5 najlepszych ćwiczeń przygotowawczych dla sportowców siłowych (z Joe Yoon)

Chcą poprawić swoją mobilność, aby lepiej podnosić ciężary, trójbój siłowy i nie tylko? Joe Yoon (lepiej znany jako @JoeTherapy) dołączył do nas, aby zademonstrować swoje 5 ulubionych ćwiczeń mobilności dla sportowców siłowych.

Przeczytaj książkę Joe „Better Stretching”, aby uzyskać więcej świetnych ruchów, wskazówek i procedur poprawiających mobilność!

1. Otwieracz do kręgosłupa w kształcie litery T z rolką piankową

Niezależnie od tego, czy naciskasz nad głową, huśtasz się na pierścieniach, czy próbujesz zbudować stabilną podstawę do przysiadów z przodu, mobilność kręgosłupa piersiowego jest niezwykle ważna dla wszystkich typów sportowców siłowych. Na powyższym filmie Joe prowadzi nas przez właściwy sposób użycia wałka piankowego do otwarcia kręgosłupa w kształcie litery T. Osobiście jestem winny popełnienia błędu, przed którym ostrzega Joe na początku filmu, więc było to niezwykle pomocne w doskonaleniu moich własnych ćwiczeń ruchowych!

2. Shin Box

Ćwiczenia na piszczele stają się coraz bardziej powszechne jako część rozgrzewki dla wielu typów sportowców; CrossFitters mogli po raz pierwszy napotkać je na zajęciach, przygotowując się do przysiadów tylnych lub ruchów podnoszenia ciężarów. Joe przeprowadza nas przez podstawowe wiertło do goleni.

3. Cat Cow

Więcej pracy kręgosłupa piersiowego - zauważenie trendu? Ten ruch dwóch ptaków i jednego kamienia można wykonać w dowolnym miejscu i daje atlecie fantastyczne wyczucie ograniczeń, których doświadczają w kręgosłupie T i linii środkowej.

[Powiązane: Jaka jest różnica między mobilnością a elastycznością?]

4. Przedłużenie kręgosłupa w pozycji klęczącej

I na koniec ostatni otwieracz do kręgosłupa. Ten ruch jest szczególnie dobry w celowaniu w najszerszy grzbiet, obszar, w którym niezliczeni ciężarowcy zmagają się z napiętością i słabą mobilnością. Joe podaje nam kilka wariacji, które pomogą Ci zmierzyć się z Twoimi mocnymi punktami i poprawić pozycję nad głową.

5. Otwieracz do kostek

https: // www.Instagram.com / p / B8oW7h4p1-Q /

Ten prosty otwieracz do kostek jest klasykiem i nie bez powodu. Joe daje nam kilka wskazówek i przemyśleń, co robić uniknąć jeśli chodzi o rozciąganie kostek.

Zestawy i powtórzenia

Na koniec Joe prowadzi nas przez to, jak najlepiej wykorzystać każdy ruch, a następnie podsumowuje, wyjaśniając kilka prostych sposobów, w jakie można je dopasować do swojego regularnego treningu!