Przez około 6 lat stosowałem ścisłą dietę niskowęglowodanową… i zbudowałem bardzo mało mięśni. Podobnie jak większość byłych grubasów miałem lęk przed węglowodanami.
Powinienem był wiedzieć lepiej, ponieważ nauka jest jasna. Węglowodany nie powodują otyłości; NADMIERNE węglowodany tak. Jest różnica. Rzecz w tym, że jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że zwykli ludzie codziennie spożywają nadmiar węglowodanów. A ponieważ nadwaga jest normą dla przeciętnych ludzi, łatwo jest nam oczerniać wszystko w ich diecie.
Pamiętaj jednak, że większość ludzi przytyje od węglowodanów, ponieważ przejadają się najmniej sycące gatunki i nie mogą się kontrolować, gdy zaczną. Ale jeśli zjesz odpowiednią ilość węglowodanów, nie sprawią, że będziesz gruby.
Jeden z moich nowych trenerów (mam 20 trenerów pracujących dla mnie) był hardkorowym zwolennikiem keto, członkiem Keto Klan, posiadającym karty! Skarżył się, że utrata tłuszczu ustała i nigdy nie czuł pełnych mięśni - nawet jeśli zwiększył kalorie. W ciągu ostatniego roku nie nabrał też żadnej masy mięśniowej.
Wyjaśniłem mu naukę o węglowodanach i udało mi się go przekonać do dodania węglowodanów do swojej diety, ale żadnych węglowodanów przez resztę dnia (aby złagodzić szok psychiczny). Kiedy zobaczyłem go tydzień później, wyglądał jak zupełnie inne zwierzę - pełniejszy, twardszy, szczuplejszy i miał znacznie lepsze nastawienie.
Tydzień później postanowił sam wieczorem dodać trochę węglowodanów. Wtedy jego dziewczyna zaczęła go nawet pytać, czy jest na sterydach!
Spożywanie węglowodanów dla wielu z nas jest barierą psychiczną, szczególnie dla tych z nas, którzy mieli trudności z uzyskaniem szczupłej sylwetki, a następnie stali się bardzo szczupli, ograniczając węglowodany. Ale nie musi tak być.
Dopóki zapasy glikogenu w mięśniach nie są prawie pełne, węglowodany, które spożywasz, nie będą gromadzone w postaci tkanki tłuszczowej, ale jako glikogen mięśniowy. Dopiero gdy te sklepy są pełne, zaczniesz przekształcać węglowodany w kwasy tłuszczowe.
Ponownie, większość ludzi spożywa zbyt dużo węglowodanów, a większość ludzi prowadzi siedzący tryb życia. Przeciętny mężczyzna może przechowywać w mięśniach około 300-400 gramów węglowodanów.
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, będziesz codziennie zużywać około 100-150 gramów tych węglowodanów na energię. Więc jeśli ta osoba zjada 500 gramów węglowodanów dziennie, zapasy mięśni nie zajmują dużo czasu. Heck, nawet przy zaledwie 300 gramach węglowodanów dziennie, będą pełne w mniej niż tydzień.
Z drugiej strony, jeśli ciężko trenujesz, zużywasz dużo więcej glikogenu mięśniowego. Więc zamiast normalnych 100-250 gramów węglowodanów dziennie, używasz 300 gramów dziennie. Więc jeśli jesz mniej niż 300 gramów węglowodanów dziennie, nie zostaną one zamienione na tłuszcz.
Jak więc po prostu dodanie 45-60 gramów węglowodanów do treningu sprawi, że będziesz grubszy? W twoim stanie to nie może. Heck, jeśli byłeś na diecie niskowęglowodanowej, prawdopodobnie nawet nie wyrzuci cię z ketozy. Ale to sprawi, że Twój trening będzie bardziej produktywny.
Będziesz mieć więcej energii, co pomoże Ci włożyć większy wysiłek, będziesz miał lepszą pompę i będziesz w stanie szybciej się regenerować. Zmniejszysz również produkcję kortyzolu, co pozwoli ci zbudować więcej mięśni.
Jeśli jesteś osobą, która unika węglowodanów, mówisz coś takiego: „Tak, ale naprawdę zależy mi na tym, aby odchudzić się.”
Cóż, dodanie węglowodanów może nawet pomóc Ci stać się szczuplejszym. W jaki sposób? Po pierwsze, pozwalając ci trenować ciężej, możesz stymulować lepsze spalanie tłuszczu, a zmniejszając poziom kortyzolu, możesz również zwiększyć tempo metabolizmu.
Na tempo metabolizmu wpływa poziom hormonu tarczycy T3. Ciało nie robi tego bezpośrednio; robi, przekształcając T4 w T3. Ta konwersja może być zahamowana przez przewlekłe podwyższenie poziomu kortyzolu. Jeśli produkujesz nadprodukcję kortyzolu, możesz (na dłuższą metę) zmniejszyć tempo metabolizmu. Ale węglowodany wokół treningu zmniejszają ilość kortyzolu wytwarzanego podczas sesji.
Najważniejsze jest to, że dodawanie węglowodanów do treningów nie powoduje otyłości. Jeśli śledzisz swoje makra, możesz nieznacznie zmniejszyć spożycie tłuszczu, aby zrekompensować 45-60 gramów węglowodanów, które otrzymywałbyś. Po prostu zmniejsz tłuszcz o około 15-20 gramów, ale to może nawet nie być konieczne.
Wraz z wprowadzeniem odpowiedniej ilości węglowodanów z odpowiedniego źródła, takiego jak Plazma ™, Twoje mięśnie staną się twardsze, szybciej zregenerujesz się, dostaniesz lepsze treningi i poczujesz się jak milion dolarów.
Jeszcze bez komentarzy