy procesu utraty tłuszczu, a jeśli tak, to nastąpi wraz z utratą mięśni.
Brak spożycia tłuszczu i brak spożycia węglowodanów to katastrofa dla poziomu hormonów, zarządzania stresem i dobrego samopoczucia psychicznego.
Aby działać, potrzebujesz przyzwoitej ilości co najmniej jednego substratu energetycznego. Keto jest w porządku (jeśli to twoja sprawa), ponieważ prawdziwe keto ma wysoką zawartość tłuszczu. To samo dotyczy diety mięsożernej, która jest bogatsza w białko niż keto, ale nadal zawiera 40-60% kalorii z tłuszczów.
Tradycyjna niskotłuszczowa dieta kulturystyczna jest również dobra, ponieważ jest w niej duża ilość węglowodanów. Dieta Zone, która zawiera około 30-40% białka, 30-35% węglowodanów i 30-35% tłuszczów, jest również możliwą opcją.
Możesz także spędzić czas na wszystkich trzech podejściach i dopasować je do formy ćwiczeń, które wykonujesz. Więcej szczegółów tutaj: 5 największych błędów związanych z utratą tłuszczu.
Jeszcze bez komentarzy