Wskazówka Jak naturalnie kontrolować lęk

Czym w każdym razie jest niepokój?

Lęk towarzyszył ludziom, odkąd ludzie mieli mózgi zdolne do zamartwiania się. Jednak staje się to większym problemem. Lęk jest najczęstszym zaburzeniem psychicznym w Stanach Zjednoczonych, na które jakaś jego forma dotyka 40 milionów dorosłych.

Najczęstszą postacią jest uogólnione zaburzenie lękowe (GAD). Chwilowy niepokój zamienia się w GAD, gdy regularnie przez 6 miesięcy występują trzy lub więcej z następujących objawów:

• Niepokój lub uczucie na krawędzi
• Łatwo się męczyć
• Trudności z koncentracją lub pustka w umyśle
• Drażliwość
• Napięcie mięśni
• Zaburzenia snu

Nieklinicznie możesz również pomyśleć o GAD jako o trudnościach z zamknięciem tego dupka w głowie.

Typowe zabiegi

Leki zwane benzodiazepinami (uspokajające) są zwykle przepisywane w celu leczenia lęku. Jednym z nich jest oazepam. Oazepam to szybko działająca benzodiazepina z super zabawnymi efektami ubocznymi, takimi jak niezdarność, senność w ciągu dnia, uczucie wirowania i bóle głowy, z których wszystkie całkowicie zabiją trening. O tak, i to może być bardzo uzależniające.

Ziołowa alternatywa?

Dobre wieści? Istnieje ziołowa alternatywa… i nie bierzemy pod uwagę zioła. To jest passiflory. Jest używany w leczeniu lęku i innych zaburzeń przez co najmniej kilkaset lat, a teraz nauka zwraca na to uwagę.

Badanie opublikowane w Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics umieściło passiflory w pierścieniu z oazepamem.

• W tym randomizowanym badaniu z podwójnie ślepą próbą grupę osób, u których zdiagnozowano zespół lęku uogólnionego, podzielono na dwie grupy.
• Grupa pierwsza otrzymywała 45 kropli ekstraktu z passiflory plus 1 tabletkę placebo (trudni naukowcy) dziennie przez 28 dni.
• Grupa druga otrzymywała oazepam w dawce 30 mg dziennie plus krople placebo przez 28 dni.
• Każdy członek był oceniany przez psychiatrę w dniach 4, 7, 14, 21 i 28 pod kątem objawów lękowych za pomocą HAM-A.

Wyniki

Passionflower i oazepam łączyły skuteczność w łagodzeniu objawów lęku, ALE passiflora wygrała w podzielonej decyzji, jeśli chodzi o mniej skutków ubocznych. Grupa oazepamu zgłosiła pogorszenie pracy z powodu skutków ubocznych leku następnego dnia. Nie zostało to zgłoszone przez grupę passiflory.

Passionflower to, jak stwierdzono w badaniu, „znacząca poprawa w porównaniu z benzodiazepinami w leczeniu GAD, zwłaszcza gdy należy unikać upośledzenia wydajności pracy wywołanego lekami.”

Więc śmiało. Weź małego hipisa i weź sobie ekstrakt z passiflory lub herbatę i zrelaksuj się.

Gdzie, kiedy, jak używać Passionflower

• Ekstrakt z męczennicy można znaleźć w większości sklepów ze zdrową żywnością lub w Internecie. Istnieją dwa rodzaje ekstraktów: jeden na bazie alkoholu, a drugi na bazie gliceryny, jeśli chcesz uniknąć alkoholu. W badaniu wykorzystano ekstrakt na bazie alkoholu, ale skuteczność gliceryny jest porównywalna. Passionflower można również kupić w postaci herbaty. Aby przygotować herbatę, weź trochę luźnych liści passiflory i kulkę herbaty. Strome przez 10-15 minut lub dłużej, aby uzyskać większą moc.
• Passionflower można zabrać za każdym razem, gdy niepokój sprawia, że ​​czujesz się jak w domu. Miej tylko świadomość, że to ci złagodzi. Z powyższego powodu Passionflower jest szczególnie korzystny, gdy jest przyjmowany przed snem, więc uciszy ten głos, który zawsze wydaje się budzić tak, jak chcesz się uspokoić.
• W badaniu stosowano 45 kropli dziennie. Możesz jednak dostosować dawkę do własnych potrzeb. Ogólnie jedna „porcja” = 1 ml ekstraktu lub 20-30 kropli. Możliwe jest zażywanie tej dawki do trzech razy dziennie.

Odniesienie

1. S. Akhondzadeh et. glin., „Passionflower w leczeniu uogólnionego lęku: pilotażowe, podwójnie ślepe, randomizowane, kontrolowane badanie z oksazepamem”, Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics 2001 (26): 363-367.