Jeśli Twój zwykły program treningowy obejmuje podnoszenie sztang ułożonych na obu końcach za pomocą ciężkich żelaznych płyt, rzeczy takie jak pompki, podciągania, zanurzenia i stania na rękach mogą wydawać się dziecinnie proste. W dobie najważniejszego pytania: „Czy w ogóle podnosisz?”Idea treningu z masą ciała może sprawić, że będziesz szydzić, a nawet śmiać się. Możesz pomyśleć: „Po co ktoś miałby robić pompki, skoro może uderzyć talerzami po obu stronach sztangi i wypompować kilka zestawów na ławce??”Lub„ Dlaczego ktoś miałby używać własnej masy ciała jako oporu, skoro siłownie są pełne sprzętu do wykorzystania??„Cóż, to są właśnie pytania, na które mam odpowiedzieć.
Być może najbardziej wyjątkową zaletą kalisteniki i treningu siłowego jest rozwój świadomości ciała lub propriocepcja - poczucie, gdzie różne części twojego ciała znajdują się w przestrzeni względem siebie.
Podczas pchania lub ciągnięcia coraz większych ciężarów z pewnością sprawią, że będziesz coraz większy i silniejszy, zaawansowane ruchy kalisteniczne, takie jak stanie na rękach, ławki i tylne dźwignie, zależą od znacznie więcej niż samej siły fizycznej. Postęp w kalistenice wymaga, abyś nie tylko stał się silniejszy, ale także rozwinął równowagę, stabilność, elastyczność i cechy kontrolne, które mogą być przeoczone w innych sportach siłowych. Rozwijając te cechy, doświadczysz podwyższonego poczucia świadomości ciała; poczujesz się lżejszy, zwinniejszy i lepiej skoordynowany nie tylko na siłowni, ale także w życiu codziennym. Przekonasz się również, że poczucie świadomości ciała przenosi się na inne obszary życia poza treningiem, takie jak jedzenie i relaksacja, dzięki czemu życie jest znacznie bogatsze i bardziej satysfakcjonujące.
Post udostępniony przez Lindsay Camerik (@lind.slaaay) na
Słyszymy terminy „siła funkcjonalna” i „trening funkcjonalny”, które są używane przez cały czas w świecie fitness, ale co one dokładnie oznaczają i dlaczego powinniśmy się tym przejmować? Mówiąc najprościej, siła funkcjonalna wykorzystuje całe ciało, a nie izolowanie jego poszczególnych części, a trening funkcjonalny jest ćwiczeniem, które odzwierciedla lub przenosi ruchy, które wykonujemy w naszym codziennym życiu.
Kręcenie hantlami lub używanie specjalistycznych maszyn do treningu poszczególnych mięśni może stworzyć estetyczną sylwetkę, co jest dobrego w pakowaniu mięśni, co nie pozwala zrobić więcej ze swoim ciałem? Nawet sporty siłowe, takie jak trójbój siłowy i podnoszenie ciężarów, które z pewnością są niesamowitymi przejawami surowej siły, mocy i atletyzmu, nie przenoszą się na codzienne czynności tak, jak trening z masą ciała. Podczas gdy rozwijają ważne cechy funkcjonalne, takie jak siła, wytrzymałość i moc wyjściowa, realistycznie, kiedy ktoś będzie musiał przenieść masywny obiekt z ziemi na głowę jednym szybkim ruchem?
Nie zrozumcie mnie źle, te sporty na pewno mają wielką wartość i szanuję je i biorę udział we wszystkich, ale dopiero odkąd zacząłem włączać kalistenikę do swojego reżimu treningowego, zauważyłem ogromną zmianę w łatwość moich codziennych czynności. Wzorce ruchu w ćwiczeniach z masą ciała są naturalne i wymagają jednoczesnego użycia wielu części ciała; nie ma treningu izolacyjnego w kalistenice. Codzienna praktyka ćwiczeń z masą ciała oraz ruchów gimnastycznych i plyometrycznych dała mi poczucie siły, jakiej nigdy nie miały ciężary; im więcej trenuję, tym bardziej czuję, że staję się panem własnego ciała. Bez względu na fizyczne wyzwania, z jakimi borykam się każdego dnia, mój trening kalisteniki uczynił mnie silnym, pewnym siebie i przygotowanym do podjęcia tego wyzwania.
Post udostępniony przez Lindsay Camerik (@lind.slaaay) na
Jeśli jesteś podobny do mnie, pragniesz różnorodności w swoim życiu; wstawanie i robienie tego samego dzień po dniu doprowadzi cię do szaleństwa. Nawet jeśli jesteś całkowicie zadowolony z codziennej rutyny, czasami miło jest urozmaicić i spróbować czegoś nowego. Głównym powodem, dla którego odszedłem od podnoszenia ciężarów jako mojego podstawowego stylu treningu, było po prostu to, że znudziła mi się ta sama powtarzalna rutyna treningowa. Utknąłem na płaskowyżu, potrzebowałem czegoś nowego, co rozpaliło moje podekscytowanie i ożywiło moją pasję do treningu, a to, czego potrzebowałem, to kalistenika.
Piękno kalisteniki polega na tym, że jest to tak szerokie pojęcie. Kiedy ludzie myślą o terminie „kalistenika”, mogą wyobrazić sobie ludzi kołyszących się na drążkach jak małpy lub wykonujących niekończące się serie i powtórzenia podstawowych ćwiczeń z masą ciała. Chociaż niekoniecznie są one niedokładne, termin „kalistenika” lub „trening z masą ciała” obejmuje każdą formę treningu, który wykorzystuje własne ciało jako opór. Może to oznaczać wykonywanie serii i powtórzeń pompek, podciągnięć, spadków, przysiadów pistoletowych itp., Ale może również obejmować szeroką gamę sportów i zajęć, które polegają na wykorzystaniu siły i koordynacji do poruszania się przestrzeń: gimnastyka, akrobatyka, joga, taniec, wspinaczka skałkowa, parkour, sztuki walki, biegi na torze z przeszkodami - lista jest długa. Teraz, gdy włączam wiele z tych zajęć do mojego reżimu treningowego oprócz podnoszenia, mam tak szeroką gamę zajęć do wyboru, że nigdy nie utknąłem w rutynie.
Post udostępniony przez Lindsay Camerik (@lind.slaaay) na
Kolejną unikalną zaletą kalisteniki jest to, że jest to najbardziej wszechstronny styl treningu; można to zrobić zawsze i wszędzie, ze sprzętem lub bez. Możesz ćwiczyć na siłowni, w parku, na plaży (jednocześnie się opalaj I opalaj się)!), w twoim domu lub mieszkaniu - naprawdę nie ma miejsca, w którym nie możesz trenować! W przeciwieństwie do innych sportów siłowych, jedynym sprzętem potrzebnym do uprawiania kalisteniki jest własne ciało. I na szczęście wszędzie go ze sobą zabierasz! Oczywiście, jeśli chcesz się rozwijać i przenieść swój trening na wyższy poziom, możesz użyć sprzętu takiego jak drążki, pierścienie, liny, pudełka i paraletki - rzeczy, które i tak można znaleźć w większości siłowni. Jednak przekonasz się, że kiedy zaczniesz trenować kalistenikę, zaczniesz postrzegać swoje otoczenie w nowy sposób; wszystko wokół ciebie staje się potencjalnym narzędziem szkoleniowym!
Dodatkowo, ponieważ jest tak wszechstronny i wydajny, kalistenika ułatwia utrzymanie konsystencji wymaganej do długotrwałego rozwoju mięśni i siły. Bez względu na okoliczności, niezależnie od tego, czy podróżujesz, czy po prostu nie możesz dotrzeć na siłownię, z kalisteniką, nie ma powodu, dla którego nie możesz odbyć świetnego treningu w. Dzięki kalistenice świat staje się Twoją siłownią. Albo, jak wolę mówić, świat staje się twoim placem zabaw.
Post udostępniony przez Lindsay Camerik (@lind.slaaay) na
Cały czas mnie pytają: „po co trenujesz?”A kiedy odpowiadam„ tylko dla zabawy ”, ludzie wydają się zaskoczeni, jakby nie było sensu trenować, jeśli nie ma ostatecznego celu końcowego. Rywalizacja może być ekscytująca i satysfakcjonująca, ale dla mnie i każdego innego sportowca kalisteniki, z którym miałem kontakt, trening sam w sobie jest przyjemny i satysfakcjonujący.
Stwierdzono, że z silnym poczuciem świadomości ciała generalnie wiąże się bardziej pozytywny związek z własnym ciałem, co sprawia, że trening jest przyjemnym i przyjemnym doświadczeniem, a nie męczącym obowiązkiem. To uczucie ciężkiego oddechu i pieczenia mięśni, które wiele osób uważa za wysoce niepożądane i nieprzyjemne, jest w rzeczywistości czymś, do czego dążą sportowcy z masą ciała, ponieważ postrzegamy je jako oznakę stania się silniejszym, a nie oznakę walki lub osłabienia.
Główną różnicą, jaką zauważyłem między sportowcami kalisteniki a innymi sportowcami, jest to, że sportowcy z masą ciała w ogóle nie postrzegają swojego treningu jako „treningu”. Dla nas szkolenie to nie praca; trening to zabawa. To nie jest obowiązek ani zadanie na naszej liście rzeczy do zrobienia; to nie jest coś, co musimy robić, ale coś, co chcemy robić, z niecierpliwością czekamy na to i co sprawia nam przyjemność. Nie budzimy się rano i nie mówimy: „O której godzinie mieć trenować dzisiaj?”Zamiast tego mówimy:„ O której godzinie otrzymać trenować dzisiaj?„Jeśli to drugie nie jest tym, o czym myślisz na co dzień, być może nadszedł czas, aby zmienić rutynę i włączyć do swojego życia trochę kalisteniki! W końcu nigdy nie wiesz, do jakich niesamowitych rzeczy jest zdolne twoje ciało, dopóki nie wyjdziesz i nie spróbujesz.
Post udostępniony przez Lindsay Camerik (@lind.slaaay) na
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy