Wskazówka Pozbądź się brzucha Liftera

Co to jest brzuch Liftera?

Nie, nie mówimy o wzdęciach brzucha wywołanych lekami, które rozwijają się u wielu profesjonalnych kulturystów. Mówimy o przeciętnym podnośniku na przeciętnej siłowni. Znasz tego gościa. W rzeczywistości możesz być tym facetem.

Zazwyczaj ten koleś jest doświadczonym podnośnikiem, który ciężko trenuje kilka dni w tygodniu. Jego dieta jest w porządku… cóż, przez większość czasu. Ale pasując do dużych ramion i dużej klatki piersiowej, ma też duży brzuch. Albo przynajmniej większy brzuch, niż chce.

Innymi słowy, ten facet ma około 10-15 funtów dodatkowego tłuszczu. A będąc facetem, większość tego jest przechowywana w brzuchu i okolicy rączki.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​pozbycie się go nie wymaga wiele wysiłku. Noszenie dużej masy mięśniowej oznacza, że ​​wszystko, czego potrzebujesz, to trochę ulepszeń, a nie ogólna ścisła dieta lub program treningowy.

Jak to stracić

Oto pierwsze pytanie, na które musisz odpowiedzieć:

1. Czy byłeś na tym poziomie kondycji przez kilka miesięcy, może nawet rok lub dłużej?

Jeśli odpowiedź brzmi tak, to niezależnie od tego, czy liczysz kalorie, czy nie, oznacza to, że poziom ich spożycia został utrzymany. Jeśli jesteś trochę grubszy, niż chcesz, to zdaj sobie sprawę, że wszystko, co teraz robisz, to „tryb konserwacji.”

Ale tryb konserwacji to coś więcej niż tylko to, ile jesz. Chodzi również o twoją wydajność: ile spalasz? Jeśli utrzymałeś poziom „10 funtów za gruby”, to po prostu tracisz równowagę. Więc drugie pytanie brzmi:

2. Czy chcę spalać więcej kalorii, czy przyjmować mniej kalorii??

Pomyśl praktycznie. Aby było to trwałe, musisz wybrać ten, którego najprawdopodobniej będziesz się trzymać. Czy czujesz się bardziej komfortowo, poruszając się trochę więcej lub dostosowując dietę?

Jeśli chcesz trochę więcej się ruszać, może to być tak proste, jak dodanie 5-10 minut kondycjonowania metabolicznego pod koniec normalnych treningów. Ponieważ jesteś już w stanie łomotania serca po treningu liftingującym, nie zajmie to dużo czasu, aby wejść do twoich zapasów tłuszczu.

Przykład: Zakończ każdy trening 5 minutami miażdżącymi płuca na klatce schodowej. Lub skakanie po linie, liny bojowe, pchanie sań, rower stacjonarny itp. Wybierz coś, z czym będziesz się trzymać. Twoja tkanka tłuszczowa naprawdę nie zna różnicy.

Nie wydaje się to dużo, ale nie potrzebujesz dużo. Pamiętaj, że utrzymujesz stan, w którym jesteś teraz, który nie jest zbyt odrapany. Trochę metconu przechyli szalę i zauważysz różnicę za dwa tygodnie.

Jeśli wolisz zaostrzyć swoją dietę, po prostu zrzuć od 100 do 200 kalorii z dziennego spożycia. To nie powinno być zbyt bolesne. Jeśli lubisz wrzucać dwie porcje masła orzechowego do swojego koktajlu owsianego lub proteinowego, zredukuj to do jednej porcji. Bum. Łatwo.

Ale jest tu też trzecia opcja i trzecie pytanie:

3. Czy jest coś, co możesz zrobić, aby organizm lepiej radził sobie z kaloriami, zwłaszcza kaloriami węglowodanów??

Odpowiedź brzmi: tak, a moim najlepszym wyborem byłoby wzięcie Indigo-3G®. Krótko mówiąc, pomaga rozdzielać składniki odżywcze w kierunku przyrostu masy mięśniowej, zamiast przesyłania tych samych składników do magazynu tuż pod pępkiem.

Nie zmieniając nic innego w swoim treningu lub diecie, większość ludzi jest w stanie z łatwością zrzucić trochę tłuszczu i zbudować więcej mięśni pobudzających metabolizm po miesiącu lub dwóch stosowania.