Co robić, a czego nie robić w szkoleniu wspomagającym

4277
Abner Newton
Co robić, a czego nie robić w szkoleniu wspomagającym

Trening wspomagający może być doskonałym narzędziem dla trenerów i sportowców w celu dodania wysokiej jakości mięśni, poprawy wzorców ruchu oraz rozwiązania określonych usterek i spadków wydajności.

We wcześniejszych artykułach omawiałem różne opcje treningu wspomagającego dla ciężarowców, przerost mięśni i ruchów korekcyjnych, z których każda dotyczyła indywidualnych problemów i okoliczności. Tutaj jest kilka z nich:

  • 4 Fundamental Ruchy Siłaczy Każdy sportowiec może dodać do swojego treningu
  • 5 Ćwiczenia do Zbuduj silniejszy i zdrowszy przysiad
  • 5 Ćwiczeń Ciężarowcy Może poprawić siłę nóg i przysiadów

Jednak w tym artykule przedstawiłem sześć podstawowych zaleceń i zakazów treningu wspomagającego, których powinni przestrzegać wszyscy sportowcy siłowi, siłowi i fitness oraz trenerzy.

Technika adresowania

Podnośniki wspomagające świetnie radzą sobie z określonymi usterkami technicznymi lub wychwytują słabe ogniwa w ruchu.

Post udostępniony przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) na

Często szkolenie techniczne można rozwiązać, stosując umiarkowane obciążenie, a także wzmacniając i dodając siłę pozycyjną w różnych odmianach ruchu (takich jak te podnośniki wspomagające rwanie).

NIE PRZEPROGRAMUJ

Do wyboru jest nieskończona liczba wariantów i podnośników wspomagających, z których każda oferuje korzyści dla podnośnika. Chociaż trenerzy i sportowcy mogą różnić się co do tego, które podnośniki są najlepsze, wszyscy możemy się zgodzić, że robienie zbyt dużo i zbyt wielu może przynieść odwrotny skutek. Zrozum, że wraz z treningiem zawsze pojawia się punkt malejących korzyści. Jeśli zastosujesz się do swojego programowania, monitorujesz swoje główne ćwiczenia i pozwolisz swojemu ciału na regenerację, będziesz zmierzać we właściwym kierunku. Ważne jest, aby wielu ciężarowców doświadczyło różnych obciążeń treningowych i adaptacji, dlatego regeneracja i postępy powinny być monitorowane przez każdego sportowca.

ZWIĘKSZ głośność

Hipertrofia mięśni, rozwój umiejętności i ćwiczenia korekcyjne / rehabilitacyjne oparte na ruchu najlepiej wykonywać z umiarkowanym obciążeniem dla średnich lub dużych objętości, aby stymulować adaptacje.

Post udostępniony przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) na

Utrzymując możliwe do opanowania obciążenia i liczbę powtórzeń na poziomie od umiarkowanego do wysokiego, sportowcy mogą rozwinąć silniejsze podstawy ruchu i zdolności sportowe.

NIE przeszkadzaj głównym wyciągom

Trening wspomagający ma na celu wspomaganie głównych aspektów treningu, zarówno w celu poprawy techniki, hipertrofii mięśni, jak i wzorcowania ruchu. Podczas gdy podnoszenie wspomagane treningiem poprzez schematy o umiarkowanej lub dużej objętości jest kluczem do przerostu i rozwoju mięśni (nie w pobliżu faz zawodów), powinny one być odpowiednią równowagą w treningu, tak aby nie utrudniało to umiejętności wykonywania podstawowych ćwiczeń (przysiady, podciąganie , prasowanie, czyści, szarpie itp.). Postęp w tych głównych ćwiczeniach zależy od umiejętności trenerów i ciężarowców w zakresie programowania i przestrzegania równoczesnego treningu zarówno w dźwigu głównym, jak i pomocniczym.

DO Trenuj jednostronnie

W trosce o optymalną wydajność, rozwój mięśni i zapobieganie kontuzjom, włącz jednostronny trening do swoich wyciągów asekuracyjnych. Trening jednostronny może zająć się wadliwą mechaniką ruchu, wzmocnić kończyny indywidualnie i zwiększyć odporność na kontuzje.

NIE zaniedbuj głównych wyciągów

To może być oczywiste, ale wielu ciężarowców może znaleźć więcej wariacji i ćwiczeń wspomagających, zamiast wchodzić pod ciężką sztangę. W przypadku sportów siłowych należy rozwinąć umiejętności specyficzne dla siły, często poprzez wykonywanie powtórzeń z umiarkowanym lub dużym obciążeniem (75-90% 1rm) przy umiarkowanej objętości (3-8 serii po 1-5 powtórzeń). Czasami ciężarowcy mogą zaniedbać ten rodzaj treningu (ponieważ jest trudny) i zamiast tego decydują się na trening ze zbyt niską intensywnością i / lub podnośnikami, które mogą nie przekładać się najlepiej na ogólną wydajność siły i siły.

Słowa końcowe

Trening wspomagający to świetny sposób na zwiększenie masy mięśniowej, zwiększenie odporności na kontuzje i promowanie długoterminowego postępu. Trenerzy i sportowcy muszą rozpoznać zindywidualizowane podejście potrzebne do maksymalizacji wydajności zawodników, aby jak najlepiej radzić sobie z błędami i słabościami oraz monitorować zmęczenie i regenerację.

Wyróżniony obraz: @mikejdewar na Instagramie


Jeszcze bez komentarzy