Wskazówka Zwiększ wrażliwość na insulinę, aby uzyskać chudą sylwetkę

Bez optymalnej wrażliwości na insulinę, większość tego białka (i wszystkiego innego), które jesz, jest dostarczana do magazynowania tłuszczu, a nie do mięśni, i przez większość czasu tłuszcz szczęśliwie przebywa w talii.

Chociaż Twoim instynktem może być przyjęcie diety niskowęglowodanowej, to nie rozwiązuje problemu. Co więcej, przewlekła dieta niskowęglowodanowa osłabia Twoje możliwości budowania mięśni. Zamiast tego musisz zoptymalizować wrażliwość na insulinę.

4 strategie optymalizacji wrażliwości na insulinę

1. Na początku posiłku zjedz trochę białka i tłuszczu, zanim jeszcze dotkniesz węglowodanów. Ta strategia, według badań, prowadzi do znacznie niższego poziomu cukru we krwi (o 29%, 37% i 17% mniej po 30, 60 i 120 minutach po posiłku) niż wcześniejsze spożycie węglowodanów. (Powinieneś jednak przerzucać strategię podczas posiłków podczas treningu i zjeść trochę węglowodanów przed spożyciem białka.)
2. Używaj obficie oleju rybnego. Nowe badania pokazują, że nie tylko konkuruje on z wpływem ćwiczeń na poziom cukru we krwi, ale w połączeniu z ćwiczeniami faktycznie ma synergistyczny wpływ na obniżenie poziomu cukru we krwi. Proponujemy olej rybi destylowany molekularnie o dużej mocy, taki jak Flameout®.
3. Używaj octu jako dressingu do sałatek, ponieważ osłabia on reakcję glukozy i insuliny z posiłku węglowodanowego, a także ogólnie zwiększa wrażliwość na insulinę. Dalsze stosowanie może prowadzić do średniej utraty wagi o dwa funty w ciągu czterech tygodni. Weź również pod uwagę dwie łyżki octu jabłkowego przed snem, ponieważ badania wykazały, że może on obniżyć poranny poziom cukru we krwi o 4 do 6 procent.
4. Weź jedną łyżeczkę błonnika psyllium dwa razy dziennie. Może obniżyć poziom cukru we krwi przez cały dzień o 11 procent.