Mało kto nie-naukowcy wie o nich wiele, ale maleńkie organelle komórkowe zwane mitochondriami określają w dużym stopniu, jak długo żyjemy. Są również odpowiedzialni za produkcję ATP, waluty energetycznej komórki.
Bez mitochondriów lub bez prawidłowo działających mitochondriów nie byłbyś w stanie wyprodukować wystarczającej ilości energii chemicznej, aby wytrzeć zasmarkany nos, nie mówiąc już o podniesieniu sztangi olimpijskiej na głowę. I, jak powiedziałem, odgrywają dużą rolę w tym, jak długo żyjesz, określając okres przydatności do spożycia twoich narządów.
Od jakiegoś czasu wiemy, że kreatyna „karmi” mitochondria. Jest transportowany bezpośrednio do komórki, gdzie łączy się z grupą fosforanową wewnątrz mitochondriów, tworząc fosfokreatynę, która po wezwaniu uwalnia swoją grupę fosforanową, dzięki czemu może łączyć się z ADP, tworząc więcej ATP.
To stara wiadomość, ale nowością jest to, że kreatyna okazała się nie tylko „karmić” mitochondria, ale może również promować narodziny NOWYCH mitochondriów w mięśniach szkieletowych i mięśniu sercowym. Oznacza to większą wytrzymałość mięśni i silniejsze, zdrowsze serce, a także prawdopodobnie wydłużenie ludzkiego życia i złagodzenie chorób mitochondrialnych, takich jak epilepsja.
Ta pozorna nowa funkcja kreatyny wyszła na jaw dzięki pracy egipskich naukowców pracujących na Uniwersytecie Pharos w Aleksandrii. Przeprowadzili dość prosty eksperyment z czterema grupami szczurów.
Dwie grupy szczurów były zmuszane do pływania przez jedną godzinę dziennie, pięć dni w tygodniu, przez pięć tygodni. Jedna z tych dwóch grup szczurów otrzymała 0.5 gramów na kilogram kreatyny dziennie, podczas gdy druga grupa otrzymywała nada.
Dwie inne grupy szczurów wydostały się na kanapę i nie musiały w ogóle ćwiczyć. Jednak podobnie jak w grupie pływającej, jedna grupa otrzymywała dzienną dawkę kreatyny, a druga nie.
Podczas gdy większość eksperymentów z kreatyną ma na celu sprawdzenie, czy suplement zwiększał wytrzymałość lub siłę ludzi lub zwierząt, ten nie przeszkadzał. Wszystkie zwierzęta w grupach pływających pływały przez godzinę, co jest wartością w granicach wytrzymałości zdrowych szczurów. Innymi słowy, nikogo nie zmuszano do pływania aż do porażki.
Zamiast tego badanie to było zainteresowane głównie komórkowymi skutkami suplementu. Po pięciu tygodniach szczury uśmiercono. Następnie naukowcy pobrali mięśnie sercowe i płaszczkowate, aby ocenić ilość mitochondrialnego DNA.
Oto ich główne ustalenia:
Wydaje się, że stało się tak, że kreatyna zwiększyła produkcję TFAM i NRF-1. Pierwsze jest białkiem wiążącym DNA, które aktywuje transkrypcję mitochondrialnego DNA, podczas gdy drugie odgrywa rolę w aktywacji niektórych kluczowych genów metabolicznych, które regulują wzrost komórek i, podobnie jak TFAM, pobudzają rozwój mitochondrialnego DNA.
„Można stwierdzić, że aktywność połączona z krótkotrwałą suplementacją kreatyną zwiększyła wszystkie czynniki biogenezy mitochondriów i poprawiła funkcje mięśni szkieletowych” - napisali naukowcy.
Istnieje wiele substancji, które odżywiają mitochondria, takie jak koenzym Q-10, acetylo-l-karnityna, dinukleotyd nikotynamidoadeninowy, ale wydaje się, że niewiele rzeczy sprawia, że proliferują jak kreatyna.
Konsekwencje tego są ogromne. Wzrost liczby mitochondriów może nie tylko uczynić cię lepszym sportowcem podnoszącym ciężary lub sportowcem wytrzymałościowym, ale może również wydłużyć żywotność narządów wewnętrznych, takich jak serce, wątroba, płuca itp., w ten sposób pozwalając ci żyć dłużej.
Jeśli jesteś nowicjuszem w stosowaniu kreatyny, większość artykułów instruuje Cię, aby „ładować” suplement w ciągu kilku dni, aby zmusić komórki mięśniowe. Nie musisz tego robić. Po prostu zacznij przyjmować 5 gramów dziennie (co jest przybliżeniem ludzkiego odpowiednika tego, co podano szczurom w opisywanym eksperymencie) każdego dnia.
Pod koniec dwóch do czterech tygodni Twoje komórki będą przenosić maksymalną ilość kreatyny, jaką mogą przenosić, bez wykonywania całego wymuszonego karmienia. Od tego momentu po prostu kontynuuj przyjmowanie 5 gramów dziennie.
Jeszcze bez komentarzy