Osiemdziesiąt pięć procent Amerykanów ma niedobór magnezu, a wśród sportowców odsetek ten jest jeszcze wyższy. Może myślisz, że jesteś odporny na takie niedobory, ponieważ od czasu do czasu kupujesz banany w Whole Foods, ale pomyśl jeszcze raz. Musiałbyś zjeść dziewięć organicznych bananów z wolnego handlu, bez GMO, zapłodnionych kupą aniołów, aby po prostu spełnić RDA, nie mówiąc już o zwiększonych wymaganiach sportowych.
Magnez odgrywa rolę w ponad 300 reakcjach biochemicznych w organizmie człowieka. Ma kluczowe znaczenie dla produkcji energii, syntezy białek i metabolizmu insuliny. Jego brak skutkuje słabymi wynikami sportowymi, nadmiernym gromadzeniem się kwasu mlekowego, skurczami mięśni, trudnościami w utracie tłuszczu, słabą regeneracją, a nawet arytmią z trzęsieniem się serca.
Jednak pytanie, które prawdopodobnie przychodzi na myśl, brzmi: dlaczego tak wielu z nas ma niedobór magnezu? Jedna odpowiedź to forsowne ćwiczenia, ponieważ najwyraźniej zwiększają one utratę magnezu z potem i moczem nawet o 20%.
Wiele ma to również związek z uprawą żywności i nawykami żywieniowymi wielu sportowców. Chociaż magnez znajduje się w dużych lub większych ilościach w produktach spożywczych, takich jak zielone warzywa liściaste, wodorosty, boćwina, szpinak, fasola, orzechy, awokado i banany, wiele z tych pokarmów ma ogólnie niedobór minerałów z powodu kiepskiej gleby i niesprawdzonej gleby. metody uprawy.
Większość sportowców nie ma też bardzo zróżnicowanej diety. Wydaje się, że znajdują małą kolekcję „bezpiecznej” (i smacznej) żywności i jeżdżą na tych dzieciach co tydzień i co tydzień. Nic dziwnego, że tak wielu ma niedobory wielu rzeczy, nie mówiąc już o magnezu.
Nawyki, które mogą wskazywać na niedobór magnezu, to spożywanie dużej ilości napojów gazowanych (fosforan wiąże się z magnezem), zbyt dużo cukru (powoduje wydalanie magnezu przez organizm) lub picie dużej ilości kawy (kofeina powoduje, że organizm wydala więcej magnez). Osoby z niedoborem magnezu mogą również wykazywać nadmierny niepokój, skurcze mięśni lub drżenie oczu.
Jeśli nie masz absolutnej pewności, że Twoja dieta jest tak zróżnicowana, jak dieta Anthony'ego Bourdaina, suplementacja, taka jak ZMA®, jest w porządku. Podczas gdy RDA wynosi tylko 400-420 mg / dzień dla mężczyzn i 310 do 320 mg / dzień dla kobiet, sportowcy mogą chcieć podwoić.
Jeszcze bez komentarzy