Przysiad do kubka zrewolucjonizował sposób, w jaki przysiady są wykonywane i nauczane na całym świecie. Szczególnie dla osób, które zmagają się z utrzymaniem prawidłowej formy podczas przysiadów ze sztangą, przysiad pod kielichem to doskonała alternatywa: trudno go zepsuć, to fantastyczny ruch wzorujący się na przysiadach i jest to dynamit dla siły postawy i tułowia.
Chociaż przysiady czara są świetne, przychodzi czas, kiedy albo się nudzisz, albo przestają dla ciebie pracować. Ale zamiast je wyrzucać, wypróbuj jedną z 3 poniższych możliwości, aby rzucić wyzwanie swoim nogom, rdzeniom i płucom w wyjątkowy sposób.
[Dowiedz się więcej z naszego przewodnika po perfekcyjnym przysiadie do kielicha.]
Nazywa się to „przysiadem czara z opuszczaniem”, ale „przysiad czara z uginaniem bicepsa” jest bardziej ilustracyjne i ma ładniejszy pierścień, nie sądzisz?
Przerwa na dole przysiadu z `` podkręceniem '' pomaga Ci `` opanować '' dół pozycji przysiadu i tworzy dodatkowe napięcie w przednim rdzeniu i tylnym łańcuchu. Dodanie pauzy do każdego liftingu to fantastyczny sposób na zwiększenie intensywności bez dodawania wagi.
Połączenie tego z walizką będzie większym wyzwaniem dla płuc i siły chwytu. Wypróbuj ten mały finiszer, który „pożyczyłem” od Dana Johna.
Powtarzaj, aż dojdziesz do przysiadu z jednym kubkiem z opuszczaniem, a następnie wykonuj walizkę. Potem upadasz.
Niektóre siłownie nie mają wystarczająco dużych kettlebell lub hantli, aby rzucić wyzwanie zaawansowanym ciężarowcom, a dodanie opaski pomaga.
Ćwiczenie to najlepiej wykonywać jako ćwiczenie wspomagające po dużym ruchu siłowym w ciągu dnia. Lub jeśli czujesz się ambitny, połączenie tego z niewielkim ćwiczeniem zwanym bocznym chodzeniem po kielichu będzie wyzwaniem dla przedniego rdzenia, bioder i przyczepności.
Na przykład:
1A. Przysiad do kubka z paskiem 8-12 powtórzeń
1B. Boczny chód kielicha 8-12 kroków z każdej strony
Dodanie połowy powtórzenia może sprawić, że nienawidzisz życia, ale zwiększone napięcie nóg, przedniego rdzenia i tylnego łańcucha da ci stalową dolną część ciała. Co więcej, to świetne ćwiczenie, jeśli Twoim celem jest również hipertrofia - możesz dowiedzieć się więcej z naszego przewodnika po przysiadie 1 1/4. (Czasami nazywa się to przysiadem 1 1/2, ale to to samo.)
To ćwiczenie może być użyte jako zakończenie treningu nóg.
Na przykład możesz to zrobić jako protokół Tabata (to 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku przez 6 do 8 rund).
Lub można je uzupełnić ćwiczeniami podstawowymi w ramach pracy pomocniczej.
Na przykład,
1A. 1 1/4 przysiadu do kubka
1B. Podnieś deskę do pozycjonowania
Przysiad do kubka umożliwia większości ludzi przysiady z dobrą formą i przywrócenie schematu przysiadu dla tych, którzy go `` zgubili ''. Dodając trochę przypraw, sprawia, że ćwiczenie jest trudniejsze również dla zaawansowanego podnośnika.
Uczyń z tego część swojej rutyny od razu.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem Tony Gentilcore na YouTube.
1. John, D. (2016) Zanim będziemy go: Ciągła filozofia podnoszenia, życia i uczenia się.
Jeszcze bez komentarzy