Porada Przelot kalorii na mięśnie, a nie na tłuszcz

Klucz: wrażliwość na insulinę

Naprawdę możesz od razu poprawić swoją wrażliwość na insulinę i jednocześnie nakłonić organizm do utraty tłuszczu. Ponadto, jeśli na dłuższą metę poprawisz swoją wrażliwość na insulinę, możliwe, że nigdy więcej nie będziesz musiał zwracać uwagi na wskazówki dotyczące utraty tłuszczu, ponieważ ustawiłeś swoje ciało tak, aby pozostało stale szczupłe, nawet w obliczu wzrostu w przyszłości spożycie kalorii.

Wrażliwość na insulinę w dużej mierze decyduje o tym, jak jesteś szczupły i jak umięśniony. Poprawia sposób, w jaki organizm rozdziela energię, dzięki czemu kalorie z pożywienia są preferencyjnie przenoszone do mięśni, a nie do tłuszczu. Jeśli wrażliwość na insulinę jest słaba, możesz wyglądać i czuć się miękko lub możesz być dość szczupły wszędzie, z wyjątkiem warstwy przepełnionego tłuszczu wokół talii, która przypomina wszystkim miniaturowy wulkan, który kiedyś zrobiłeś na szkolny projekt naukowy.

Sześć sztuczek uczulających na insulinę

1. Weź 4 do 6 kapsułek 3-glukozydu cyjanidyny (Indigo-3G®) przed kolacją. Efekty uwrażliwiające na insulinę tej naturalnie występującej substancji wypadają korzystnie w porównaniu z niektórymi lekami na receptę uwrażliwiającymi na insulinę.
2. Weź 2 łyżki octu przed snem i / lub użyj go jako sosu do sałatek. Przyjmowanie go przed posiłkiem może zwiększyć poposiłkową wrażliwość na insulinę o 30 do 40%.
3. Wsyp 2-3 łyżeczki cynamonu do płatków śniadaniowych. Spowalnia szybkość trawienia pokarmu i obniża poziom insuliny na czczo.
4. Weź 1 łyżeczkę psyllium (znajdującego się w Metamucil) dwa razy dziennie. Naukowcy odkryli, że używanie go przez 8 tygodni obniża poziom cukru we krwi przez cały dzień o 11%.
5. Spożywaj łącznie 3 gramy DHA i EPA dziennie. Olej rybi nie tylko zwiększa wrażliwość komórek na insulinę, ale także zmniejsza wydzielanie insuliny przez trzustkę.
6. Siadając do posiłku, upewnij się, że zjadłeś trochę białka, tłuszczu lub warzyw, zanim nawet ugryziesz „skrobiowy” węglowodan. Badania wykazały, że ta praktyka prowadzi do znacznego obniżenia poziomu cukru we krwi po posiłku, po prostu poprzez spowolnienie trawienia tych węglowodanów.