Zwykle zalecam większą częstotliwość treningów, zarówno w formie bardziej cotygodniowych treningów, jak i uderzania w każdy mięsień (bezpośrednio lub pośrednio) często w ciągu tygodnia. To najlepsze rozwiązanie zarówno dla ulepszonych, jak i naturalnych podnośników, ale jest jeszcze ważniejsze dla naturalnych.
Podczas gdy ulepszeni podnośnicy mogą nadal uzyskać znaczne korzyści z uderzania w każdy mięsień raz w tygodniu, naturaliści muszą stymulować każdy mięsień co najmniej dwa razy w tygodniu, a najlepiej trzy, a nawet cztery, aby uzyskać znaczny wzrost powyżej etapu początkującego.
Kluczem do budowy mięśni jest wyzwalanie syntezy białek, czyli procesu, w którym organizm wykorzystuje aminokwasy do budowy tkanki. Jeśli chcesz większego wzrostu mięśni, synteza białek musi zostać zwiększona do wyższego stopnia i musi pozostać na wyższym poziomie dłużej.
Po treningu synteza białek w trenowanych mięśniach utrzymuje się na podwyższonym poziomie przez około 24 godziny - nieco mniej więcej w zależności od treningu. Trenując każdy mięsień tylko raz w tygodniu, nie utrzymujesz przez dłuższy czas podwyższonej syntezy białek w każdym mięśniu. Co więcej, jeśli trenujesz każdy mięsień tylko raz w tygodniu, możesz stracić pozytywną adaptację (wzrost mięśni), nie stymulując go wystarczająco wcześnie.
Nazywa się to „inwolucją.„Ciało nie chce mieć dodatkowej masy mięśniowej, która nie jest przydatna. Więc czekając zbyt długo przed ponownym uderzeniem w mięsień, możesz powoli stracić część swoich zysków. Nie wszystkie, ale z pewnością może to obniżyć tempo postępów.
Naturalny podnośnik potrzebuje sesji treningowych, ponieważ są one jedynym znaczącym wyzwalaczem syntezy białek, jakie posiada. Jedzenie również zwiększa syntezę białek, ale w sposób ogólnoustrojowy i w znacznie mniejszym stopniu. Tak więc naturalny podnośnik jest znacznie bardziej zależny od każdego treningu, aby stymulować wzrost.
Z drugiej strony, ulepszone podnośniki sztucznie zwiększają syntezę białek za pomocą leków. Sterydy utrzymują wysoki poziom syntezy białek przez całą dobę. Ich treningi oczywiście zwiększają syntezę białek w jeszcze większym stopniu, ale częstsze uderzanie w każdy mięsień nie jest potrzebne, ponieważ ogólne tempo syntezy będzie cały czas podwyższone.
Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie sterydów anabolicznych prowadziło do pewnego wzrostu mięśni bez żadnego treningu. Nie mówię, że ludzie stają się w ten sposób olbrzymi, ale z pewnością zapobiega to utracie adaptacji, która może wystąpić podczas treningu mięśnia tylko raz w tygodniu.
Naturalni sportowcy potrzebują treningu, aby podnieść syntezę białek. A ponieważ utrzymuje się na podwyższonym poziomie tylko przez 24-36 godzin po treningu, muszą częściej uderzać w każdy mięsień, jeśli mają nadzieję na znaczne przyrosty. Ulepszeni ciężarowcy również osiągną większe zyski przy treningu z wyższą częstotliwością, ale nie jest to dla nich konieczne.
Jeszcze bez komentarzy