Doświadczeni ciężarowcy muszą mieć nadwyżkę kaloryczną, aby budować mięśnie w optymalnym tempie, ale nie wymaga to tysięcy dodatkowych kalorii w porównaniu do spożycia podtrzymującego. Pamiętaj, że to budowa ciała, a nie budowa brzucha? Mniej więcej kilkaset kalorii więcej niż konserwacja to wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, aby napędzać przyrosty mięśni.
Wydaje się to dość łatwe, ale wiele osób twierdzi, że ma trudności z przyjmowaniem odpowiedniej ilości kalorii. Mówią, że po prostu nie mogą zjeść wystarczającej ilości „czystych” kalorii, więc muszą uciekać się do fast foodów. To oczywiście brzmi znacznie lepiej niż „Jestem leniwy, niezbyt mądry i po prostu lubię jeść niezdrowe jedzenie.„Dla tych, którzy nie mają czarnych pasów w racjonalizowaniu złych wyborów żywieniowych, nie jest tak trudno zapakować 300-500 kalorii wysokiej jakości do swojej zwykłej diety. Oto jeden sposób, aby to zrobić.
Większość ludzi nie chce po prostu przybrać na wadze - chcą uzyskać masę mięśniową. Problem z większością tak zwanych koktajli typu gainer na rynku polega na tym, że w efekcie zyskujesz głównie tłuszcz. To dlatego, że zawierają tony cukru lub innych tanich składników wypełniających. Do tego koktajlu z gainerem dodajemy zdrowe, wysokokaloryczne potrawy. Wymieszany z wodą shake dostarcza około 500 funkcjonalnych kalorii.
Wymieszaj wszystkie składniki razem i napędzaj swoje zyski. Ten koktajl można łatwo dostosować w zależności od liczby dodatkowych kalorii, które chcesz dodać do swojego planu żywieniowego. Po prostu dodaj więcej lub mniej banana, masła orzechowego lub białka w proszku, dostosowując ilość płynu w razie potrzeby.
Jeszcze bez komentarzy