Jak ćwiczyć podczas kontuzji z Aletheą Boon i Julie Foucher

3584
Quentin Jones
Jak ćwiczyć podczas kontuzji z Aletheą Boon i Julie Foucher

Minęły tygodnie, odkąd zakończyły się igrzyska CrossFit w 2016 roku, a my nadal jesteśmy zszokowani, że Alethea Boon doznała łzy Achillesa podczas przeskakiwania na pole o dużej liczbie powtórzeń. Nie spodziewamy się, że w miarę upływu czasu będziemy mniej nękani, ponieważ nadal jesteśmy pod wrażeniem, że Julie Foucher zerwała Achillesa podczas Regionali 2015. Och, co mogło być.

Mimo że te dwie panie otrzymały naprawdę kiepski zestaw kart z ćwiczeniami, oboje skorzystali z okazji, aby pokazać ludziom, że nawet gdy jesteś zepsuty, nadal musisz chodzić na siłownię. Jedzenie chipsów na kanapie i użalanie się nad sobą nie jest rozwiązaniem. Zawsze istnieje sposób na modyfikację i zawsze jest jakaś część twojego nieuszkodzonego ja, której warto poświęcić trochę więcej uwagi.

Film opublikowany przez Julie Foucher (@juliefoucher) w dniu

Boon i Foucher pokazują również, że opuszczenie kończyny nie oznacza, że ​​musisz unikać pewnych ćwiczeń. Pierwszy film treningowy Foucher po kontuzji właśnie tego dowodzi - kto by pomyślał, że jej pierwszy trening po kontuzji nogi będzie wioślarstwo trening?

Foucher oparła swoją pośladkową nogę na ergometrze, aby wykonać 21-15-9 kalorii na wioślarzu, ścisłe podciągnięcia, pompki na jednej nodze, ścisłe zanurzenia w pierścieniu i ścisłe pompki na rękach. Uraz Julie pozwolił jej prawej nodze na bierne siedzenie na maszynie, ale jeśli masz kontuzję kolana, po prostu połóż zranioną nogę na czymś z kołami i wyrzuć swoje małe serce. Ten facet był bardzo kreatywny i używał zabawkowej ciężarówki, gdy był na zewnątrz z urazem MCL!

Po powrocie z Los Angeles do Australii Boon wziął kilka dni wolnego i od razu wrócił do pracy. Zaczęła od 100 ścisłych podciągnięć na czas. (Może tego unikaj, chyba że jesteś sportowcem na wysokim poziomie. Nikt nie potrzebuje Rhabdo oprócz kontuzji.) Kilka dni później stała się bardziej kreatywna i udało jej się włączyć do swojego treningu piłeczki ścienne - jednonogie piłki ścienne, czyli.

Alethea rozstawiła ławkę, chwyciła piłkę ścienną, włożyła kamizelkę obciążającą i wykonała trzy rundy po 20 kul jednonogowych / pistoletowych, 10 jednonogich burpee (jesteśmy ciekawi, jak poszło) i 10 pojedynczych. martwy ciąg nóg. Nawet jeśli nie jesteś kontuzjowany, ten trening byłby potworem.

Film opublikowany przez Aletheę Boon (@alethea_boon) w dniu

Kiedy Julie rozpoczęła rehabilitację po operacji, wykorzystała basen do ćwiczeń. Jako sportowiec CrossFit, który chce jak najszybciej wrócić na ląd, Foucher nie tylko wykorzystywał pulę do okrążeń, ale także do WODów. Wykorzystała środowisko, w którym nie można było obciążać, do przysiadów i wypadów między sprintami, pozwalając jej Achillesowi przyzwyczaić się do poruszania się w przyjazny dla CrossFit sposób bez ostrych uderzeń.

Film opublikowany przez Julie Foucher (@juliefoucher) w dniu

Chociaż Alethea jest świeżo po operacji, spodziewamy się podobnej rehabilitacji. W dziwny sposób to musi być pocieszające dla Boon, widząc Fouchera, który nie tylko tak dobrze wyleczył się z kontuzji, ale także zakwalifikował się do rozgrywek regionalnych. Ma to pokazać ilość ciężkiej pracy, którą włożyłeś przed kontuzja może pomóc w powrocie do formy tak szybko, jak to możliwe po kontuzji. 

Życzymy Alethei powodzenia i nie możemy się doczekać, aż zmiażdży ją w 2017 roku!

Wyróżniony obraz: Alethea Boon (@alethea_boon)


Jeszcze bez komentarzy