Wskazówka Sztuka przygotowania wsadowego

To, co brzmi dobrze na papierze, nie zawsze sprawdza się w życiu codziennym. Im dłużej jestem w tej grze, tym wyraźniej rozumiem kilka podstawowych zasad, które dramatycznie wpływają na wykonanie diety:

1. Dyscyplina to ograniczony i wyczerpujący zasób.
2. Zmęczenie decyzjami to prawdziwa rzecz.
3. Wygoda poprawia przyczepność i wskaźniki sukcesu.
4. Automatyzacja ułatwia wszystko.

Moglibyśmy więc rozmawiać o liczbach, pojedynczej żywności i tak dalej, ale czym jest hack na wyższym poziomie, który przenosi zależność od dyscypliny i podejmowania decyzji na wygodę i automatyzację? A co da ci lepszą szansę na ułatwienie utrzymania planu skoncentrowanego na sylwetce?

Odpowiedź: Nigdy nie gotuj pojedynczego posiłku

Kiedy faktycznie masz trochę czasu w tygodniu, ugotuj kilka posiłków przyjaznych dla ciała na wiele posiłków naraz. Przechowuj resztki. Reszta tygodnia może być pełna łatwych i wygodnych chwytów, miksów i meczów itp.

Kto w dzisiejszym świecie ma czas na gotowanie wielu posiłków dziennie z prawdziwych, pełnych, naturalnych, bogatych w składniki odżywcze i sytych potraw? Ty robisz. Po prostu nie masz na to czasu każdego dnia. Ale z pewnością możesz zakraść się na sesję Iron Chef dwa razy w tygodniu - może raz w weekend podczas oglądania gry w piłkę i raz w tygodniu zamiast oglądać telewizję.

Wydajność jest kluczowa dla normalnych facetów z prawdziwą karierą i jakimś życiem poza fitnessem. Jest to jeszcze bardziej istotne dla zaawansowanych sportowców w trakcie agresywnych faz utraty tkanki tłuszczowej, gdzie sytość, motywacja, impulsy i instynkt często zmierzają w różnych kierunkach.

Teraz to nie musi być tylko stary kulturystyczny kurczak i brokuły. Szeroka gama produktów spożywczych może działać w diecie skoncentrowanej na budowie ciała.

Oto kilka pomysłów:

• Marynować i upiec lub upiec kilka kilogramów mięsa. W miły dzień wyjdź na zewnątrz i grilluj.
• Ugotuj na twardo karton jajek na „błyskawiczne” śniadanie, które ma lepszy stosunek białka do węglowodanów niż Fruity Pebbles.
• Weź kilka torebek ziemniaków, batatów lub innych bulw i upiecz je, ugotuj lub upiecz.
• Urządzenia do gotowania ryżu są niesamowite. Zdobądź duży i zrób gigantyczny garnek ryżu. Mięso i ryż to od dziesięcioleci podstawowy posiłek dla organizmu.
• Wybierz kilka ulubionych warzyw, wrzuć je na patelnię i smaż razem, aby wydobyć ich smaki. Nie musisz żuć surowych paluszków selera, aby włączyć swoją wegetariańską dziczyznę.
• Do diabła, wrzuć trochę warzyw i całe martwe zwierzę do garnka i gotuj tego frajera, aż stanie się tak delikatny jak plama po dniu z niezbyt przyjazną dominatrix z sąsiedztwa.

Nadal możesz dodawać przyprawy, sosy i dodatkowe składniki, aby uczynić je bardziej ekscytującymi. Podstawowe składniki (mięso, warzywa, skrobia) będą gotowe do użycia.