Wskazówka Jak autoregulować swoją dietę

Autoregulacja: od treningu do jedzenia

Słyszałeś termin autoregulacja, gdy mówisz o treningu. Zasadniczo jest to jak instynktowny trening. Zamiast dokładnie przestrzegać planu treningu, doświadczony podnośnik zwraca uwagę na codzienne fizjologiczne wahania swojego organizmu. Robi ostro, gdy strzela do wszystkich cylindrów i cofa się, gdy coś jest nie tak.

Cóż, nadszedł czas, abyśmy również nauczyli się autoregulacji naszej diety. Wiele osób ma wewnętrzny włącznik / wyłącznik, jeśli chodzi o ich nawyki żywieniowe:

• Czasami włączają dietę. Jedzą mniej, wybierają zdrowszą żywność i znajdują sposoby na zarządzanie dietą, często poprzez nadmierne liczenie kalorii i makro.
• Czasami wyłączają ten przełącznik. Jedzą wszystko, co jest w zasięgu ręki, co nie walczy.

Nie ma szczęśliwego medium dla tych ludzi. Albo są na ścisłej diecie, albo do diabła. To niezdrowe i kiepski sposób na życie. Jeśli spojrzysz na wzorce poznawcze i behawioralne prezentowane przez tych facetów i dziewczęta, pokrywają się one w znacznym stopniu z wzorcami anorektyczek i bulimików. To po prostu inna kategoria zaburzeń odżywiania.

Kontroluj swoją dietę. Nie daj się kontrolować

Niekoniecznie chodzi o brak siły woli lub wiedzy o żywieniu. Główny problem polega na tym, że wiele osób, nawet zdrowych na zewnątrz, nie może autoregulować swoich nawyków żywieniowych. Rozwiązanie? Zajmij się wszystkimi podstawowymi problemami, które sabotują zdolność do autoregulacji.

Czy jesteś w stanie autoregulować? Jeśli musisz liczyć każdą kalorię i każdy makroskładnik każdego cholernego dnia, to nie możesz. Przynajmniej jeszcze nie teraz. Twoja dieta ma cię w kłopocie.

Regulujesz zewnętrznie, co jest w porządku, jeśli próbujesz zostać nienaturalnie rozdrobniony na zawody, ale nie powinno to być sposobem na życie. A jeśli zawsze zmieniasz okresy mikrozarządzania i żarłocznego objadania się, to masz problem.

Jak więc możesz autoregulować?

Oto szybkie i brudne:

1. Porzuć wszystkie oszukane posiłki. Obejmuje to typowe uzbrojone sztuczne potrawy wykonane z uzależniającej kombinacji tłuszcz / sól / cukier. Krótko mówiąc, niezdrowe jedzenie jest ważniejsze niż zdolność do autoregulacji jedzenia. Większość paczkowanej żywności jest celowo przygotowywana tak, aby wywołać przejadanie się, nie powodując uczucia sytości. Naprawdę testują to na szczurach, a jeśli szczury wykazują uzależniające zachowania, produkty są wysyłane do przejścia z przekąskami.
2. Potrzebujesz długiego okresu zimnego indyka. Dosłownie musisz przejść przez wycofanie, aby zmienić okablowanie mózgu i zewrzeć apetyt. To się nie stanie, jeśli masz oszukane posiłki. Przepraszam. Ale po tym okresie „detoksu” pragnienia znikną i znikną, przywracając Ci kontrolę.
3. Traktuj sen tak samo poważnie, jak trening. Oto oferta: jeśli nie możesz obudzić się na czas, bez alarmu, każdego dnia, oznacza to, że Twoje nawyki dotyczące snu są nie do zniesienia. Problem z wstrętnym snem polega na tym, że zmienia on hormony regulujące głód, takie jak leptyna i grelina. Kiedy te hormony są spieprzone, jesteś zdenerwowany zachciankami i w zasadzie twoje ciało wysyła ci fałszywe sygnały „nakarm mnie”.

   Jednym z narzędzi, które pomoże Ci uporządkować nawyki związane ze snem, jest Z-12 ™. Pomoże Ci to zasnąć wcześniej i uzyskać bardziej regenerujący, wysokiej jakości sen.

4. Zadbaj o zdrowie swoich jelit. Kiedy złe bakterie w twoich jelitach dominują nad dobrymi bakteriami, dostajesz (zgadłeś) apetyt na niezdrowe jedzenie. To dosłownie jak uzależnienie od narkotyków. Niestety, oszukane posiłki, nawet raz w tygodniu, mogą zapłodnić złe robaki.

Jest w tym coś więcej, ale te cztery są podstawą. Zajmuje to oczywiście trochę pracy, ale prowadzi do życia bez lęku przez całe życie.

Dieta bez diety

Pamiętaj, że samoregulujący się zjadacz nie musi stosować diety. Jego ciało może swobodnie sygnalizować, kiedy musi jeść więcej lub mniej. Sygnały te nie są już stępione ani zmieniane przez biochemiczne niewypały.

Jasne, jeśli zdecyduje się na zawody w sylwetce, będzie musiał wyciągnąć kłódkę z jedzeniem i stać się bardzo rygorystycznym, ale ogólnie jego „chodzenie po wadze” jest zdrowe i dobrze wygląda.

Możesz nazwać to „instynktownym jedzeniem”, ale ma to zastosowanie tylko wtedy, gdy twoje naturalne instynkty nie zostały przejęte. Miejmy nadzieję, że dbanie o te problemy z korzeniami stanie się kolejnym dużym trendem żywieniowym, a nie kolejną dietą oczyszczającą na czczo z surowym sokiem paleo.