Kalorie są najważniejsze, jeśli chodzi o budowanie mięśni, ale ważny jest również rozkład makroskładników odżywczych. Oto kilka prostych wskazówek:
Strzelaj po 1 gram białka na funt masy ciała. Wydaje się, że nie ma większych korzyści ze spożywania większej ilości białka, jeśli jesteś wolny od narkotyków. Mimo to, jeśli masz problemy z uzyskaniem kalorii, nie krępuj się spożywać więcej białka. Po prostu uświadom sobie, że może to nie być korzystne, przynajmniej dla przyrostów mięśni.
Jeśli jesteś wystarczająco szczupły, węglowodany są najlepszym przyjacielem w budowaniu mięśni. Węglowodany oszczędzają białko, co oznacza, że zapobiegają rozpadowi tkanki mięśniowej. Podobnie jak w przypadku bankowości, zaoszczędzony grosz to zarobiony grosz. Potraktuj węglowodany jako klucz do uratowania mięśni, które już masz, jednocześnie promując dalszy wzrost.
Mężczyźni, którzy mają 7-12% tkanki tłuszczowej i kobiety, którzy mają 17-19% tkanki tłuszczowej, powinni dążyć do 2 do 2.5 gramów węglowodanów na funt masy ciała.
Mężczyźni, którzy mają 12-15% tkanki tłuszczowej i kobiety, którzy mają 19-21% powinni spróbować 1.5 do 2 gramów węglowodanów na funt masy ciała. Jeśli masz wyższy procent tkanki tłuszczowej, najpierw schudnij. Ale ogólnie rzecz biorąc, zdecydowanie zbyt wielu ciężarowców cierpi na fobię węglowodanów. W rezultacie pozostają mniejsze i słabsze, niż potrzebują.
Pozostała część Twoich kalorii powinna pochodzić z tłuszczu. Tak, są wyjątki. Niektórzy ludzie radzą sobie lepiej na diecie bogatszej w tłuszcz.
Jeszcze bez komentarzy