Trójboista siłowy Mark Bell uczy nas, jak bezpiecznie dostrzec przysiad, ławkę i martwy ciąg

Samo wykrycie jest czymś więcej niż tylko pomaganiem kumplowi w wykonaniu ostatniego powtórzenia na ławce. Na obserwatorze spoczywa ogromna odpowiedzialność, która jest z nim związana przez cały czas, aw niektórych przypadkach ta odpowiedzialność jest brana za pewnik. Jest to najbardziej powszechne u nowszych zawodników, którzy mogą nie rozumieć, jak dostrzec, a nawet znaczenie prawidłowego wykrywania.

Ten brak wiedzy nie jest niczyją winą, ale prawdopodobnie nigdy nie było scenariusza, w którym ich miejsce było jedyną linią powstrzymującą kontuzję. Niezależnie od tego, czy jest to przysiad, ławka czy martwy ciąg, obserwator może być niezwykle przydatnym narzędziem, jeśli chodzi o bezpieczeństwo sportowca.

Pod koniec sierpnia Mark Bell z Super Training Gym opublikował świetny film na temat prawidłowego wykrywania każdego wyciągu. Podał szczegółowe przykłady i wyjaśnienia dotyczące każdego wyciągu i zdecydowanie warto go obejrzeć, nawet jeśli myślisz, że już wiesz, jak rozpoznać.

Zdjęcie dzięki uprzejmości supertraining06 wideo YouTube. 

Zastrzeżenie: zawsze zaleca się podnosić z obserwatorem. Ponadto niektóre warianty wind będą wymagały różnych metod wykrywania i dodatkowych obserwatorów. 

Jeśli zauważysz, że zauważysz jeden rodzaj windy, nie przejmuj się. Poniżej opisaliśmy każdą windę z najważniejszymi punktami na wynos, opisanymi w filmie.

1. Kucać

Pojedynczy spotter

Jest to najczęstszy rodzaj wykrywania przysiadów, które zobaczysz na siłowni. Polega ona na tym, że jeden sportowiec siłowy kuca, a drugi stoi za nimi, gotowy do usztywnienia ich na wypadek nieudanego podnoszenia.

• Upewnij się, że między obydwoma podnośnikami jest wystarczająco dużo miejsca.
• Przygotowując się do ortezy, używaj zamkniętych lub otwartych dłoni (wybierz to, co jest najwygodniejsze, ale używaj zamkniętych podczas wykrywania kobiet).
• Ramiona sięgają pod najszerszy lokator.
• Równomierna lub rozłożona postawa zadziała, a sportowiec powinien wybrać to, co wydaje mu się najbardziej naturalne, aby zapewnić jak największe wsparcie.

Side-Spotting

Ten rodzaj plamienia jest tym, co zobaczysz w trójboju siłowym i gdy zawodnik wykonuje obciążenia o większej intensywności. Obejmuje co najmniej dwóch obserwatorów i jest najbardziej bezpieczny, jeśli chodzi o uniknięcie uwięzienia pod barem.

• Stań blisko drążka, owijając jedno ramię pod spodem (unikaj używania tylko rąk do chwytania drążka).
• Podążaj za podnośnikiem i użyj bicepsa lub fałdy na ramieniu, aby złapać spadający drążek.
• Back-spotter ma za zadanie upewnić się, że sztanga nie zsuwa się z tyłu.

Bell wspomina również o utrzymaniu obszaru podnoszenia w czystości. Hantle i inne elementy wyposażenia wokół stóp spottersów i squatterów mogą prowadzić do kontuzji.

2. Ławka

Hand Off

Każdy, kto zauważył ciężką ławkę lub nawet wykonał 1-RM z obserwatorem, zrozumie, jak ważne jest zdejmowanie ręki. Jest to niezwykle istotny punkt, który pozwoli podnośnikowi na prawidłowe ustawienie i wykonanie podnoszenia.

• Idealnie nadaje się do przenoszenia z podwyższonej platformy, więc jeśli podnosisz na siłowni globo, może być konieczne umieszczenie kilku talerzy za ławką, aby uzyskać lepszą dźwignię.
• Obserwator oddaje ciężar liczącemu zawodnikowi i trzyma sztangę, dopóki nie upewni się, że atleta przejął pełną kontrolę.

Plamienie

Kiedy dostrzegasz za podnośnikiem, Bell zapewnił kilka świetnych wskazówek, wraz z tym, co robić dla obserwatorów bocznych.

• Dokładnie podążaj za drążkiem sportowca, ale nie uderzaj go ani nie dotykaj.
• Jeśli bierzesz udział w zawodach, stań z boku dla sędziego, ale bądź gotowy do działania, jeśli sztanga zacznie się obniżać.
• Chwyć ciężarek obiema rękami podczas wykrywania i podnoszenia.
• Miejsce z bicepsem podobne do przysiadu, gdy waga ławki jest większa, niż mogą znieść dwaj boczni spotters (Bell używa przykładu zauważenia tych w koszulkach na ławce).
• Punkt z zablokowanymi palcami i obiema rękami pod drążkiem, aby uzyskać wagę, którą można manewrować z dwoma spotterami.

3. Martwy ciąg

Rozpoznawanie i oczyszczanie terenu

Bell wyjaśnia, że ​​monitorowanie obszaru wokół martwego ciągu jest tak samo ważne, jak wykrywanie samego podnoszenia. Zawsze istnieje szansa, że ​​sportowiec zemdleje po serii lub silnym pociągnięciu, więc upewnienie się, że obszar jest czysty, może korzystnie wpłynąć na zdrowie omdlałego sportowca.

[Dlaczego niektórzy sportowcy tracą przytomność z ciężkiego martwego ciągu? Przeczytaj więcej tutaj.]

Ponadto Bell wspomina, że ​​obserwator za martwym ciągiem jest po to, aby złapać podnośnika w przypadku utraty przytomności. Kiedy atleta traci przytomność z martwego ciągu, zwykle spada do tyłu.

Bez względu na podnoszenie, celem zawsze powinno być bezpieczeństwo sportowca. Może to być Twój znajomy lub przypadkowa osoba prosząca o pomoc na siłowni. Tak czy inaczej, obserwator ponosi dużą odpowiedzialność za zdrowie zawodnika i za siebie samego.

Zrzut ekranu funkcji z kanału supertraining06 na YouTube.