Jak sobie radzić z nadmiarem informacji o kondycji (3 zasady, według których należy żyć!)

2333
Jeffry Parrish
Jak sobie radzić z nadmiarem informacji o kondycji (3 zasady, według których należy żyć!)

W ramach mojej pracy jako coach nieustannie czytam - o technice, programowaniu, psychologii, diecie i wszystkim innym, co składa się na sukces sportowca siłowego i fizycznego. Mam szczęście, że mam do dyspozycji Internet i strony takie jak BarBend, bo oczywiście znacznie ułatwiają mi pracę. Jednak ogromna dostępność informacji - zwłaszcza z mediów społecznościowych - może sprawić, że szkolenie wydaje się znacznie bardziej skomplikowane niż jest w rzeczywistości.

Oto świetny przykład. Niedawno Jordan Peters opublikował na swoim koncie na Instagramie film o tym, jak przeceniony jest martwy ciąg. Powiedział, zasadniczo, że koszty odzyskiwania ciężkiego ściągania z podłogi po prostu nie opłaca się pod względem przerostu. Są do tego lepsze ruchy, jak częściowe Rumuński martwy ciąg.

A potem tylko w zeszłym tygodniu, Jesse Burdick (@jesseburdick) pisał o tym, że częściowy martwy ciąg jest jednym z najbardziej przecenianych ruchów, jakie może wykonać zawodnik. W rzeczywistości nadają się niewiele więcej niż ćwiczenie ego.

Jeśli nie wiesz, zarówno Peters, jak i Burdick są bardzo kompetentnymi trenerami, bardzo zainwestowanymi odpowiednio w kulturystykę i trójbój siłowy, i pracowali z kilkoma odnoszącymi ogromne sukcesy sportowcami. Jak więc mogą mieć tak różne poglądy na temat podstawowego ruchu, takiego jak martwy ciąg?

Wszystko sprowadza się do kontekstu.

Peters jest kulturystą wagi superciężkiej i jest niezwykle silny. Jest w stanie przenosić ogromne ilości ciężaru w martwym ciągu - ale ze względu na swój konkretny cel, budowanie większego pleców, nie musi tego robić. Ma mniej więcej maksymalny rozmiar swoich kurczliwych włókien i może bardziej skupić się na innych metodach stymulowania wzrostu poprzez hipertrofię sarkoplazmatyczną.    Dla niego ryzyko zerwania ścięgna udowego ciężkim martwym ciągiem znacznie przewyższa wszelkie korzyści, jakie mogą przynieść. I to prawdopodobnie prawda dla większości bardzo silnych kulturystów.

Burdick pisze specjalnie z myślą o widowni dążącej do siły. Widział, jak zbyt wielu facetów i dziewcząt pada ofiarą swojego ego, przywiązując pasy, umieszczając szpilki w stojaku na kolanach i zasadniczo podnosząc ciężary znacznie przekraczające to, co mogliby kiedykolwiek osiągnąć martwy ciąg. Z punktu widzenia Jessego to po prostu zachęci do złych wzorców ruchu i nierealistycznych oczekiwań.

Zgadzam się z nimi obojgiem, ponieważ wszystko sprowadza się do znalezienia tego, co działa u Ciebie. Jeśli jesteś zaawansowanym kulturystą próbującym zbudować większe plecy, martwy ciąg w pełnym zakresie ruchu prawdopodobnie nie będzie tym, co działa. Jeśli jesteś początkującym trójboistą i próbujesz zbudować większy martwy ciąg, nie powinieneś trenować jak zaawansowany kulturysta, a pełny zakres ruchu martwego ciągu prawie na pewno będzie tym, co Ci odpowiada.

Niestety, jeśli dopiero zaczynasz, trudno zapamiętać, że u podstaw trening kulturystyczny i trójbój siłowy jest bardzo podobny. Dopiero gdy osiągniesz wyższy poziom, takie niuanse stają się bardzo ważne. Ale z powodu nadmiaru informacji, którym jesteśmy codziennie poddawani, tak łatwo jest stracić z oczu las dla drzew i ugrzęznąć w szczegółach takich jak te.

Jaki jest najlepszy wybór, gdy masz do czynienia z nadmiarem informacji? Przestrzegaj tych trzech zasad.

1. Znajdź trenera i zaufaj mu.

To najlepszy sposób na szybkie śledzenie postępów, ponieważ o wiele łatwiej jest uczyć się od kogoś, kto zna się na linach, niż próbować wszystko rozgryźć samodzielnie.  Rzecz w tym, oczywiście, nie polega na znalezieniu trenera, ale na znalezieniu takiego, któremu ufasz. Wierz mi, to nie jest łatwe. Nawet jako zaawansowany zawodnik przez długi czas pracowałem z kimś, kto kierował mną źle, ponieważ mówił dobrą grę.

Dave Tate ma kilka dobrych zasad oceniania trenerów, ale myślę, że najprostszym rozwiązaniem jest zaufanie do swoich przeczuć. Jeśli trener, z którym pracujesz, nie czuje się dobrze - z jakiegokolwiek powodu - to są szanse, że nie jest odpowiednią osobą dla Ciebie.  

I pamiętaj, zaufanie działa w obie strony.

Jeśli Twój trener nie ufa Ci na tyle, aby być z Tobą szczery, bez względu na okoliczności powinieneś prawdopodobnie biec (szybko) w przeciwnym kierunku.

2. Mieć otwarty umysł.

Równie ważna jak zaufanie do swojego trenera jest umiejętność zachowania otwartego umysłu. Nie ma właściwego sposobu budowania ogromnej siły ani fenomenalnej sylwetki. Są tylko strategie, które działają i strategie, które nie działają.

To jednak staje się bardziej skomplikowane, ponieważ to, co działa teraz, może nie być tym samym, co to, co działa za trzy lata. Jeśli staniesz się tak nastawiony na swoje sposoby, że nie będziesz w stanie rozpoznać i zareagować z otwartym umysłem, gdy poprzednio skuteczna strategia przestaje działać, jesteś skazany na porażkę.

Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Moja strategia wszechstronnego treningu siłowego działała cholernie dobrze przez bardzo długi czas i przywiązałem się do niej emocjonalnie. Kiedy w końcu znalazłem siłę, by przezwyciężyć te emocje i działać głową, a nie sercem, Zdałem sobie sprawę, że osiągnąłem etap, na którym mogę zrobić znacznie większy postęp z tym samym typem bro-splitów o większej objętości części ciała o którym myślałem tak pogardliwie na początku mojej kariery!

Oczywiście ten bro-split nigdy nie zadziałałby dla mnie jako początkującego - po prostu nie miałem siły potrzebnej do efektywnego wykorzystania go.

3. Ciężka praca przebija wszystko.

Ostatecznie nic nie przebije ciężkiej pracy.

Żadna ilość genetyki, leków, specjalnego schematu treningowego ani niczego innego nie może nadrobić braku konsekwentnego treningu, jedzenia i oddania się regeneracji. Jeśli nie możesz się tym zająć, możesz najpierw zechcieć ponownie ocenić, dlaczego zacząłeś trenować.

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.

Obraz funkcji ze strony @phdeadlift na Instagramie. 


Jeszcze bez komentarzy