Porada Kondycjonowanie metaboliczne całego ciała

Chcesz zwiększyć swoją kondycję? Spróbuj tego.

Rope-Row & Sled Push

1. Przywiąż długą linę do sań lub Prowlera.
2. Z lekko ugiętymi kolanami (pozycja atletyczna), zacznij ciągnąć sanie do siebie jedną ręką na raz. Celem jest szybkość, ale jest to również pełne wyprostowanie przy każdym rzędzie na jedną rękę i przy wykorzystaniu całego ciała (bioder i tułowia).
3. Wiosłuj, aż sanki znajdą się przed tobą, a następnie wykonaj tradycyjne pchanie saniami (stopy poza liną). Wypchnij sanki z powrotem na start, a następnie odpocznij lub wykonaj dodatkowe serie.

Wbij wszystko

To ćwiczenie wbija wszystko - górną część ciała, dolną część ciała, pchanie, ciągnięcie, chwyt, rdzeń - i pozwala na zwiększenie intensywności z ciężarem lub prędkością bez zbytniej niechlujnej formy.

Podobnie jak w przypadku większości ćwiczeń siłaczy, najlepiej sprawdza się w scenariuszu sztafetowym, w którym ludzie walczą jeden po drugim. Ale jeśli czas jest dla ciebie ważniejszy niż intensywność, po pchnięciu możesz również sprintem z powrotem do luźnego końca liny i wykonywać kolejne serie.

Jedynym minusem tego ćwiczenia jest to, że lina może się zwinąć, gdy wiosłujesz na sankach w swoim kierunku. Więc nawet jeśli wykonujesz to sam, możesz poprosić brata, aby podrywał za ciebie linę.