Wskazówka Jak pokonać bezsenność wywołaną stresem

Słaby sen sprawia, że ​​jesteś Chubby Jackass

Wiemy kilka rzeczy na temat niewystarczającej ilości snu:

1. Może sprawić, że przytyjesz. Liczne badania wykazały, że złe wzorce snu są związane z przyrostem tkanki tłuszczowej z wielu fizjologicznych i psychologicznych powodów. Inne badania wykazały, że gdy poprawia się sen, nawet po dodaniu jednej dodatkowej godziny snu na dobę, apetyt na cukier zanika.
2. To może zrujnować twój umysł. Brak snu przeszkadza w podejmowaniu decyzji, nasila uczucie depresji i lęku, a nawet może powodować, że mężczyźni myślą, że dobrze wyglądają u biegaczy (prawdopodobnie).
3. Potrafi zachowywać się jak osioł. Albo jeszcze bardziej dupkiem, jeśli już jesteś osłem… ty dupku.

Leki nasenne na receptę są wydawane przez niektórych lekarzy jak cukierki, ale skutki uboczne mogą być ostre. Ponadto, leki nasenne nie rozwiązują problemu, który w rzeczywistości powoduje kiepski sen u wielu ludzi: stres.

Stres, sen i siła woli

W niedawnym badaniu naukowcy przyjrzeli się stresowi w pracy i przejadaniu się w nocy. Wybieranie niezdrowej żywności i przejadanie się w nocy jest powszechne i zwykle wiąże się z dwoma rzeczami:

1. Pyszne, poszerzające talię potrawy dodają otuchy. Mogą łagodzić stres lub przynajmniej tymczasowo maskować stres.
2. Siła woli wyschła. Pomyśl o tym w ten sposób: kiedy budzisz się po dobrze przespanej nocy, dostajesz dużą szklankę siły woli. Popijasz go przez cały dzień, aby pomóc Ci w podejmowaniu dobrych decyzji dotyczących jedzenia, ćwiczeń i radzenia sobie z dildem, który odcina cię w ruchu ulicznym.

Ale stres w pracy i stres życiowy mogą szybko wyparować twoją szklankę siły woli. Kiedy wracasz do domu, nie masz już soku z siły woli, co sprawia, że ​​łatwo jest jeść tuczące potrawy. A jeśli poprzedniej nocy spałeś słabo, zaczynałeś dzień od do połowy pustej szklanki.

W badaniu naukowcy przyjrzeli się osobom pracującym w wysokim stopniu stresu: pracownikom informatycznym z dużym obciążeniem pracą oraz pracownikom call center, którzy przez cały dzień mieli do czynienia z poirytowanymi ludźmi przez telefon.

Rzeczywiście, ten wkurzony do pracy nastrój jechał z nimi do domu na siedzeniu pasażera, a wieczorem przesadzali. Jednak gdy pracownicy dobrze spali poprzedniej nocy, odczuwali mniejszy stres w pracy i nie przejadali się wieczorem.

Tak więc lepszy sen prowadzi do mniejszego stresu, a mniej stresu prowadzi do większej siły woli, a większa siła woli prowadzi do lepszych wyborów żywieniowych.

Suplementy, które działają

Ponieważ leki nasenne na receptę zwykle nie rozwiązują problemu stresu, musimy szukać takich środków nasennych.

PhGABA to dobry wybór. Jest pochodną hamującego neuroprzekaźnika GABA. Kiedy jesteś zestresowany, twój mózg doświadcza nieprzerwanego przepływu stymulujących neuroprzekaźników, powodując niepokój i zrzędę. GABA i PhGABA hamują przepływ tych stymulujących neuroprzekaźników, umożliwiając chłodzenie piersi. Pomyśl o PhGABA jako suplemencie relaksacyjnym.

5-HTP to kolejny dobry wybór. Jest naturalnym prekursorem serotoniny, która ma wpływ na sen i ogólne dobre samopoczucie. 5-HTP pomaga również Twojemu organizmowi lepiej przystosować się do stresu. Może być stosowany z PhGABA, aby zapobiec rozwojowi tolerancji.

Kolejnym dobrym lekiem jest L-teanina, która wspomaga działanie fal alfa w mózgu, ułatwiając uspokojenie, zrelaksowany stan psychiczny.

Dla wygody i uzyskania odpowiednich proporcji każdego z nich, możesz otrzymać wszystkie trzy z tych środków zmniejszających stres w jednej formule: Biotest Z-12 ™.

Odniesienie

1. Yihao Liu, Yifan Song, Jaclyn Koopmann, Mo Wang, Chu-Hsiang (Daisy) Chang, Junqi Shi. Jedzenie twoich uczuć? Testowanie modelu stresorów związanych z pracą, jakości snu i niezdrowego odżywiania pracowników. Journal of Applied Psychology, 2017.