Porada Zmaksymalizuj testosteron za pomocą dwóch minerałów

Jeśli masz niedobór cynku i magnezu, jak wielu sportowców i rygorystów, Twój naturalny poziom testosteronu gwałtownie spadnie. Oto dlaczego i jak to naprawić.

Magnez

Liczne badania na mężczyznach wykazały pozytywny związek magnezu z całkowitym testosteronem. Niestety, niedobory magnezu są powszechne, ponieważ ludzie na ogół nie otrzymują go w wystarczającej ilości ze źródeł dietetycznych.

Magnez zwiększa biodostępność testosteronu. W wyniku naturalnego procesu starzenia - lub w wyniku diety niskobiałkowej - stężenie globuliny wiążącej hormony płciowe (SHBG) wzrasta, a te globuliny wiążą się z testosteronem, przez co jest on niedostępny dla organizmu. Jednak jedno badanie wykazało, że testosteron wolał wiązać się z magnezem niż SHBG, zachowując w ten sposób wolny poziom testosteronu, a tym samym jego działanie anaboliczne.

W innym badaniu 30 mężczyzn w wieku 18-22 lat (zarówno siedzących, jak i aktywnych) otrzymywało 10 mg / kg magnezu przez cztery tygodnie, co podniosło ich wolny i całkowity poziom testosteronu. Co ciekawe, u osób biorących udział w intensywnych ćwiczeniach fizycznych zaobserwowano jeszcze większy wzrost poziomu testosteronu w połączeniu z suplementacją magnezu.

Sugerowane spożycie: Jeśli miałbyś dokładnie powtórzyć ilości użyte w powyższym badaniu, wziąłbyś 10 mg magnezu na kg masy ciała, więc osoba o masie ciała 100 kg (około 220 funtów) przyjmowałaby jeden gram dziennie. To dużo. Lepiej stosować bardziej rozsądne dawki. RDA wynosi około 420 mg. dziennie dla dorosłego mężczyzny, więc aby zwiększyć produkcję testosteronu, eksperymentuj z 750 mg. dzień przez kilka tygodni i zobacz, jak się czujesz.

Źródła magnezu w diecie:

• Ciemnozielone warzywa (szpinak, brokuły, jarmuż, kapusta zielona, ​​boćwina)
• Ryby (halibut, łosoś, makrela, tuńczyk, mintaj)
• Orzechy (orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, migdały, orzechy brazylijskie)
• Nasiona (pestki dyni, słonecznik, siemię lniane)
• Rośliny strączkowe (czarna fasola, edamame, fasola)
• Awokado
• Banany
• rodzynki

Cynk

Niski poziom testosteronu jest często związany z niedoborami cynku, ponieważ receptory androgenów są często zmieniane u osób z niedoborem cynku. W różnych badaniach wykazano, że dodanie cynku do diety zwiększa poziom hormonu luteinizującego, hormonu przysadkowego, który stymuluje produkcję testosteronu. Badania wykazały również, że cynk jest silnym inhibitorem aromatazy, który może blokować konwersję testosteronu do estrogenu.

Sugerowane spożycie: 30 mg dziennie

Źródła cynku w diecie:

• Mięczaki (ostrygi, kraby, homary, krewetki)
• Wołowina
• Wieprzowina
• kurczak
• Produkty mleczne (ser szwajcarski, jogurt, mleko, ser cheddar, mozzarella)
• Rośliny strączkowe (fasolka po bretońsku, fasola, ciecierzyca, fasola biała, fasola mung)
• Owsianka
• Orzechy (orzechy nerkowca, migdały, pistacje, pekan, orzechy włoskie)
• Nasiona (dynia, dynia, orzeszki pinii, chia, siemię lniane)

Rozwiązanie uzupełniające

Jeśli nie chcesz jeść dużej ilości kapusty i fasoli mung, po prostu uzupełnij ZMA®.