Wskazówka Cztery strategie B-Mod dotyczące utraty tłuszczu

Gdy zdecydujesz się na strategię dietetyczną, te sprawdzone strategie modyfikacji zachowania zwiększą Twoje szanse na sukces:

1 - Poszukaj wsparcia społecznego i odpowiedzialności

Osoby w Twoim życiu muszą być zgodne z Twoim planem. Poinformuj swoją najbliższą rodzinę i przyjaciół, jak ważny jest Twój cel utraty tkanki tłuszczowej i zasugeruj sposoby, w jakie mogą Cię wspierać (lub przynajmniej unikać wykolejenia), takie jak nieoferowanie nieproduktywnego jedzenia, nie robienie zamieszania, gdy wybierasz opcje przyjazne dla celów w restauracjach , i tak dalej.

Możesz również rozważyć skorzystanie z pomocy trenera lub partnera odpowiedzialnego za regularne sprawdzanie. Ta osoba nie musi być na diecie. On lub ona może być trenerem, za którego płacisz. Tak czy inaczej, oboje macie wspólny cel i wspieracie się nawzajem w dążeniu do celu.

2 - Zminimalizuj tarcie środowiskowe

Utrzymuj spiżarnię zaopatrzoną w zdrowe produkty, które lubisz, i trzymaj niezatwierdzone produkty poza domem. Używaj mniejszych talerzy i naczyń. Znajdź restauracje, które oferują zdrowsze menu niż te, które zwykle odwiedzasz. Naucz się gotować.

Możliwości są prawie nieograniczone, ale najważniejszą rzeczą jest upewnienie się, że otoczenie w jak największym stopniu ułatwia nowe nawyki.

3 - Unikaj perfekcjonizmu

Utrata tkanki tłuszczowej nie polega na byciu doskonałym, ale na byciu lepszym. Załóż, że zdarzają się sporadyczne uchybienia w ocenie i sile woli, a kiedy to nastąpi, unikaj samooceny i po prostu idź naprzód.

4 - Nie wychodź zbyt daleko poza swoją strefę komfortu

Intensywność jest świetna, dopóki nie możesz jej utrzymać. Osoby odnoszące sukcesy na diecie zazwyczaj przegrywają .5% i 1% całkowitej masy ciała na tydzień. Jeśli masz znaczną ilość masy do stracenia (powiedzmy 50-100 funtów), nieco szybsze tempo utraty wagi jest akceptowalne, przynajmniej na początku. W przeciwnym razie dieta jak maratończyk, a nie sprinter.

Jeszcze jedno: nie mów, że zaczniesz w poniedziałek!

Mówiąc, że to pewny znak, że są gówniani! Odkładając na bok żarty, jeśli jest to dla ciebie naprawdę ważne, zaczniesz teraz. Rozumiem, że zebranie planu może zająć ci dzień lub dwa, ale to nie zmienia punktu. Niech dzisiaj stanie się dzień. Twój jedyny żal nie zacznie się wcześniej.